内容
是一个Wiki，这意味着许多文章都是由多位作者撰写的。为了创建这篇文章，有47个人（其中有些人是匿名的）参与了该文章的编辑和改进。拉普派主义在有些人看来是一项极限运动，而在另一些人看来，它只是一种令人振奋的爱好，它给人以力量，耐力和牺牲的终极挑战。这项运动或爱好可能非常危险，甚至可能致命，尤其是当登山者超出其极限或仅因天气，地形，冰雪或山上其他危险不堪重负时。生产线的经验，规划不善和设备不足都会导致人员受伤或死亡，因此，双方都非常了解。尽管存在所有负面影响，但如果实践得当，则爬山是一种令人兴奋，令人振奋和有益的体验。本文是面向初学者的快速指南，并介绍了学习的基础知识，实际上，每一步都值得写一篇特定的文章，并且整本书都涉及高山攀登，因此，强烈建议您花很多时间您的初学者学习，沉浸在阅读中。此概述将使您对上升包括的所有内容有所了解。
阶段
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做你的研究。 在您甚至爬山之前，请阅读所有有关所需技能和其他人经验的信息。理解攀登一座山所需的精神努力以及了解如何正确使用该设备同样重要，而了解这一点的最佳方法之一就是阅读已经攀登了许多具有挑战性的山的攀登故事。但有趣。如今，许多书店都提供专门用于攀岩艺术的部分，因此找到好书并不难。- 登山：山丘的自由，第15页，史蒂夫·M·考克斯（Steve M Cox）和克里斯·富拉斯（Kris Fulaas）是一本不错的书。
- 观看有关登山体验的DVD。有关登山的优秀影片和纪录片很多。
- 了解在世界不同地区爬山的最佳时间。如果您可以搬到本国以外的山脉上，并且对这样做有兴趣，那么在世界各地不同的高山季节中，这可以提供更多的机会。例如，欧洲攀登的最佳时间是6月至9月，新西兰是12月至3月，阿拉斯加是6月和7月。在这些普遍的扩张季节中，提供的机会明显不同，并且取决于从业者的数量，无法预测的直到天气发生的天气变化以及某些季节好而另一些不好的现实。
- 了解有关天气和山脉的所有知识。山区创造了自己的天气系统（小气候）。学习阅读恶劣天气的迹象，阅读云层，学习如何检查风向以及了解天气变化对您的上升意味着什么。了解闪电时的反应。
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评估您的精神力量。 Lalpinism严重依赖于您的心理态度，因为您将需要就条件（天气，地形等），方向和安全性做出安全，快速的决定。对于许多登山者来说，精神挑战是高潮的重要组成部分，因为在这个决策会产生重大后果并且经过测试的世界中，您完全摆脱了日常的空调办公室和简单的生活方式， e）深入。在要问自己的问题中，请问自己以下问题。- 您是否容易惊慌或做出轻率的决定？这种气质对于登山来说是危险的，因为它需要有良好的头脑，冷静和清晰的主意，以及快速找到最佳解决方案的能力。
- 您是否能够克服痛苦的障碍，还是更愿意放弃并找到痛苦程度较小的事情？
- 您天生乐观，对自己又现实又诚实吗？增加信心是不可取的，因为它可能会导致您在攀登时遇到严重麻烦。
- 您知道如何轻松解决问题吗？
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身体健康 驼背运动需要良好的身体状况和耐力，因为它是一项非常苛刻的体育活动。在相对惯于惯用的“白领”生活方式之后，您不能只是为了大爬坡而竞速。训练自己，以对您最有益的方式获得健身和力量。可以帮助您的健身计划类型包括：- 跑步和慢跑，包括耐力赛
- 步行或远足，使其变得越来越困难，也许包括“越野滑雪”
- 举重或爬山时，步行或跑步时背负重物，或手持背包
- 攀岩训练：当地的围墙，攀冰课程和冰川漫步都是不错的训练
- 滑雪和单板滑雪（尤其是如果您打算将它们用作从上升中返回的运动手段，这确实很极端，但在某些高山上可能会发生）
- 所有这些都可以增强力量和耐力，这是登山练习中达到最高健身水平的两个基本要素
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获取设备。 高山设备非常具体，绝对必要。您有两种选择：购买或租用。如果您决定购买自己的设备，一开始的成本会很高，但是如果逐步进行，这是一个不错的选择，因为您可以确定一切都很好，并且如果您计划进行更多的攀登，那将是一笔不错的投资。如果您租用设备，则不能确保一切正常，当然可以使用设备。但是，如果您与房东交谈，他将能够为您提供优质的物品和控制。对于第一次体验来说，租金无疑是一个好主意，它将使您了解登山运动是否继续令您满意，然后决定是否开始装备自己的设备。即使是在租房的情况下，仍然会需要一些物品，例如内衣和鞋子，因为拥有同等大小的衣服要多得多重要的是冰斧，冰爪等- 有关设备列表的良好起点，请参阅“所需项目”下的清单。
