内容
在本文中：改变观点管理当下的情绪变化养成更加平衡的生活方式确定原因40参考文献
这已经发生了数百万次。当你独自一人走路时，感觉很好，突然之间与朋友或陌生人的讨论甚至是简单的想法使你感到最大的绝望。您可能很高兴与朋友们度过愉快的时光，但无辜的评论会让您大怒。如果您认为自己经常会有难以控制的情绪波动，那就该采取行动了。
阶段
第1部分变更视角
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培养乐观情绪。 情绪变化通常与对将要发生的坏事情或换句话说，消极想法的持续期望相关。例如，您可以等待一份工作的答案，而您假设等待24小时后仍未得到答案。您的母亲可能已经告诉您她对您说的话，您立即认为她患有不治之症。这种消极的想法通常是不正确的，但是它也会极大地影响您的情绪并使您感到非常生气或生气，通常是没有充分的理由。当您想学习如何处理这种不健康的自动思考时，有两种不同的技术。- 退后一步，放松一下。不要认为可能会发生最坏的情况，而应考虑所有其他可能的情况。这将帮助您认识到最坏的情况不太可能发生，并且在您获得更多信息之前没有理由烦恼。
- 否则，您也可以考虑最坏的情况并为之作准备，以防万一。通过在为可能的最坏情况做准备时放心，您还可以将注意力集中在其他事情上，而不必专心于可能导致的不可预测的后果。
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避免过度概括负面问题。 一概而论，会使您情绪低落。您可能与与之约会的人或与您的办公室同事的交流很差。然后呢您可能会认为这意味着您永远找不到爱或被解雇，但您不应让这种情况或谈话给您印象，它反映或决定了生活中的其他趋势。这种概括只会使您忧郁和生气，但是有一种解决方法。- 请记住，发生的是一起孤立事件。与其假设单个事件（例如与您的一个同事的异议或与您的约会的异议）反映了您与该人的整个关系，请考虑这是一个例外，并且不会发生。产品不经常。记住到目前为止，无论是在工作中还是在爱情生活中，所有令您微笑的成功，如果您能够冷静下来，您将意识到没有理由担心它。
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在生活的灰色地带腾出空间。 极端或黑白的想法（即完美或灾难性，美丽或丑陋等）与情绪变化和突然的情绪变化相关。- 还表明，过多地关注一个结果（与其他结果相反）会严重限制您参与与世界互动而产生的思想和情感的能力。如果您用黑色或白色来判断世界，例如问自己是幸福还是不幸福，是成功还是失败，是美丽还是丑陋，您会错过很多不同的经历。
- 重要的是要记住，世界比这更细微了。世界是灰色的，不是黑色或白色。除了完全成功或痛苦失败，还有许多可能的结果。
- 例如，您的最后一份合同可能没有用。这是否意味着您的整个业务都失败了？绝对不会。您遇到了许多成功和挫折。实际上，它使您成为一个真实而完整的人。
- 如果某些事情无法按照您的预期进行，请认为这是一种体验。如果您没有找到想要的工作，这并不意味着您是个笨蛋，但是这个特定的机会并不适合您。世界辽阔，每个人都有很多机会。不要让一个或更多的拒绝，告诉你你是谁，让你陷入黑暗的情绪状态。
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学会嘲笑自己。 您可以控制情绪变化的最重要的事情之一就是学会退后一步，嘲笑自己。倾向于迅速改变心情的人常常会把自己当回事，难以自嘲，以自己为代价开玩笑，甚至无法嘲笑自己的惨败。但是，如果您想控制自己的情绪变化，那么您有时必须能够开怀大笑，而不是让生活中的小事毁灭您。- 例如，如果您去找一个与您约会的人，并且如果一只鸟在头上放松，您可能会感到生气，生气或沮丧， 或然后您可以退后一步思考： 发生这种情况的机会是什么？ 否则 至少我会有一个很棒的故事，告诉我的孩子们我第一次和他们的母亲约会！ 当然，不可能在所有情况下都笑。但是，对于所有其他人，在特别艰难的情况下，稍微放松一点就能帮助您保持强壮并控制情绪变化。
