内容
在本文中：管理短期情绪管理长期的紧张情绪和情绪寻找眼泪的原因
当我们打电话给你 呜咽这意味着您无法控制自己的情绪，或者在没有任何确切原因的情况下生气。对某人说不是很好，但不要这样做，您可以学会更有效地管理自己的情绪。您容易崩溃，想在不知所措时哭泣。另一方面，您可以学习一些短期和长期表达情感的技巧。如果您总是很兴奋，那么您也可以寻找问题的更深层原因。
阶段
方法1：处理短期情绪
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花时间呼吸。 找时间专注于自己的呼吸，而不是专注于困扰您的事情。激发灵感，闭上眼睛，数到四。到期后再数最多四个。让您的注意力集中在呼吸上，而不要放在问题上。- 把手放在肚子上。吸气时，您应该感到腹部肿胀。我们正在谈论通过隔膜呼吸，让您冷静下来。
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与某人交谈。 花点时间与无聊的人聊天可以帮助解决问题，无论是朋友还是家人。也可能值得知道真正困扰您的是什么。- 与您信任的人交谈。如果您害怕被审判或嘲弄，很难说您有问题。寻找可以与您分享印象的朋友，家人，老师或顾问。
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退后一步。 有时足以消除您的问题以擦干眼泪。如果可以的话，请尝试一下出去好好走一走。此外，外出有助于减轻压力。- 告诉别人你想做什么。您总是可以说需要休息一下，并且五分钟后就会回来。
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休息一下 如果不能身体锻炼，请尝试集中精神。想一想真正让您开心的事情。您可以想到一个人或与她分享的美好回忆。您也可以考虑自己喜欢的假期。集中精力思考几分钟，尝试找到有关此内存的尽可能多的细节。 -
知道什么情绪会让你哭泣。 花时间考虑一下您的真实感受。你生气了吗你难过吗你真的感到快乐吗？许多情绪都会引起眼泪，当您注意到自己的情绪并知道情绪的来源时，您可以更轻松地停止哭泣。- 注意你体内发生了什么。例如，愤怒会使您畏缩，让您脸红或使您发烫或收缩肌肉。悲伤会使您陷入瘫痪或瘫痪。
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不要批评自己。 您有权表达情感。眼泪是它的标志。如果发现自己在自责，请不要自欺欺人。您只会更加生气，这无济于事。- 尽量保持默认。例如，如果您感到生气，则说这是一种自然的情感，但是您可以控制它，而无需哭泣。
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运用积极思考。 不愉快的人可能真的很受伤。它会让你哭泣。不要忘了以保护您自己的方式关注您所说的话，您就会做好事。- 例如，如果您取笑了理发，则感到受伤或生气是很正常的。尝试提醒自己，他人的意见并不重要。重要的是您对自己的看法。您可以告诉自己，这些人的嘲弄是受到伤害的，但是您爱自己的发型，并且不必因为其他人不爱而为自己感到羞耻。
- 每天早晨在镜子前说个好消息。这将有助于增加您的自信心，也有助于抑制眼泪。您是一个强大而聪明的人，您可以做到！
方法2：处理长期的紧张情绪
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学会说不。 紧张和四溢的情绪有时可能只是由于您倾向于在他人面前变扁平的趋势而来。学会对某些承诺说不，以便您有更多时间处理真正重要的事情。- 拒绝的最好方法是简单地做到这一点。就是说，不要为自己辩护，只是说对不起，你不能做这样的事情。您不需要对为什么不想做某事进行任何解释。
- 您不必总是说不。例如，如果要求您为一次学校聚会做蛋糕，您可以说您没有时间做蛋糕，但是如果可以的话，您想购买一些蛋糕。
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学习管理时间。 不要被待办事项清单所淹没。构建一个程序以执行您必须要做的事情。从最重要的事情开始，并计划完成任务所需的时间。当您阻止列表中的一些任务时，您会看到紧张情绪消失。 -
