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在本文中：找到正确的精油与精油沐浴应用局部精油21参考
对于那些希望维护自己的健康和福祉的人来说，睡眠之夜是一天中最重要的部分之一。然而，由于忙碌的生活，许多人发现难以入睡和默哀。幸运的是，有很多方法可以解决失眠，包括使用精油，这是一种简单自然的睡眠方法。
阶段
方法1：找到正确的精油
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了解精油如何帮助您。 精油不能治愈失眠及其原因。它们可以帮助您在就寝之前平静下来并放松身心。您一定要睡觉并保持睡眠。- 从特定植物的叶子，茎，花，树皮或根中蒸馏出香精油。它们非常集中，少量足以感知效果。
- 如果您长期失眠，请咨询医生以确保它不是更严重的问题。
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知道在失眠的情况下使用哪种油是最好的。 每种精油对身体和心灵的作用都不同。通过了解不同类型的精油，您会知道哪些精油可以帮助您入睡。- 洋甘菊精油具有强大的舒缓作用。她心情很好，在沮丧的情况下有帮助。
- 薰衣草精油可抗压力，但也可用作抗抑郁药和镇定剂。
- 马郁兰的香精油可缓解焦虑和压力。它还有助于抵抗疲劳。
- 缬草精油放松和镇定。它可以在偶尔失眠的情况下使用。
- 香根草的精油可以放松和镇定，还有助于睡眠和保持睡眠。
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购买可以帮助您入睡的精油。 一旦确定了可以帮助您睡眠的精油，请购买您喜欢的精油并将其与载体油结合使用。您会在大多数在线商店和经销商处找到精油和载体油。- 购买不同类型的精油，以使其在一周中的每一天都有不同的气味。
- 由于精油高度浓缩，因此您需要先用载体油将其稀释后再使用。载体油的例子包括：甜杏仁油，杏仁油，鳄梨油，橄榄油和芝麻油。
- 您会在大多数饮食食品或饮食补品的商店（实体商店和在线商店）找到精油和载体油。
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阅读标签。 由于每种精油具有不同的特性，不一定适合所有人，因此建议在使用前先阅读瓶子上的标签。最好在进一步测试之前，先在较小的一端进行测试。- 油的禁忌症显示在标签上。例如，在怀孕或哺乳期间不应该使用缬草。
- 在沐浴或按摩中使用精油之前，请先对身体的一小部分进行测试。将1-2滴稀释的精油倒入肘部。如果24小时后没有反应，则可以安全使用。
方法2：用精油沐浴
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准备您的精油。 选择一种可以帮助您放松身心的精油，并将其与载体油混合。- 理想的混合物是7-12滴精油，对于一部分载体油，取决于所需香气的强度。
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运行沐浴水，倒入精油。 将水和精油装满浴缸。当水流到混合均匀时，倒入油。- 当水在流动时添加精油，以使其在整个浴液中扩散。
- 确保水不是太热。否则，有烧伤皮肤的危险。使用温度计确保水温适合每个人。沐浴水的最佳温度必须在37到39°C之间。
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营造舒适而舒缓的氛围。 为了放松和促进睡眠，请设置浴室，使其尽可能舒适和舒缓。使用音乐，浴室配件和蜡烛。- 香薰蜡烛和催化灯是增强精油浴舒缓性能的最佳方法。此外，柔和的光线将帮助您放松身心。您会在大多数百货商店和Internet上找到它们。
- 筛选浴室中的灯，但仅在使用蜡烛时才将其完全关闭。
- 轻柔的音乐会让您心情愉快，并振奋精神。
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洗个澡 享受您的香薰浴！只要有必要，在水中呆的时间就可以让您感受到精油的好处，并可以促进睡眠。- 在水中停留15-20分钟即可感受到精油的好处。超过此时间，您的皮肤可能会变干并受损。
- 使用浴缸配件（例如枕头或玫瑰花瓣）帮助您放松。
- 用温暖的毛巾擦拭眼睛，也可以使您享受沐浴的乐趣。只需小心将其加热在水龙头下而不是在浴缸中，以免将精油浸入眼中。
- 注意不要吞下沐浴水或将其浸入眼中。
- 裹上一条毛巾以保持身体温暖并保持水分，直到可以在皮肤上使用保湿霜为止。
方法3：局部涂抹精油
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用精油按摩。 睡前用精油轻轻按摩，可帮助您放松身心并舒缓压力。通过将精油涂抹到身体的某些部位（如脚或太阳穴），您将获得相同的舒缓效果。涂抹在身体上的精油将帮助您快速入睡。- 如果您使用精油进行按摩，请不要忘记将其与载体油混合，以免灼伤皮肤。
- 按摩应该轻柔，因为否则可能会刺激循环，进而难以入睡和入睡。
- 在您的手腕，脚，腿或太阳穴上涂抹精油。
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在床上用品上喷精油。 如果您不想在敏感皮肤上涂抹精油，可以将其喷在床上用品上。气味将帮助您放松并入睡。- 将30-40滴您喜欢的精油与45毫升蒸馏水混合，制成喷雾溶液。将混合物倒入透明的喷雾瓶中。
- 香精油滴的数量将取决于所需气味的强度。
- 仅在床上用品上喷少量精油。否则可能会影响您的睡眠。
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使用蜡烛或扩散器。 由香精油和加热香精的扩散器制成的蜡烛具有与沐浴或按摩相同的镇静效果。但是，请勿将它们放置太长时间，否则可能会引起火灾。- 您会在大多数实体店和网上找到蜡烛和扩散器。
- 当您购买蜡烛时，请选择不含合成香料的蜡烛。蜂蜡，大豆和其他植物蜡是那些希望从蜡烛中找到香精油好处的人的最佳选择。
- 扩散器在房间内散布精油，并在其中填充香水。
- 为了获得最大效率，睡前一小时至30分钟打开蜡烛或扩散器。气味将在房间中传播并营造出舒缓的氛围，帮助您入睡。
- 上床睡觉时，切记要关闭蜡烛和扩散器，以免发生火灾。