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客观地考虑情况。 退后一步思考。您可能需要休息一下并调整您的期望，这样您才可以考虑实际情况。有时您会感到有些心情，因为您花了15分钟在超市停车场上盘旋，找到可以停放汽车的地方。即使您可能不时认为这是世界末日，还是花点时间考虑一下让您生气的事情。真的很难相信到下午结束时超市已经满了吗？您是否真的为某个停车位这样的幼稚气或早些时候一位同事的无用评论而生气？问问自己，这是否真的代表着世界的大布局重要。可能是这种情况，但您更可能让一些不幸事故破坏您的心情。- 我们常常可以让情绪控制我们，而无需真正考虑其来源。即使您可能仅靠了解来源也无法改变情绪，但冷静一下并意识到事情并没有您想像的那么糟糕可能会有所帮助。
- 想想自己的情况，就好像您是另一个人一样。你会做什么？您是否认为自己所处的状况确实是灾难性的？
第2部分
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知道什么时候离开。 当您想控制自己的情绪时，要记住的重要事情之一就是当情绪使您不知所措时，您最好摆脱这种情况。如果您骑着大马，变得非常生气，怨恨或其他负面情绪，您会觉得自己无法控制自己在说什么和在做什么，请原谅自己并继续前进 - 你项。您也可以不说话而离开。尽管这不能给您期望的解决方案，但是此解决方案可以使您免于以后说或做可能会后悔的事情。- 如果您发现自己陷入争论之中，并且变得过于激烈，请尝试说出类似以下内容： 对不起，但是我需要几分钟来整理我的想法。然后去一个安静的地方，想想发生了什么事。
- 当您走开并且恢复正常的呼吸和思考时，您将能够对情况有更理性的认识。然后，您可以考虑回到这种情况或争议。
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休息五分钟。 有时，您只需要休息一下，花几分钟时间让自己平静下来，检查一下您的内心正在发生什么。当您感觉到情绪浮出水面时，无论是在DS交易还是在超级市场的无聊情况下，只需五分钟就可以冷静下来，专心呼吸，并在返回之前停止生气到开始的情况。请记住，休息一下并以冷静的心态回到局势并没有什么可耻的。- 尝试数到10并在休息时呼吸。这项长久以来在执行任何操作之前最多计数10次的技术会起作用，因为它使您分心事件和对事件的响应，从而确保您的情绪不会压倒您。
- 有时，您所需要做的只是改变环境。您可能在工作中为自己保留了太多东西，因此您需要出去走走。您可能整天从一个地方开车到另一个地方，您需要休息一下。不管是什么，您都可以通过中断正在做的事情来对自己的情绪产生积极的影响。
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与朋友讨论此主题。 如果您真的很心情不好并且不摆脱它，与您信任的朋友交谈有时会很有帮助。表达愤怒，悲伤或沮丧之后，您会感觉好些，而您会感到不那么孤独。知道您在危机时刻可以求助于您来控制自己的情绪变化可能会有所帮助，因为您会很容易获得帮助和建议，这会让您感到欣慰。- 但是，请记住，如果您在生气时给某人打电话，不断重复自己的事情可能会更加生气，您可能会感到更糟。彼此了解并问自己，有时不要与他人交谈是否更好。
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找到一种冷静的方法。 每个人都有不同的技巧使自己冷静下来。您应该尝试一下，找到最适合您的一种。有些人只需要散散步以清醒头脑。其他人喜欢坐下来喝一杯薄荷或甘菊茶。有些人喜欢听爵士乐或古典音乐，或者喜欢与狗或猫共度时光。找到让您尽可能冷静和控制的方法，然后找到一种方法来达到您的目标 幸福的地方 每当你心情不好时。- 当您心情不佳时，请尝试设置放松方法或尽可能多地做。不幸的是，您不一定总能获得使您快乐或平静的事物，但您应该尽力而为。如果您喜欢植物茶，请在工作时在桌上放一个茶袋。如果您的猫允许您放松，请将猫的照片保留在手机上，这样无论您身在何处，每次都能微笑。
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说话之前先三思。 如果要控制情绪变化，这是一条重要规则。当您感到一种情绪正在浮出水面时，您可以说些讨厌的话，以后您会后悔。当您感到精神紧张时，请花点时间问自己，您想说的话是否真的有用且富有成效，或者是否还有其他方式表达自己并获得您想要的东西。即使是几秒钟的停顿，也可以帮助您集思广益，并能更好地控制自己。- 通过说出您没有真正考虑的内容，您可能会引起反应，使情况变得更糟，同时可能使您感到更加不适。
