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在本文中：克服挫败感与自己的伴侣合作寻找摆脱挫败感的方法寻找导致挫败感的其他原因72参考
我们大多数人当然都经历过性挫折，并且有许多原因导致这种情况。可能是因为您有一个不表达性伴侣的伴侣，或者您的性伴侣不满足您的性需求，或者您的身体或思想在您打扰您时你发现自己在卧室里。对于您而言，考虑可能导致您生活中这种沮丧的因素很重要，然后采取步骤（您和您的伴侣）加以解决。
阶段
方法1：克服挫败感
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手淫。 自慰通常是一个禁忌话题，容易受到虚假信息和谴责。但是，手淫是一种发现快乐的安全，便捷和有效的方式。通过手淫探索身体可以帮助您发现对自己有好处的身体，因此您可以与伴侣讨论。- 知道手淫是自然的，对您的健康有益。金赛研究所（Kinsey Institute）进行的研究表明，有90％的男性和64％的女性自慰，但是这些数字 不匹配 真正的价值，因为许多人以羞耻承认自己在自慰。
- 关于女性性高潮，有许多常见的误解。最著名的想法之一是，会有一种“非常特别”的方式来达到性高潮。这个想法是错误的。实际上有达到性高潮的不同方法。一些女性主要通过简单的阴蒂刺激达到性高潮，而另一些女性则更喜欢刺激身体的其他部位。如果一种技术对您有效，而对其他技术无效（反之亦然），请不要感到尴尬。
- 许多人在自慰时选择使用性玩具。这种做法是健康正确的。如果您使用性玩具，请阅读说明并使用消毒剂以确保物品清洁安全。
- 手淫将内啡肽释放到体内，无非就是幸福的天然荷尔蒙。内啡肽有助于缓解压力和焦虑感，这是性挫败的主要原因。 Lorgasme也是由于多巴胺和Locytocin的释放而产生的，它们促进放松并有助于睡眠。
- 尝试不同的手淫技术。寻找一个舒适的住宿地点，了解身体对触摸，压力，穿透力和身体吸引力的反应。
- 如果由于宗教，哲学或出于个人原因，手淫使您不舒服，请咨询治疗师。如果您选择练习的方法，这将帮助您从容地克服内overcome或羞愧的感觉。
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避免遵守他人的标准。 有时，尤其是在女性中，性挫折是因为您认为自己没有达到高峰而发生的。请记住，做爱没有固定的次数，也没有固定的次数来获得性快感。拒绝任何所谓的“标准”练习可以帮助您控制自己和伴侣（如果有）的快乐。- 例如，一些妇女认为她们没有达到性高潮，因为她们的性欲低于色情电影中的性欲。满足于自己的感受，而不是将自己与外部或标准理想进行比较。
- 避免思考别人在做什么。一些夫妇可能会担心自己不喜欢他们应做的次数。即使他们已经在做的事情使他们感到高兴，这也可能导致沮丧。一些伙伴说他们的需求或欲望不是“正常的”。他们会感到不满意，因为他们不想走得更远。
- 尽管您不应该判断伴侣的欲望和需求，但要知道所有性交必须在两个成年人之间进行。强迫或虐待另一方的报告是不可接受的。如果您的需要与您有关，请咨询心理健康专家。
- 即使性欲和性行为看起来不合常规（例如涉及束缚，惩罚，施虐和受虐或支配和屈服的性行为），您也可以尝试以健康体面的方式进行性行为。寻找使用道德行为时如何进行性行为的说明或指南可能对您有所帮助。
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学会接受自己。 对自己的身体不满意也可能导致性挫败。如果您不喜欢自己的外表，很难放纵性快感。感到无用或不值得被爱会使您在恋爱中感到不舒服。学会爱自己和接受自己，可以成为纠正性挫败的重要一步。- 根据一些研究，美国91％的女性对其身体不满意。尤其是女性，总是有自己想要的崇高形状的图像。拒绝这些虚构的外表，并专注于寻找技巧来爱自己的解剖结构，无论其外表如何。