- 请注意，登山者沉迷于体重，这是有充分理由的。您必须一路携带所有东西，直至登顶。攀登攀岩者不可以给不必要的设备充电，并且登山者一直在寻找减轻重量而不损害安全性的方法。这可能会增加成本，因为包含轻质材料（例如钛）的附件的价格将比其较重的附件高。
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了解登山道德。 知道如何爬山不仅仅涉及身体和精神方面。许多山脉位于世界偏远地区，您的登高可能会对当地环境造成影响。能够攀爬原始山脉是一种荣幸，大多数登山者都非常关心原始状态下的山脉保护，以及不损害当地设施或尊重当地习俗。- 了解“不要留下痕迹”的所有原理。例如，请参见PNU-MC（菲律宾师范大学山地俱乐部）“不要留下痕迹的七个原则”。
- 小心行走的地方，倡导保护自然，并获得所有必要的许可。
- 阅读《提升守则》。该代码是出于安全目的而开发的，对于初学者来说是必读的。有关更多详细信息，请参见
- 绝对不要独自尝试攀爬，至少与经验丰富的朋友一起骑行。
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训练自己。 如果您打算在初学者课程中进行第一次攀登，这将是您的第一次培训。另一方面，如果您打算攀登同伴，则在离开之前可能需要进行一些基础培训，除非您准备与导游“一起学习”。山区俱乐部可以为您提供与必要技能相关的专业课程（并且您需要全部了解它们），例如：- 在冰环境中提升，冰阶大小，冰斧的使用
- 自我逮捕技术
- 滑行（一种下降技术），您可以使用冰斧向下滑动以控制速度
- 穿越裂缝和裂隙救援技术，穿越雪桥
- 冰爪的使用，包括知道如何放置冰爪，与冰爪一起行走以及一些特定的技术等。
- 冰川发展
- 各种攀爬技术和技能，包括方向，阅读地图，使用岩钉，拐角和螺栓，了解不同的结节，正确使用绳索（保护绳等）
- 雪崩安全培训。一般来说，这是一门单独的课程，您可以遵循世界各地许多地方提供的课程，通常针对滑雪者和滑雪者，但有些则更适合登山者和救援人员。即使您放弃登山，但继续练习冬季运动，本课程也很有用
- 基本的急救技术和救援信号也应作为培训的一部分来学习。
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计划您的第一次攀登。 您的首次攀登应该适合初学者，最好是有经验的向导。一座山的难易程度取决于其海拔和地形。山脉分为从容易到非常困难，介于两者之间。初学者登山者必须始终爬上“轻松”的山峰，同时采取所有必要的预防措施，因为无论如何考虑“轻松”，山峰始终都是一座山。国家/地区分配了不同的评分系统，因此您需要事先进行一些研究。您还需要了解岩石（非常困难，非常困难，非常严峻）的台阶（通道）的难度，以及如果岩石和冰交替出现的冰台阶的难度，因为它们可能代表设想的提升问题。- 尝试在没有技术难度的情况下攀登（而不是攀登）的山脉，例如埃尔伯特山和乞力马扎罗山。他们将帮助您了解攀升的感觉，了解有关气候变化的更多信息，并了解您所花费的能源。
- 将决定您的居住地点，并取决于增加预算的可能性，但是建议您在首次攀登时将目标定为较低的高峰。这样，您将开始感觉到升空的感觉，高度的微小变化，并且您将能够花更多的时间专注于这项技术，而不必担心自己的身体状况，缺氧和缺乏处理它的技能。请记住，每次攀登可能比最后一次攀登要困难一些，也可能要高一些，所以不要尝试做太多的事情来开始。
- 寻找最佳的攀登。查看区域，一年中计划攀爬的天气情况，已知的危险以及攀爬的任何可能路线。如果您是初学者，请务必选择最推荐的路线以进行最简单的攀爬，如果找不到足够清晰的说明，请咨询向导或当地人。
- 了解大本营和沿途可用的避难所和其他设备。了解有关使用设施和所要求的付款（如果有）的法规。
- 查找攀登的地图，并学习有关访问的所有信息。攀爬时，地图应始终陪伴您，如果您担心增加重量，请砍掉边缘。
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不断提高自己的技能，并尝试更艰难的攀登。 然后尝试冰雪覆盖的山峰，这需要进行山地竞速的设备和基本技术技能。火山往往形成这种类型的新生大山，而经过基本训练，您应该可以轻松地完成这些工作。例子包括勃朗峰，雷尼尔山（1），贝克山（2）和厄瓜多尔和墨西哥的火山，以及在尼泊尔徒步旅行的山脉。如果您具有良好的攀爬能力，则可以在此处爬大奶头（3）和斯图尔特山（4）。 （1、2、3、4：位于美国西北部的高山）。- 在需要长途跋涉，良好的攀岩技能以及对“登山”学科有全面了解的山峰上进行探险。从那里，天空是您唯一的极限！