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吃点东西 许多人仅仅因为血糖低并且需要吃东西而感到胡思乱想，生气或烦躁。最近的研究表明，基本的生理需求（例如营养需求）会影响我们对某些情况的感知。此外，拒绝基本的生理需求会导致在我们的社会环境中产生威胁感，这些威胁在我们的日常生活中并不存在或至少不是很重要。- 问问自己上次吃什么东西的时间是什么，您可能会意识到自己不吃一顿饭，已经有好几个小时没有吃东西了，甚至都不知道。如果您心情不好，请吃一些健康的东西，例如苹果，该死的手柄或酸奶，然后让自己冷静下来。
- 最好的办法是尝试在因为没有吃东西而心情不好的情况下找到自己。白天随身携带香蕉，谷物棒或一小袋坚果，以补充燃料。
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去散散步。 事实证明，散步可以帮助人们摆脱不良情绪。只需步行30分钟，再呼吸一点新鲜空气，即可缓解压力，降低罹患心血管疾病，心脏病，肥胖症甚至某些类型癌症的风险。- 当您感到不适时，除了将散步纳入日常工作之外，还应将其纳入您的日常计划中。专注于身体的节奏和呼吸的声音，您很快就能摆脱不良情绪。
- 您可能心情不好，因为您整天都将问题内在化并且担心。散步可以帮助您了解他人在一天中的工作，并帮助您意识到自己之外还有整个世界和您的问题。
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记日记。 写日记可以帮助您跟上不断变化的心情，并思考在特定情况下如何避免生气或过度情绪化。您可以写下自己白天所做的事情，甚至可以提及自己感到高兴或感到沮丧，焦虑，沮丧或任何其他情绪，以更好地了解自己的情绪如何运作。您可能会发现自己晚上情绪低落或与某些人接触。通过注意自己的想法和感受，您将更加了解自己的情绪，并且可以更好地控制情绪。- 尝试至少每天在日记中描述一次。这将帮助您开发一个例程，使您可以退后一步思考，而不用费劲。
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找到解决情绪触发因素的方法。 每个人都有使他们烦恼并引发某种情绪的东西。如果您知道这些触发器，则可以制定计划来管理它们。最好是避免使用这些触发器，例如，一个使您情绪低落的朋友或在您城市的某个地区的汽车。不幸的是，在许多情况下，您仍然必须做一些烦人的事情并引发情绪变化。这就是为什么培养应对和管理技巧的重要性，以便您下次面对情感时能感觉到自己能够控制自己的情感。- 例如，如果交通阻塞使您生气，请尝试在汽车中放入古典音乐或爵士CD。如果同事伤害了您，请学习让自己悬浮或将互动减少到最低限度。与体育锻炼一样，最重要的是要了解自己的个人极限，而不是过分用力。
- 如果您无法避免这种触发，例如，如果是您的老板，则一个接一个地管理每个交互。记住您可以控制或无法控制的内容，尝试将每种交互方式放回您的视锥细胞中。如果您的老板选择表现不好，或者使您陷入尴尬境地，则应该探索其他有助于缓解状况的选择，例如找到另一份工作，与您的主管交谈或直接与他交谈。永远记住，您只能控制自己的行为，而不能控制他人的言行。
第三部分养成更平衡的生活方式
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充足的睡眠。 如果您缺乏睡眠，您可能还会发现自己情绪失控或困难。如果您习惯了睡眠不足的习惯，则会使您昏昏欲睡，烦躁，并且无法控制自己的身心。即使每个人需要不同的睡眠时间，我们大多数人每晚仍需要7到9个小时的睡眠。一旦找到适合自己的睡眠量，请尝试睡眠数小时，并确保每天在同一时间上床睡觉和起床。- 您甚至可能意识到睡眠不足，以致您喝了很多咖啡因来弥补睡眠不足。如果您多睡一点，少摄入咖啡因，心情会越来越好。
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减轻压力 尽管本节中的许多步骤可以帮助您减轻压力，但您要做的第一件事就是简单地了解压力水平，以便您可以采取措施降低压力。我们的情绪是指示我们发生某种身体或心理错误的指标，因此，重要的是要考虑生活中发生的事情，这些事情给您带来最大的压力，肌张力障碍甚至是愤怒。然后您就可以开发一种管理方式。有很多方法可以降低压力水平并增加心情。- 如果您的日程安排太忙，请查看日历并查找可以逃避的事件或工作义务。研究表明，缺乏与朋友或家人共处的时间与压力的增加直接相关，但也与缺乏工作效率直接相关。这就是为什么您必须给自己足够的时间与朋友和家人共度时光的原因。