- 与积极爱护您的人相处。有对您有罪并接受您的朋友和亲人确实可以帮助您使自己感觉更好。
- 成为您的性爱大师。感到内或与您的性行为相抵触，无论您的意愿，性取向或其他原因，都可能导致极大的挫败感。开心做自己喜欢的事。不要让任何人评判您或告诉您您与众不同。
- 预约。与朋友做的事情之一是将自己视为可以与之共度时光并做有趣事情的人。在一个浪漫的晚餐上一个人见面，或者去看浪漫的电影。在海滩上漫步。把一本大书带到酒吧，买些饮料。请记住，您具有价值，并且您是可取的。
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不要专注于性高潮。 有时，女性专注于性的这一方面，因此，如果她们未达到性高潮，就会将性视为失败。与一个人相处比起一个人更容易达到性高潮。唯一关注性高潮的人可以通过清单将性别从丰富的经历状态转变为真正的琐事状态。不尝试达到性高潮而进行爱恋可以纠正您的性挫败感，尤其是在您经常难以享受的情况下。- 刺激后达到性高潮的能力称为“性高潮”，这会影响许多人，尤其是女性。有时，性高潮是由生理现象引起的，有时是由于心理疾病引起的。咨询您的医生以讨论可能导致低尿的原因，并询问哪种精神治疗方法适合您（如果原因是心理原因）。
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寻找专业人士的帮助。 有时，性挫败感或性功能障碍是由您不知道的多种原因引起的。抑郁，焦虑和压力都可能导致性功能障碍。身体暴力史或童年时期不愉快也可能是性问题的原因。专门从事性治疗的治疗师可以帮助您探索性欲，并确定导致您沮丧和焦虑的原因。- 尽管性学家通常与夫妻一起工作，但可以与每个伴侣进行一些交流。可以由接受过适当培训的心理学家，社会工作者，医生，婚姻和家庭治疗师或其他顾问进行性治疗。在法国，您可以通过访问医院间大学性别学协会的网站或全国性别医生协会的网站找到附近的性学家。
- 与治疗师或辅导员谈论生活的其他方面，也可以帮助您纠正性问题。您会惊讶地发现什么会影响您的性生活！
- 性学家不应该与患者发生性关系。确实，从伦理学的角度来看，禁止治疗师对患者进行浪漫或性侵犯。如果您遇到这种情况，请直接向您所在地区的有关部门报告。
- 与专业人士谈论您的性生活似乎很尴尬，但请注意，您的治疗师正在听取您的意见（如果您和您一起伴侣，则是您和您的伴侣），而没有对您进行评判。如果您发现您的治疗师没有在听您的话或正在对您进行审判，则最好咨询另一位。
- 认知行为疗法（CBT）是性障碍的另一种常见疗法。这种治疗方法可以帮助您识别和挑战可能导致沮丧的性方面的负面想法。
方法2与您的伴侣合作
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谈论您的需求。 如果您有恋爱关系，则很有可能知道与伴侣的某些不兼容性。很少有人有相同的性欲或性需求，而您的伴侣和您需要就彼此的需求进行公开坦率的交谈。- 刚开始谈论您的需求似乎很尴尬，但这是加强与伴侣的关系的好方法。
- 当没有什么事情可以分散您的注意力或打扰您时，请找时间说话。你们每个人都必须专注于关系的需求，如果您最喜欢的电视节目继续播放或者您精疲力尽回家，这种情况就不会发生。
- 使用明确和坦率的条款。委婉语的使用通常与您在谈论自己的身体和欲望时感到尴尬的事实有关。不幸的是，委婉语也会使您感到困惑，因此您的伴侣不会理解您的要求。在谈论自己的身体和欲望时，不要为使用适当的术语而感到尴尬。像 阴道, 阴茎 或 口交 不是难看的话。
- 谈论需求不仅适用于已经恋爱很久的人。拥有纯性关系的单身人士和人也可以从关于其性需求和性欲的公开和诚实的讨论中受益。
