内容
在本文中：选择合适的卡路里增强意志力使自己留心
不要因为自己不去健身房而讨厌自己！尽管锻炼对您的健康很重要，但是，当您想要减肥时，最好的开始方法就是改变饮食。这里有一些建议，可以帮助您迈出减肥的第一步，而无需用力。
阶段
方法1：选择合适的卡路里
如果您想减肥，最有效的方法就是吃得更好。通过改变饮食来减肥的前提是始终减少卡路里，但这并不意味着您必须彻底控制份量或必须计算每卡路里。诀窍是通过向身体提供很少的热量来减少含有大量卡路里的食物。
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开始吃未经处理的天然食品，例如水果，蔬菜，健康的肉类和鱼类。 超级市场中的大多数食品和快餐都经过高度加工，从而使它们的生产成本更低，并且使用寿命更长。这种治疗方法通常会减少必需的营养素并改变食物的成分，从而使您体重增加。- 留在商店的外部通道。可以从超市的过道购买新鲜的食物，这样可以更好地吃东西，那里存储着新鲜农产品，而避免了所有食品都经过加工和罐装的内部过道。
- 学习阅读产品标签。食品包装上的小标签将帮助您区分真正对您有益的食品和明智的食品营销之间的区别。许多“健康”产品的广告内容故意误导消费者，误导消费者购买产品。
- 检查部分的大小。有时您会在食物中看到很少的脂肪或少量的糖，营养指南上的数字似乎很低，但是该部分将比正常部分小得多。
- 查看食品的一般营养价值，而不仅仅是声称对您的健康有益。许多食物声称纤维含量高，但糖和其他精制碳水化合物的含量也很高。这意味着即使看起来对您的健康有益，这种食物也会使您发胖。
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避免空卡路里，例如糖果，快餐和汽水中的卡路里。 这些又一次具有非常低的营养价值，并且包含很小一部分的大量卡路里。- 首先，请提防精制碳水化合物。已知它们会引起叶状体。任何含有面粉或糖（葡萄糖，果糖或蔗糖）的食物都会以脂肪的形式储存在您的体内。
- 精制的碳水化合物还会引起您体内的变化，从而使您的新陈代谢无效。
- 糖也可能造成缺乏，使您以后需要更多。
- 使水成为您最喜欢的饮料。它包含的卡路里更少，有助于消化，还可以帮助您清除体内减慢身体毒素的毒素。
- 苏打水甚至果汁等含糖饮料都含有大量碳水化合物，因此会增加体重。
- 尽管苏打粉声称含有较少的热量或不含热量，但使用的甜味剂也有助于体重增加，并且可能会变得有毒。
- 首先，请提防精制碳水化合物。已知它们会引起叶状体。任何含有面粉或糖（葡萄糖，果糖或蔗糖）的食物都会以脂肪的形式储存在您的体内。
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不要害怕健康的脂肪，例如橄榄油，鳄梨，坚果和鱼中的脂肪。 从健康的脂肪来源获取40％的卡路里是可以接受的，特别是如果您要替代饮食中的精制碳水化合物。这是80或90年代低脂饮食之间的最大差异，其中许多已被证明无效。- 注意低脂产品。不是因为食物中的脂肪含量低就不会使您发胖。许多低脂食品中都塞满了糖和其他精制碳水化合物，食用后它们会变成脂肪。
- 避免反式脂肪酸。反式脂肪酸是通过操纵天然油的化学结构并将其转变为对您的身体完全陌生的东西而得到的氢化油。它们不仅使您变胖，而且还涉及某些疾病，例如心脏病。
- 将饱和脂肪限制为每日食物摄入量的10％。最近的研究表明，饱和脂肪（例如黄油和红肉中的脂肪）并不像我们以前想象的那么糟糕，但是大多数人的大多数营养指南都认为这可能会提高脂肪的摄入率。低密度脂蛋白或“坏”胆固醇的发生率。
方法2：增强意志
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不要给自己留下被剥夺自己的印象。 您可能会为自己的动机做的最糟糕的事情是给自己留下被拒绝的印象。被剥夺的感觉会导致焦虑，这会导致您无意识地进食。- 不要饿死自己！如果您不定期进餐，则有很多健康风险。另外，如果您的身体没有得到足够的食物，它正准备通过开始积累脂肪来生存于其认为是饥饿的地方 另外.