- 如果生活中的一种关系使您感到压力，则需要处理它。无论是与父母还是与相爱的伴侣在一起时，您谈论得越早，感觉就会越好。
- 花时间放松。您可以通过做瑜伽，与朋友大笑，洗热水澡或冥想来做到这一点。冥想尤其是一种简单的活动，它可以降低血压并缓解焦虑和抑郁症状。
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避免摄入过多的咖啡因。 如果您每天喝太多咖啡（通常在两杯或三杯之间），那么这种咖啡消耗会增加焦虑和血压，从而极大地影响您的情绪变化。就是说，有些人每天喝四杯咖啡，生活得很好，而另一些人仅仅喝了一杯咖啡就可以感受到这种影响。如果您怀疑咖啡因会导致您的某些情绪变化，例如，如果您认为在喝含咖啡因的饮料后或饮用饮料时大部分情绪都在变化，那么您应该自己努力逐渐停止喝咖啡因。您可能会对自己的期望感到惊讶。- 您也可以尝试喝茶而不是咖啡。有些人发现茶中的咖啡因对咖啡的影响不同于咖啡中的咖啡因。但是，即使在种类繁多的茶中，绿茶中的咖啡因含量通常也比黑茶（约一半）低，因此您应该尝试不同类型的茶，以找到最适合您的茶。
- 您也可以尝试慢慢喝咖啡或茶。如果您在不到10分钟的时间内吞咽整杯咖啡，就会有更多的情绪变化倾向。
- 您还应避免饮用能量饮料。这些饮料会让您感到紧张，并可能导致不露面的人情绪发生变化。
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避免喝太多酒精。 每天超过一杯红酒的任何食物都会导致情绪变化。饮酒，尤其是睡前喝酒，可能会导致睡眠不安或觉醒，使您感到疲倦和胡思乱想。此外，由于饮酒会降低情绪，因此您在饮酒时也可能会改变情绪。将您的酒精消耗量降至最低或完全消除。- 除了避免饮酒之外，您还应该避免所有非法药物。除了引起其他身体或情绪症状外，它们还会加剧您的情绪变化。
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做很多体育锻炼。 养成定期参加体育运动的习惯。当您精力充沛时，这可以帮助您放松身心，并找到更合适的情绪出口。即使每天至少进行30分钟的锻炼不能帮助您完全控制自己的情绪变化，它们也绝对可以帮助您避免思维松弛，并邀请您在短期内专注于某些事情。重要的是要注意，体育锻炼有真正的身体和情感益处，包括减轻压力和血压。- 查找适合您的物理程序。您可以尝试跑步，做瑜伽，跳舞，游泳或任何其他可以花时间照顾自己的健康的活动。如果您不熟悉此领域，请从小处入手。做一些你可以忍受的事情，不要夸张地避免伤害自己。随着您感到更舒适，逐渐增加剂量。
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寻找出口。 出口是一件事，可以帮助您将消极或压倒性情绪引导到另一项活动中。可以找到爱好或爱好的最佳渠道，例如摄影，诗歌或陶艺。寻找可以帮助您安心并摆脱日常问题的事物。并不是说你可以 逃生 改变情绪，但这意味着您可以花一些时间做自己喜欢的事情来减少情绪。- 您的店铺不必一定是艺术作品，也不需要某些才能。您的出路也可以是一种锻炼方式。它还可以志愿服务或观看经典电影。最重要的是找到适合您并且喜欢做的事情。
- 您的插座也可能是您在压力或情绪变化时可以转身的地方。例如，如果您觉得心情不好，可以尝试描写诗歌，绘画或做一些使您分心并且喜欢做的事情。
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与您的朋友和家人共度时光。 您与他人进行社交的时间可以帮助您控制情绪变化，并使自己感到更快乐，更成就。即使某些社交互动可能会导致您的情绪变化，但与爱人共度时光也可能会有所帮助，这些人会让您感到更加自在，平静并感觉良好。您也可能会感到沮丧和悲伤，因为您感到孤独，与他人的接触有助于您建立更多的联系。申请每周见几次亲朋好友，您会感到更快乐，更稳定。- 花点时间为自己服务也很重要。当您觉得自己没有时间去做并且感到无所适从时，也会发生情绪变化。确保在计划表中留出一些时间来花时间做自己想做的事，无论是写在日记本上，散步还是只是默默地坐下来思考到你的一周。