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找到一个好的指南。 您可以做的最好的事情之一就是加入您附近的登山俱乐部。有了这个俱乐部，您很快就可以通过共享网络与他人联系，并且可以找到值得信赖和信誉良好的正确指南。俱乐部的优势在于，他们将组织团体比赛，特别是向有志于成为“中级登山者”的初学者登山者开放，以便您在与其他与您目标相同的登山者一起玩耍的同时获得必要的技能。- 花时间在俱乐部会议上与经验丰富的登山者交谈。他们可以为您提供比阅读任何内容都多的信息，甚至可能最终为您提供辅导或至少让您遇到合适的人，这些人可以为您的项目提供帮助。
- 登山俱乐部往往会面对比专业商业企业更加困难的山脉。随着您在该领域技能的提高，请在增加可能性时牢记这一点。
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准备旅行。 如果“您的”山就在附近，那么组织的工作量少于需要旅行才能到达的地方。如果您不住在附近，则需要旅行和预订住宿，并且如果这次旅行涉及在国外乘飞机，则还需要考虑行李费以及签证要求等。在这两种情况下，请检查您是否有设备损失，受伤，医疗遣返以及...死亡的保险！- 仔细包装设备。如果您的冰斧，冰爪，鞋子和其他设备必须乘飞机旅行，则应格外小心地包装所有物品。这些配件中的某些会轻易撕开袋子或与他人打交道，或者从其包装箱中掉落而迷路。驾驶时，请务必将设备放在安全的地方，以防万一您要突然刹车时将其扔向前方。
- 检查是否需要访问授权。现在出于安全，控制和环境方面的原因，许多繁忙的山区“景点”都需要清理。
- 即使不需要授权，您也应该始终知道计划旅行的详细信息留在哪里，并确保将估计的出发和返回时间告知负责该山区的当地官员，您的家人和你的朋友。
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了解到达山脚意味着什么。 在攀登之前，通常要建立一个大本营。如果您参加登山课程，可能会在大本营有永久性的避难所，请在注册时查明。大本营是一个起点，您有时可能会花费大量时间等待天气的改善，具体取决于山脉的难度和上升情况。对于不太“险峻”的山脉，大本营可能会休息第一晚，然后再与您的奔跑伴侣或同伴一起爬山。- 利用这段时间检查并重新检查设备。检查您是否拥有所需的一切（列出有用的清单），以及一切工作正常。
- 检查所有其他必要的用品，例如食物，水，衣服等。
- 花时间与您的导游或同行旅行者讨论路线，以及在发生危险，天气状况，潜在问题区域以及所有其他需要解决的问题时的期望。检查您的区域地图，并认真学习路线。如果出了点问题，请寻找其他可能的路线以逃脱。
- 做一些伸展运动，散步，跑步等，这些通常都是为了保持体形。
- 吃一顿美餐，早点睡觉。
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开始攀登。 这一步只是一个概述，因为实际的攀登需要许多不同的技术，并且与执行该攀登的山脉有关。在这里，阅读有关您计划中的攀登的详细书籍非常有价值，而且可以与已经这样做的登山者交谈。大多数攀登开始 很 清晨，以确保在天黑之前返回的时间，或者如果您在山区睡觉，请确保到达合适的露营地点。确保您拥有所需的一切（您应该在前一天打包好）并享用丰盛的早餐后，与经验丰富的向导或合作伙伴一起开始攀爬。然后，在到达这座山之前，应用之前获得的所有技能。- 除不可抗力外，请始终忠实于您的做法！
- 遵循指南的指示。作为一个初学者，在使用自己的判断力并表现出责任感的同时，请考虑认识者的智慧。
- 定期休息一下，吃些能量食品，休息一下，评估一下方向。但是，不要在可能会变得太冷的地方流连忘返。
- 保持水分充足。在寒冷的环境中很容易脱水，因为您的身体不会感到口渴，因此请务必定期喝水。
- 始终与其他登山者在一起。
- 享受峰会。拍照并为自己感到骄傲。
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有足够的时间下车才能安全返回。 请注意，后裔既困难又危险。尽管看上去比爬坡更容易，但在这一点上，事故更可能发生，而且集中力趋于放松。- 专注于在崎terrain的地形和下降期间寻找良好的行人支撑点。
- 可以安全地进行“越野滑雪”。这比感到难以采取艰难的步骤更快，更容易。
- 吊索降落时要特别小心，归根结底，由于人们感到疲倦，严重地固定锚点，绑带断裂并且通常不停下来，导致事故率较高没有他们应有的警惕。
- 在下降期间，切记有跌落的岩石，雪崩，雪和雪桥减弱的危险。
- 保持绳索。您可能以为您越过最后的冰川时就快到大本营了，但是如果您不舒服并陷入裂隙，那就结束了！