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在本文中：一顿饭吃多吃减肥找到运动饮食7参考文献
有些人以吃饭为生，而另一些人以吃饭为生。如果您想多吃点东西来享乐，渴望超越或锻炼肌肉，则必须学习如何安全地做下去以保持身体健康。培养您的胃在任何肌肉上工作的能力。为此需要一些准备和智慧。
阶段
方法1：一餐多吃
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不要跳过早餐。 认为空腹会让您多吃是错误的。这句话与事实相去甚远。从水果，全谷物或瘦肉蛋白质开始新的一天。这是激活新陈代谢的最佳方法，这意味着您将在当天晚些时候感到饥饿，并且准备好多吃东西。- 最近的一项研究表明，病态肥胖更经常影响人们不吃一日饭。但是，不吃饭和减肥之间没有关系。不要不必要地饿死自己。
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直立吃。 大食者吃东西是有原因的。坐着吃东西时，其他器官对胃的压力不会像站立时一样膨胀。这个姿势比较不舒服。相反，如果半身像站立时那样伸展，则胃中可能含有更多的食物。 -
穿宽松舒适的衣服。 假期您穿什么运动服？很好的主意。穿着舒适的衣服会让您感到舒适并吃得更多。吃饭时，胃实际上会增大。但是紧身的衬衫和裤子阻止他正确地做。如果您想吃得更多，穿些可以帮助您的衣服。 -
吃含有味精（MSG）的食物。 味精是一种天然存在的化合物，是人为地添加到许多食品中以使其具有风味的化合物。它会刺激胰岛素反应，从而降低血糖水平，并使人体认为需要多吃些食物才能恢复正常水平。- 大量的预制食品和包装食品中都含有谷氨酸钠。其中包括拉面，土豆和玉米饼，蔬菜罐头和汤以及熟食。
- 味精是有争议的，尤其是因为它引起裂口并对健康产生不利影响。这会导致胸部疼痛和脸部麻木。尽管研究表明该化合物与这些症状之间没有联系，但GMS仍是有争议的物质。
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每餐要适量饮酒或含糖饮料。 除了含糖饮料和酒精理想地与膳食搭配的事实之外，这些各种饮料中的糖还会引起胰岛素增高，从而使人体认为自己想吃得更多。- 市场上出售的软饮料包含精制糖。然后，人体产生更多的胰岛素来治疗这些糖，并以与GMS相同的方式发生反应。他会认为他必须多吃点东西。含有阿斯巴甜的“清淡”饮料产生相同的效果。
- 除了酒精引起的抑制作用丧失（这会导致您进食通常应避免的高热量食物）外，酒精饮料中的糖还可以通过降低血清素水平和增加胰岛素反应来增强饥饿感。
- 汽水起到饱腹感。这意味着，如果您在进食时喝大量啤酒或含糖饮料，您会更加满意。剩下的饭菜空间很小。对半瓶甜饮料感到满意，即可获得相同的胰岛素注射量，而不会感到饱腹感。
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避免榨菜。 如果您想吃更多，重要的是要避免食用会刺激胃和食道的调味品，并避免食用更多食物。芥菜由芥菜籽，芸苔科植物和醋制成。这两者都会降低您的食欲并减慢新陈代谢。- 建议避免使用所有其他醋产品，如烧烤酱，辣酱或sriracha等香料，也要避免蘸酱和胡椒。
方法2：饮食以增加体重
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首先要计算您的体重指数（BMI）。 如果由于太瘦或想要增强肌肉而试图增加体重，则需要确保身体准备安全增加体重。这不是因为您没有苗条的身材，而是没有理想的身材来增加体重。但是，如果您身体状况不佳，就不会帮自己一个忙。尽管建议您首先咨询营养学家，但是您可以通过以下计算来自己测量BMI：- 您的体重（公斤）除以
- 你的大小平方
- 如果您的BMI在18到25之间，则您的体重正常。因此，您可以通过正确的食物和正确的建议来安全地增加体重
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计算建立肌肉所需的热量贡献。 肌肉只能通过产生多余的卡路里来构建。因此，您必须以针对性的方式来促进体内肌肉的生长。如果您想获得肌肉而不是脂肪，请知道您实际摄入了多少卡路里。也一定要吃正确的食物。要找出您需要消耗多少卡路里：- 将您的体重（磅或450克）乘以20。您将获得每天获取肌肉所需的卡路里。
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计算您的蛋白质需求。 如果要锻炼肌肉并增加体重，则绝对需要消耗蛋白质。没有足够的蛋白质，您就有损坏肌肉的风险。要了解您每天需要消耗多少瘦肉蛋白质，请将您的体重（也以磅为单位）乘以1.5。- 吃鸡肉和花生酱。这些食物脂肪少，但蛋白质含量高，容易被人体吸收，是在饮食中添加蛋白质的最佳方法之一。