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遵循均衡饮食。 均衡饮食将使您在身体和精神上都感觉良好。每天至少吃五份水果和蔬菜，避免摄入过多的碳水化合物或加工食品，也不要沉迷于含糖食品。通过吃健康的碳水化合物，蛋白质，水果和蔬菜，您可以全天保持平衡，由于荷尔蒙失调，您的情绪变化也将减少。这是一些可以改善情绪的食物。- 欧米茄脂肪酸3.鲑鱼和大豆等食物都含有这种重要营养素。
- 叶酸（或维生素B9）。研究表明，沮丧的人的叶酸摄入量较低，因此您应确保每周都有叶酸摄入，在绿色蔬菜中可以找到。
- 蛋白质类多吃鸡蛋，鱼类，瘦肉火鸡肉和其他蛋白质，以避免杠铃。确保将蛋白质与健康的碳水化合物一起摄取，以达到平衡。
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将草药，维生素和膳食补充剂纳入您的日常饮食中。 一些草药，维生素和膳食补充剂可能会改善您的情绪，但需要注意的是，并非所有专家都同意这些草药或补充剂的潜在有益作用。通常，需要进一步的研究来确认某些改善情绪的补品的有效性。记住在服用草药补品之前一定要咨询医生。这是使用植物和膳食补充剂改善情绪的最常用方法。- 以圣约翰草为例。圣约翰草是最著名的草药之一，可以改善情绪。它是一朵黄色花朵的植物，其中含有可以产生有益药效的化合物。不要忘记你 绝 服用这种草药之前，请先咨询您的医生，因为它可能与您服用的其他药物（例如避孕药，抗抑郁药，血液稀释剂和艾滋病药物）产生不良相互作用。圣约翰草有多种形式，包括胶囊，片剂，液体提取物和茶。圣约翰草的典型剂量为每天900至1200 mg，应服用1-3个月才能见效。有关剂量的具体建议，请咨询您的医生或顺势疗法医生。
- 以SAM（S-腺苷甲硫氨酸）为例，它是从氨基酸衍生而来，也可以从饮食中的蛋白质中获得。它是改善情绪的另一种物质，在欧洲得到了广泛的研究和使用。 SAM通常以片剂的形式服用，在临床研究中最常用的剂量是每天800至1600 mg，持续6周。尽管SAM几乎没有副作用，但是如果您先前已患有医学或精神病问题，例如糖尿病，低血糖或焦虑症，则应谨慎使用。
- 还有一些维生素可以帮助您更好地控制情绪变化，尽管其作用的证据不如上述两种物质强。例如，薰衣草被广泛用于芳香疗法，精油和茶中，以放松身体并缓解焦虑。有些人还声称，拔地响可以帮助他们更好地睡眠和更好地管理焦虑。您也可以考虑服用多种维生素来摄取足够的维生素B，这有助于稳定神经细胞膜。尽管很少有证据表明维生素D可以改善情绪，但至少有一项研究表明维生素D可以帮助治疗季节性抑郁症。
第四部分确定原因
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请注意，情绪变化的原因可能有所不同。 没有人一直都有完全稳定的情绪。工作日不好或与朋友打架会影响您的情绪和感觉。但是，如果您的情绪变化频繁且明显地极端（例如，您从一种极端转到另一种极端），并且它们没有明显的直接原因（例如，您度过了愉快的一天，没有困难或令人烦恼的互动），则可能是表示您有更深的生理或心理障碍。- 例如，如果您每次开车时都迫切需要超车，或者如果您对同事一直感到生气，这使您无法完成工作，那么这可能是需要解决的问题的征兆。关注生活中的某些领域。
- 重要的是要注意，与严重的情绪变化相关的许多潜在的严重心理或生理疾病。这就是为什么与专业人士交谈很重要，这样您才能确定原因。此外，情绪波动的确切原因将决定什么是应对和控制情绪的最佳解决方案。
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了解生理障碍会导致您的情绪变化。 一些生理问题与情绪的明显变化有关。这些是由诸如生活方式（包括饮食或缺乏体育锻炼），年龄，荷尔蒙疾病或某些药物的副作用等因素引起的疾病。您的医生是与您交谈的最佳人选，并且可以更好地了解这些疾病，从而判断您的情绪变化与医疗问题有关的可能性。这是一些可能导致生理失调的例子。- 头部受伤和脑瘤。对大脑各个部位的损害会影响体内激素的调节，导致情绪和情绪变化。如果您认为自己可能是头部受伤，或者有理由认为自己可能患有脑瘤，请立即咨询医生。