- 首先，在饮食中添加食物，而不要去除它，然后看看自己喜欢什么。不要只专注于清除错误的食物。寻找新的健康食品，然后尝试将其添加到您的餐食中。这些食物将逐渐取代不那么健康的食物，直到您的总体消费量变得更健康为止。
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如果您的意愿不足以抵制吃不健康食品的冲动，请不要感到内gui！ 只是要知道，即使您的力量会减弱，您也会保持坚持饮食的创造力。- 饮食的驱动力对于我们的生存至关重要，在人类的大多数历史中，主要的关注点是 够了 食物。我们的大脑和身体尚未适应现代食物的剩余。
- 盐，糖和脂肪（以及我们目前发现的所有三种美味组合）是我们的身体令人羡慕地追求的东西。再次，有一段时间这些都是必需营养素，但很少见，所以我们 计划 得到一些。
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方便您的健康饮食。 每天我们都会面对大量的饮食决定，因此您将帮助您健康饮食。养成饮食习惯，并始终保持健康食品在您的指尖。- 与饥饿的食物相比，饥饿的食物要容易接近食物零食，例如坚果，胡萝卜条或水果，甚至比加工食物更容易食用（甚至更好，使食物更健康）这里唯一的食物！）
- 准备健康的饭菜，如果与您的饭菜相比不太挑剔，或者需要快速方便地进食，则应首先选择。不要把方便面，花生酱和果酱三明治扔掉，而要把现成的沙拉或蔬菜放在您的指尖。
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做笔记。 每天测量您的身材或称体重。仅仅测量您身体的数据与减肥有关。- 注意饮食的效果，可以激发您更多的动力。
- 请记住，您的体重每天都会有一点波动，因此，如果在没有警告浴室磅秤的情况下看到体重增加，就不要灰心。
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充足的睡眠。 研究表明，感到疲倦会导致过度消费。当您感到疲倦时，您将自己置于自动驾驶仪上，您将发现做出正确的决定会更加困难。
方法3：引诱你自己的想法
令人惊讶的是，有什么能使我们吃得更多。有时，您在家里放置或存放食物的方式实际上可能会影响您的饮食量。食品行业中的餐馆和制造商一直在使用这种东西，以便您购买和食用更多东西，那么为什么不退还他们的一些小窍门以达到相反的效果呢？
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使用较小的盘子和较大的玻璃杯。 由于大脑处理信息的方式不同，菜肴的大小会影响您选择需要多少食物的感觉。- 如果您的盘子比您的饭菜大得多，您会觉得自己没有吃饱。使用较小的盘子将需要较少的食物，并且使它们看起来很饱。
- 小而薄的玻璃给人的印象是，即使它们容纳的体积相同，其液体也比低和宽的玻璃要多。每当您尝试限制自己喝含糖饮料时，请使用这种错觉。
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进食前考虑一下这些部分。 人们的自然趋势是即使已经饱餐一顿，也不管完成多少菜，都必须洗完盘子。工业家知道，如果人们向他们展示更大的包装，他们会购买和消费更多。- 不要坐在一大包薯条上。在碗里放一点，碗空后停下来。
- 将您批量购买的墨水的任何一小部分放回包装中。
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不要将健康的食物放在远离您的地方。 如果您将自己喜欢的垃圾食品放在难以拿铁的地方，那么您会在不意识到的情况下不吃东西。只需将其从办公桌上移开并将其放在房间的另一侧，就可以带来很大的不同。 -
与少吃的朋友一起吃饭。 人们在集体用餐时通常会考虑其他人的饮食量。如果您周围有人吃得很多，请尝试与吃得少的人一起吃饭。- 如果这是不可能的或不愉快的，至少要了解这一事实，并观察周围人的饮食方式如何影响您自己的饮食方式。
- 如果您一个人时倾向于吃更多东西，请尝试与其他人一起吃更多东西，看看是否有帮助。
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专心吃什么。 如果您在吃饭时做其他事情，例如由于您在电视机前或开车时吃饭，您将不会意识到自己已经吃饱了以及吃了多少东西。要知道自己吃什么，并注意身体发出的信号告诉你已经吃饱了，以后就会少吃。