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在本文中：准备脚踝将脚踝弯曲了解脚踝扭伤13参考
踝关节扭伤是最常见的运动损伤之一，但是，很少有人知道该怎么做才能保护自己的脚踝免受拍打后的进一步伤害。不只是运动训练师应该知道如何包裹脚踝。稍作练习，用绷带和绷带绑扎好脚踝，避免进一步受伤。
阶段
第1部分准备脚踝
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将脚踝抬高到地面上方。 如果您不再将脚踩在地上，则包扎脚踝会容易得多。将其放在小凳子或椅子上，或坐在桌旁，然后踩在其中一个角落。- 通常，让某人包扎您的脚踝比较容易，因为他可以专注于绷带，而您可以专注于保持脚踝静止。
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脚保持90度。 通过绑住脚，您可以保护它，以防止其移动过多并加剧伤口。您必须以90度角将其绑扎，以使脚稍微上下移动，同时保护脚踝和韧带免受剧烈运动。 -
将胶垫放在脚踝的前部和后部，以免产生水泡。 这些压缩物通常在远足装备商店中发现，有助于防止绷带摩擦皮肤并引起水泡疼痛。在脚踝的前后分别施加5或10厘米的压缩力，大约在脚接触鞋的边缘的位置。- 如果没有粘合剂敷料，则仍可以安装5 x 5厘米的纱布敷料。
- 您可以购买较大的粘合剂敷料并将其切成所需的形状。
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用柔软的纱布包裹脚和脚踝。 使用柔软的弹性纱布来保护皮肤和要使用的绷带褶皱。从near骨附近开始（肉垫在脚趾之前），通过靠近脚踝将脚包裹在纱布中，确保每一层都与前一层稍微重叠一点。一旦到达小腿下方（踝关节上方10至12厘米），请停止滚动纱布。表现得好像要把脚木乃伊一样。- 尝试覆盖尽可能多的皮肤，以免绷带缠住皮肤，以免在想要脱发时不掉头发。
- 您通常会露出脚跟，但这不是问题，因为没有头发，皮肤也足够结实。
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在纱布的两端粘上一小块胶带，将其固定到位。 如果将其洗得足够紧，则可以将其末端推入脚踝的绷带中。使用三或四根重型胶带将纱布固定到位。- 尝试找到医用胶带，该胶带的表面有小孔让皮肤呼吸。您会找到药房。
第2部分绑脚踝
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用绷带扎紧绷带，以感觉到它会挤压您的脚踝而不会阻碍血液循环。 如果感觉脚趾发麻，请去除绷带，然后重试。上下移动脚踝时，必须安装正确且不能移动。- 用3厘米宽的医用胶带包扎绷带。
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在脚踝周围安装一条胶带，以提高其稳定性。 取一长条医用胶带，将其放在脚踝内侧上方，使骨骼生长从脚伸出。将一块绷带包扎在脚后跟下方，然后将其粘在脚踝的另一侧，然后再将其粘在骨头上方。绷带应在脚周围呈U形。- 您应该感觉到胶带在脚踝内侧然后在外侧拉。
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添加两三个额外的马rup以获得更好的稳定性。 以相同的方式安装几块绷带，使每条绑带重叠约一厘米，以保持脚踝固定。 -
用绷带包住脚。 对于以下步骤，请勿切开要彼此粘贴的许多胶带。取一块绷带，不要将其与纸卷分开。包好15到30厘米的胶带，然后在完成切割之前再缠绕一些绷带。 -
从脚内侧向外侧弯曲足弓开始。 将胶带粘在足弓下方，然后将其放在脚上。通过叠置不同的胶带层，继续缠脚两次或三遍，以通过靠近脚跟获得更好的稳定性。 -
将绷带沿对角线包裹在脚的顶部和脚踝周围。 这是获得更高稳定性的重要一步。从脚的底部开始，将绷带包裹在脚的顶部。绷带将越过由脚和腿之间的连接处形成的曲线，然后继续围绕小腿的后部。- 这看起来像是一个八位数人物的开始。
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通过围绕脚和脚踝的八次交替描述八次来继续应用绷带。 胶带现在应该绕在脚的脚上，并沿对角线回到拱的前面。将其放回足弓和脚踝，再绕在腿的底部。每次将绷带的一半放在前一张绷带上，重复两次或三遍。 -
绑在腿后。 在第三次绕过小腿的背部经过之后，继续在纱布线上滚动绷带，以在踝关节上绷带。您制作的卡尺应完全包扎好，在脚踝上方约7或10厘米处。 -
用一根或两根胶带覆盖后跟，以安装一个“后跟”。 切开小块绷带，以覆盖脚后部和脚跟底部的C形脚跟。覆盖继续可见的所有皮肤区域。 -
折叠脚踝的每一侧，以确保可以移动它。 您必须在有限的踝关节运动中上下移动脚，而这些运动不能像平常一样结束。稍微勾一下，以确保您可以舒适地用绷带跑步，而不会感到任何疼痛。 -
继续训练以安装绷带，直到感觉舒适且脚踝稳定为止。 即使包扎脚踝的基本方法很简单，也要花费一些时间才能使它正确。集中精力以相等的压力粘贴胶带，并使用最少的胶带将脚绑起来。让朋友做豚鼠，让您脚踝踝关节训练可能会有所帮助。- 在脚踝的前部和后部涂上纱布和粘合垫，以防止灯泡出现。
- 用纱布绑住脚和脚踝以保护皮肤。
- 从销钉状的脚踝内侧（如卡尺）包裹两三片长胶带。
- 从前到后，用胶带将脚踝覆盖。
- 将绷带层覆盖至少一厘米，以覆盖脚和小腿。
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需要时，请用剪刀小心取下绷带。 去除胶带的最简单方法是使用专门设计的刀片，但是通常剪刀也可以完成这项工作。将刀片之一插入皮肤和纱布之间，并在脚踝周围仔细切割以去除绷带。您应该能够一并删除它。
第3部分了解踝关节扭伤
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当您损坏那里的韧带时，脚踝就会扭伤。 韧带通过将两块骨头固定在一起来使关节保持在适当的位置。这样可以使骨骼像铰链一样移动，但是如果骨骼移动得太远，则会导致扭伤。通过绑住脚踝，可以防止这些韧带移动太远，从而防止进一步的损伤。 -
在进行训练和比赛之前，请绑好脚踝，以免受伤。 您可以包扎脚踝，以避免加重伤害，也可以防止受伤。例如，如果您在潮湿的路面上踢足球，则应尽早包扎脚踝以保护脚，以防滑倒。利用脚踝绷带不必已经受伤。 -
如果您有慢性疼痛，请考虑购买脚踝护具。 夹板的工作方式与绷带包扎的方式相同，但是不必在每次训练或每次比赛之前都重新做一次。如果您必须在整个运动季中每天绑好脚踝，它们的价格可能会更低。 -
咨询运动医学专家以诊断慢性或严重疼痛。 脚踝绷带仅对轻伤有效，或防止可能的受伤。这不是脚踝疼痛或严重韧带损伤的奇迹疗法。如果您持续遭受痛苦，那么该休息一下了，该去咨询专业的教练或整形外科医生了。