- 享受你的性爱。不要评判你的伴侣，也不要对他施加压力。而是使用“喜欢”或“在那里感觉很好”之类的短语。避免使用诸如“不那样”之类的短语，而应说诸如“这样做时更好”或“我希望您那样做”之类的短语。掌握这种语言可以帮助您的伴侣了解您和您的需求。
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避免责怪或评判您的伴侣。 当夫妻的性生活动荡时，很容易相信这只是对方的错。话虽如此，诸如“您没有给我我真正需要的东西”之类的谴责或谴责之词使您的伴侣处于防御状态，并结束了你们之间所有富有成效的对话。相反，请尝试使用以下技术进行有益健康的讨论。- 在您的讨论中使用人称代词“ I”。这将帮助您与伴侣分享您的需求。不要试图侮辱或责备您的伴侣。例如，您可以说：“我注意到，当您爱时，它就会变成例行公事。我没有自己想要的与您联系。
- 邀请您的伴侣分享他的感受。确保讨论不是一种方式。与某人做爱是共同的经验。然后询问有关您的伴侣喜欢什么，他们的欲望和他们的经历的公开问题。您可以这样说：“您如何看待我们的性生活？或“你喜欢我如何触摸你？” ”。提出问题并不等于发现不法行为或排除任何分析可能性。
- 在性方面，切勿试图操纵或责怪伴侣。您可能会认为性挫折表明伴侣没有考虑您的需求，但实际上这并不简单。避免使用诸如“如果您真的爱过，您就会那样做”之类的术语。这种谴责可能会伤害您的关系。专注于您的感受，然后说：“如果您不对我这样做，我就不会变得有吸引力或令人向往。”
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浪漫的方式。 电影中的性爱看起来很美。眨眼间，几秒钟后，我们目睹了衣服被撕下并扔在地上的场景。在现实生活中，它不是这样工作的。即使只是约会，您也必须做好准备。每个人都提供他们的时间，交换电话号码，忙碌的淋浴，准备皮肤，聚会开始！为什么在恋爱关系中这应该有所不同？当你们之间存在紧张关系时，搁置性生活很容易。浪漫浪漫可以纠正这种紧张关系，并可以使你们每个人满意。- 改变你的常规。如果您通常要等到一天结束才能爱上伴侣，请尝试改变这一常规，并在早晨或午餐时间尽情玩乐。如果您晚上很累，这可能会很有用。请记住，您和您的伴侣不会有好时光。只要适合您双方，请考虑使用此选项。
- 计划您的性爱。可以认为，计划性生活会杀死浪漫，但实际上80％的已婚夫妇安排了他们的关系。安排性爱不仅可以确保您记住自己需要花时间在人际上，而且还可以揭示一些有趣的事情。
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尝试“无耻”的做法。 如果您是短期恋人，那自然很自然，您的性生活会比第一次约会的日子变得不那么紧张或令人兴奋。舒适和熟悉是亲密和承诺的支柱，但它们也可以使性交可预测或机械化。这会导致很多挫败感。与您的伴侣讨论将色情重新带入您的关系的方法。并且不要忘记，性在关系中很重要。既要有创造力，又要听到调皮的技巧，这些技巧会激发您并使您快乐。- 做一些您通常不喜欢互相手淫的性活动，可以使您的性生活变热。
- 您也可以使用性玩具或其他配件。如果你们中的一个遇到性高潮困难，这可能特别有用。
- 如果让两个伴侣都开心，那么色情故事和图像会激发一对夫妇的兴奋。这可以帮助您发现伴侣的幻想并激发您取悦他的欲望。但是，如果其中一位伴侣对这些调皮的技巧不满意或找不到乐趣，就不要去做。
- 考虑一下您可以一起做的色情事，但不要涉及性交。这可以使您脱离常规，并为您带来有趣的体验。例如，您可以将“您的感官优先”带入您的爱情生活。这是一种定向技术，主要包括与伴侣共享色情接触，而不是为了达到性高潮。好像一切都是基于旅程而不是目的地。
- 女人常常表现出强烈的满足感，即使她们没有达到性高潮，也可能在性交时感到愉悦，只是为了表达自己与伴侣的情感联系。不要只专注于性高潮，因为这可能会使您无法在玩乐时充分参与您决定进行的顽皮活动。