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两餐之间要食用乳清蛋白。 为了增加体重和增加肌肉质量，通常建议食用运动后刺激肌肉生长的蛋白质补充剂。汤中的乳清蛋白粉不仅提供蛋白质，还提供营养物质和维生素。- 蛋白质奶昔并非以味道着称。但是，您可以在乳清粉中添加酸奶，香蕉，草莓和其他美味的水果，因此您不会喝墙纸糊。如果更美味，您会更容易喝奶昔。
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多吃低血糖食物。 在训练日，您需要吃掉两倍于碳水化合物重量的食物。这些存在于低血糖食品中，包括全谷物，燕麦片和甘薯。但是，避免使用精制小麦粉。 -
通过食用高脂食物刺激睾丸激素的产生。 希望吸收肌肉的运动员大部分时间消耗单不饱和脂肪和饱和脂肪。这些脂肪会增加睾丸激素水平并有助于肌肉发育。在训练日，您将需要消耗大约两倍的体重。- 最好的方法是喝牛奶。即使您不饿，牛奶始终都在喝。它的食用是在饮食中增加脂肪的最佳方法。训练时，一天要喝三杯牛奶。
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改善训练或饮食习惯。 如果训练不足，多余的卡路里就会转化为脂肪。进行适合您目标的健康定期训练，以获取肌肉。- 在训练日，除了每日三餐外，还应计划餐前和餐后小吃。只需略过零食，即可在休息日找到最适量的卡路里。
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消耗更多的纤维。 如果您计划增加每天消耗的瘦肉蛋白和碳水化合物的数量，那么多吃些纤维以促进肠道运输也很重要。如果没有多余的纤维，体重增加可能会不舒服。
方法3：运动饮食
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逐渐增加您的胃容量。 曾经尝试复制Nathans Hotdog竞赛的任何人都肯定遇到了残酷的现实：没有事先准备就不能吃那么多热狗。胃就像其他肌肉一样。他需要接受培训，并且要有受伤的恢复期。如果您想增加胃的容量，请平稳进行。- 根据一些研究，人的平均胃在厌恶之前可以容纳1.5升食物。如果训练有素，它可以容纳3至5升食物。
- 您可以通过吃得太多和吃得太快而伤胃，但这非常罕见。您会在胃部撕裂或感到任何身体疼痛之前呕吐。
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与水练习。 增加胃容量的最安全方法是喝水而不是食物。参加比赛的食者一次可以在不到20分钟的时间内喝超过3.5升的水。它们增加了胃的容量并降低了健康风险，如果您一次吃大量食物，情况并非如此。- 慢慢走逐渐增加您每天喝杯水的数量。然后更快地喝一杯。建议每天开始喝八杯水。您可以从这种方式开始逐渐增加胃的容量。
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弄湿你的食物。 在训练期间，水被用于运动营养中的特定目的。尽管将热狗倒入水中无非是开胃，但它有助于软化它进入嘴之前的时间。束带因此更易于吞咽和消化。食物越软，吞下的食物就越多。水将帮助您实现这一目标。- 饭后不要喝太多水。如果可以弄湿食物以帮助消化，则不应喝酒以解渴。您可能会冒充胃中的可用空间。
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尝试十字花科蔬菜。 运动营养师Yasir Salem每周要为2-3名老顾客吃超过3.5千克的西兰花和花椰菜。这些蔬菜味淡，富含维生素，可促进肠道运输。如果大量喝水，它们非常适合训练胃。- 作为奖励，消耗大量的酸菜。发酵白菜具有益生菌特性，可帮助您平衡肠道菌群。在运动营养中是首选。
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嚼口香糖以增强您的下巴。 竞赛食者会一次又一次地定期咀嚼六种以上的口香糖。他们加强下颌，并确保允许他们进食的工具处于良好状态。只要您需要多吃一些胃，就需要确保可以快速，良好地咀嚼。- 如果您想将颈部和下巴运动纳入您的锻炼中，请查看这篇Wikihow文章。
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进行大量的心血管运动。 您是否注意到竞争者很瘦？这是因为它们很合适。与您的想法相反，进食更多的能力不仅仅取决于胃口。刻苦训练和良好的心肺训练极大地有助于人们更快地进食。- 阅读此Wikihow文章，以获得良好的心血管健康。
- 运动营养中必须有良好的呼吸。做饭时进行呼吸运动以有效地激发和呼气。
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增进知识。 竞争的食者并不都是一样的。吃热狗的人必须以完全不同的速度以各种方式训练。他必须比培根，辣椒或食者训练更多。了解所选食物的特殊性将使您能够更好地做好准备。- 美国职业大联盟饮食协会是美国运动营养管理机构。查看他们的网站，了解如何成为会员和参加比赛。
- 除了遵循与您要吃的食物相对应的健康饮食外，咨询健康专家，营养师或生物反射专家也非常重要。您将使自己的身体为您服务，而不是不利于您。