- 痴呆症。所有形式的痴呆症都与严重的心理或生理变化有关，可能导致情绪的极端变化。如果您超过40岁，并且有其他症状，例如记忆力减退，请咨询医生。
- 怀孕期。怀孕会导致大脑中激素和化学物质水平的立即和长期变化。反过来，它们会在您的情绪和情感上造成严重的波动。即使怀孕未完成，例如在流产或流产的情况下，由于伴随怀孕和产后的激素，生物学和生理变化，情绪可能会继续变化。如果您有情绪变化或有理由相信自己可能或曾经怀孕，请咨询医生。
- 青春期。当您进入青春期时，您的生物和社交状态的快速变化就会活跃起来，并可能导致情绪和欲望的情绪变化。重要的是要理解，这些变化是增长和向青春期过渡的自然标志。但是，在严重的情况下，例如当某人冒着将自己置于危险之中或危及他人的风险时，应咨询医生。
- 更年期。像其他终身变化一样，更年期也可能与严重的情绪变化以及欲望和情绪变化有关。如果它们变得无法控制，请咨询医生。
- 持续的压力。由于日常生活活动造成的持续压力可能变得难以管理。这可以表示为不稳定的情绪变化。最好尽快摆脱这些压力源，以避免大脑化学物质的长期变化，这种变化有时会导致这些压力触发因素持续参与您的环境。 。
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了解什么心理和社会条件会导致您的情绪变化。 研究表明，许多心理和社会条件都与严重的情绪变化或情绪改变有关。这些疾病中的某些可能通常具有与上述生物类似的生物学来源，但是通过照顾日常生活的心理和社会需求，将更容易照顾它们。为了判断此类疾病与您的情绪变化有关的可能性，建议咨询心理学家或任何其他专业人士，例如治疗师。这里有一些麻烦。- 物质现象。任何物质的Labus都可能以不可预测的方式改变大脑化学和激素水平。如果您过去曾遇到过此类问题或正在与之抗争，则没有理由毫不犹豫地寻求专业人士或支持小组的帮助，以解决由该特定物质引起的问题。
- 注意缺陷障碍（ADD）。与无法集中注意力有关的心理障碍通常与情绪变化和情绪变化有关。
- 双相情感障碍。躁郁症的特征在于情绪的快速变化，尤其是在不应带来这种感觉的情况下，在极端愉悦状态和完全绝望之间反复发生的变化。例如，患有双相情感障碍的人在受到朋友的称赞之后可能会变得过分开心，而在一分钟后他会生气。只有经过培训的专业人员才能做出有关诊断躁郁症或任何其他精神障碍的决定。
- 抑郁症。反复发作的抑郁可能伴随着情绪的剧烈变化，包括积极和消极的变化。如果您患有抑郁症，突然发现自己非常高兴或热情，请注意可能会改变您的情绪和欲望。这将帮助您更好地了解与抑郁和日常生活有关的情绪变化。
- 悲痛。当您失去亲人时，在过去不会对您造成影响的情况下，会出现无法预测的情绪反应，这是正常的。在某些人中，这是哀悼过程的自然组成部分。但是，如果您的情绪变化变得无法控制，或者导致您陷入危险或危及他人的情况，建议与医生或治疗师讨论，以了解某些药物的潜在益处以及应对这些药物的技术。在这个事件上可以帮助您继续前进。这可能包括怀孕尚未结束的情况。婴儿出生前死亡所带来的情绪压力对于某些人来说可能太大了，即使无法立即看到生物学变化，也可能引起问题。
- 重大变化带来的压力。您生活中的重大事件，例如工作变化或孩子的到来，可能会导致意想不到的情绪变化。如果您最近经历过此类事件并观察到莫名其妙的情绪变化，那是完全正常的。但是，如以上许多描述中所述，如果这些波动变得难以控制或存在身体或心理伤害的风险，则应咨询医生或专家。
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根据您对情况的判断向专业人士寻求帮助。 如果您认为上述生理或心理问题适用于您，则应咨询专业人员。如果您怀疑自己患有生理或生物学疾病，请咨询医生。如果您怀疑心理疾病会定期影响您的情绪，请咨询专科医生（在某些情况下，您可能需要医生推荐）。- 如果您在任何时候都感觉自己受到严重的情绪变化的影响或者对这些变化无能为力，那么寻求专家的帮助很重要。
- 这并不意味着改变情绪的最佳解决方案是咨询医生或服药。如果您的情绪变化是中度到重度，最好在尝试独自应对情绪变化之前先探索所有选项。在有些人选择不使用药物解决他们的问题的情况下，他们诊断出了情绪障碍，而另一些人则在用药失败后设法治愈了他们。