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设法激发您彼此。 大多数人，尤其是女性，在坠入爱河之前需要身体上的兴奋。如果您在真正想要坠入爱河之前等待，那么您将不得不等待一段时间，这可能会导致沮丧。兴奋并准备坠入爱河可以帮助缓解这种挫败感。- 如上所述，安排性爱可以在此阶段为您提供帮助。例如，如果您记得星期五晚上是您的“酥脆的夜晚”，那么您很容易迷失方向，并且知道该怎么做才能变得兴奋。
- 妇女中性反应的周期通常比男子复杂。尽管对于许多人来说，男性的性生活周期是线性的（欲望，兴奋，性高潮），但女性的性反应却更具周期性。女性性周期通常由这三个阶段组成，无论顺序如何，但有些女性可能只遇到这两个阶段中的一个或两个。因此，对于女性来说，在性欲被触发之前进行身体兴奋非常重要。
- 男人和女人在性反应周期上的这种差异，并不是强迫女人不想恋爱时的理由。如果您的伴侣对性说“不”，则表示她不希望这样做。请勿强行使用。
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接受妥协。 有时，您的伴侣和您会遇到不同的需求。也许你们中的一个有幻想，并且认为另一个不会感兴趣。也许你们其中一个比另一个需要更多的性爱。拥有健康而充实的性爱是要做出让步，以便满足每个人的需求，并使每个人彼此尊重并感到自在。- 例如，如果您的伴侣有一个您不愿分享的幻想，则可以让他在手淫时拥抱。已经在卧室里，使用引用这个幻想的表达方式或阅读有关这个幻想的色情故事。不要做会严重困扰您的事情。
- 根据一个普遍的神话，女人不爱男人多，但事实并非如此。多项研究表明，成年女性和男性对性的看法大约相同。不要期望知道您的伴侣需要的一切：问他。
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查找其他技巧以增强您的隐私。 性可以成为伴侣表达爱心和加强亲密关系的主要方式。如果您的伴侣认为您在性爱过程中没有表现出最强烈的亲密感，那么这种恋爱关系可能会受到影响。在性交之外寻找其他做法，以增强亲密感。这可以帮助减轻压力，并为您的独特共享时刻留出空间。- 例如，考虑打爱好或一起放松。共同努力实现目标可以增强亲密感和关系中的分享感，即使只是学习如何准备一顿新饭。
- 了解如何花时间给您的印象，并每天向您的伴侣展示您对他的感觉。尽可能具体，以便您的言语表达您对伴侣的真正爱。以下是一些示例：“这件蓝色毛衣是我的最爱，因为它可以突出您美丽的蓝眼睛”或“感谢您今晚为孩子们准备晚餐，所以我可以去我的读书俱乐部。感谢您理解我并努力满足我的需求这一事实。”
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切记咨询治疗师。 治疗可能对一个人有用，但对一对夫妇也非常有帮助。经认可的婚姻和家庭治疗师或性治疗师可以帮助您与伴侣更好地沟通，并教您如何以健康，有益的方式谈论自己的挫败感。
方法3：找到摆脱沮丧的方法
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玩运动。 任何形式的挫败感（身体上的或其他方面的挫败）都可以通过体育锻炼消除。跆拳道或武术等运动非常有效。这会花费您的时间，使您想到其他事情并增强肾上腺素。这是一种健康的做法。- 所有的练习都很好，包括瑜伽，减肥训练和心血管锻炼。从精神上和身体上对您都有益。
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使用艺术品或其他爱好作为衍生品。 如果您不喜欢运动或体育锻炼，请选择艺术娱乐来改变主意。这些活动可能会令人好奇地解放和抚慰。此外，减少焦虑可以减少沮丧感。日常活动压力越小，您会感到越平静。- 记得做画，做饭，DIY或开始制作陶器或蜡烛，学习乐器，木工，木工或其他会占用您的活动。它还将使您发展才能！