找出每天记日记的时间。 记日记可以极大地解放您的感情。也可能值得花时间了解是什么使您生气，这会引起刺痛。- 问自己，如果您不知道从哪里开始，那一天中您喜欢什么时刻，不喜欢哪些时刻。看看每种情况伴随着什么情绪。
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尝试打坐。 冥想可以总结为聆听您的呼吸。您从世界上退后了一步，紧张了，身体放松了。- 例如，一种冥想涉及不倦地重复咒语。这是一个单词或短语，可让您专注于自己的思想，例如单词 欧姆。但是您的口头禅可以是其他任何话。通过不懈地重复此表达或单词，尝试释放您的想法。
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尝试一个相当重复的爱好。 诸如编织或拼图之类的爱好可以使您远离情绪。这也是一种冥想形式，可让您头脑清醒。 -
有规律的体育锻炼。 这是处理紧张情绪的好方法。您可能会迷失自己的动作，这也成为一种冥想的形式，有助于忘记发生了什么问题。此外，它还能刺激您的内啡肽，使您对生活更加乐观。如果您不做很多运动，那么每天期望有半小时的活动。 -
面对周围的环境。 并非总是您的错，有时是您常去的人。下次在特定情况下感到受伤时，请告诉该人。如果您什么也不说，您将无法改善这种情况。- 触摸一个单词可能很难，但是您不必使用太复杂的单词。只需说出您所讲的内容给您带来伤害，并且您希望它不再发生就可以了。
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与更好的人在一起。 如果您不断受到尝试者的鄙视，则应该更改约会。您显然应该给您的朋友一个改变的机会。但是，如果您的朋友不断伤害您，最好找到其他朋友。
方法3：找出眼泪的原因
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看看您是否受到骚扰。 缠扰者，尤其是在教室，书房或操场上的缠扰者，可能会让您想哭。如果您受到骚扰，可以与某些人愉快地交谈。这是骚扰的迹象。- 有人正在使用他的力量来控制您或伤害您。比您重得多的同学正在挤您或使用与您有关的信息来做一些您不想做的事情。
- 缠扰者也可以哄骗您的朋友或停止在教室里工作。
- 骚扰可以是身体骚扰，口头骚扰或社交骚扰。身体骚扰包括殴打，挤撞和踢踢。言语骚扰包括侮辱和鸟名。社交骚扰包括偷走您的财物，告诉他人不要同情您，以及故意取笑。
- 如果这些事情经常发生，您可能会受到骚扰。
- 与父母，老师或受信任的教育顾问交谈。不要试图自己面对缠扰者，否则可能会面临危险。
- 连你的 朋友 会骚扰你的好朋友会支持你，并且会很好。戏弄只会是无辜的，不会令人讨厌，如果您问他们，那么真正的朋友将不再嘲笑您。这可能是一个标志，如果他们的出勤使您沮丧，您就不会与真正的朋友打交道。
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深入分析您的情况。 您的肤浅情感有时会隐藏得更深。向内心深处寻找内在的情感及其成因。当您受到批评时，您可能在学校哭泣，但真正困扰您的可能是与女友或同学的关系。如果您不知道真正困扰您的人，则可以采取一些措施来改善这种情况，例如与该人进行认真的讨论。 -
看看你是否有压力。 如果压力很大，可能会更加情绪化和生气。您可能会感到更焦虑或烦躁，并想更频繁地哭泣。- 一般而言，您也可能会更加焦虑，更容易与他人生气。
- 您可能还会遇到身体症状，例如睡眠不足，头痛，感到非常疲倦并且更容易患病。
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注意周期。 如果您是女孩，您的眼泪可能与您的月经周期有关。一些妇女患有经前期综合症，这种病在月经前一到两周开始。这可能与激素有关。该综合征可引起情绪波动和更频繁的哭泣。 -
看看是否有更深层的原因。 无法控制的情绪，尤其是当情绪恒定时，可能是一个更大问题的征兆。例如，您可能患有抑郁症或焦虑症。- 如果您想长时间流泪并感到其他症状，请咨询医生。更严重的症状可能是广泛的焦虑，永久的恐惧或不断发生灾难的压力，感到脱离生活，持续的悲伤或永久的不适感。