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使用技术。 如今，借助技术，长距离的关系从未如此简单。如果由于伴侣离您数百英里而感到沮丧，请使用Skype，Facetime或SMS。体验肯定与真实体验不同，但是它一定会对您有所帮助！- 有些人怀疑通过电话或其他类似方式坠入爱河的想法。这是您必须与您的伴侣一起尝试的事情。通过告诉他您想念了多少，以及想要抚摸他多少来欣赏他，逐渐开始 美丽的风景 谁来主持。
方法4：查找导致沮丧的其他原因
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与您的医生交谈。 性沮丧的某些原因，例如勃起功能障碍或难以达到兴奋或性高潮，可能是医学上的疾病。您的医生可能会开处方或建议您改变生活方式。这可以在很大程度上纠正导致您沮丧的问题。- 勃起功能障碍是导致性挫败的常见原因，不仅对于男性，而且对伴侣也如此。心脏病，糖尿病，肥胖症和某些处方会干扰人的勃起或维持勃起的能力。
- 年龄是男女性沮丧的另一个常见原因。随着年龄的增长，性问题变得越来越普遍。您的医生可能会开出缓解您问题的处方药。
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充分休息。 疲劳可能是性疾病的原因，例如勃起功能障碍和性高潮症。疲劳也会影响兴奋程度和性能力。您可能会因为想要坠入爱河而感到沮丧，但您没有精力去做。或者，您可能因为无法长时间躺在床上而感到沮丧。休息可以帮助您恢复精力，并具有性侵略性。- Lapointe睡眠可能是破坏性因素，特别是对于超重的男性和女性。如果您经常醒来感到疲倦，并且在充足的睡眠后仍不感到休息，请咨询医生以进行治疗。
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说说你的压力。 压力会阻止您做爱。如果您不能很好地处理压力，请与心理学家或医生谈谈可能的解决方案。您的性症状（或伴侣的性症状）可能是压力很大的结果。- 紧张的一天后，尝试做瑜伽，冥想和深呼吸运动。
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克服沮丧。 抑郁是性障碍的主要原因之一。如果您情绪低落，您的性欲就会低于正常水平，这可能会使您和您的伴侣感到沮丧。要求卫生保健专家帮助您克服抑郁症并重振性机器。- 大脑是男人最大的性器官，它必须正常运转，以充实充实的性生活。临床抑郁症通常是由化学失衡引起的，这种疾病会影响您的性欲和性能力。
- 抑郁也会引起无助和悲伤的感觉，这可能会影响您对爱的渴望。寻找帮助来克服抑郁症也可以帮助您克服这些情绪。这将使您感觉更理想并控制自己的愿望。
- 一些抗抑郁药也会影响您的性欲。如果您服用的抗抑郁药具有副作用，请咨询医生。但是，不要“永远”停止服药或更改剂量。
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考虑其他愉悦来源。 如果您的性挫折是身体残疾的结果，请不要绝望。许多残疾人拥有健康而令人满意的性生活。- 研究表明，身体的每个部位都可以充当性欲区。您不受生殖器的限制。
- 唤起您的感官。请记住，做爱超越了性交。将您的视觉，嗅觉，可爱，触觉和味觉融入您的性经历中。
- 许多对生殖器没有感觉的人仍然通过生殖器刺激经历性高潮。您可能会奇怪地在身体的不同部位感到这种愉悦。
- 您也可以尝试使用密宗技术找到乐趣。密宗或密宗是涉及东方正念和当下时刻的性行为。它可以帮助您享受选择进行的任何活动，而不必担心您可能无法做的事情。例如，专注于性交时的感觉或沉思呼吸可以帮助“活在当下”。