内容
在本文中：完美地了解自己的感受向某人表达自己的感受向自己表达自己的情绪
如果您向他人表达自己的感受，您可能会害怕惹恼他人或打扰他们。但是现在，隐藏自己的情绪不仅会导致悲伤，焦虑，沮丧和健康问题，而且还可能影响您的个人和职业关系。学会表达自己的感受，以增强自我意识并改善身心健康。
阶段
第1部分完全了解您的感受
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接受你的感受。 首先，您必须认识并接受自己的感受，这没有错。感觉既不是好事也不是坏事，它们只是存在。- 当您感到某事时，不要对自己生气。相反，请在您的脑海中重复这句话：“我感到这种感觉并接受这种感觉”。
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认识到您身体的反应。 感觉受我们大脑控制的情绪的影响。体验某些事物时，请注意身体的生理反应。例如，害怕时会流汗，感到尴尬时会感到温暖，或者生气时会心跳加快。通过密切注意您的身体向您发送的答案，您会知道什么时候出现您的感觉。- 如果您发现很难与自己的身体保持和谐，请尝试坐在安静的地方放松并深呼吸，以放松身心。要了解与每种感觉相关的身体反应的含义，请重复以下箴言：“我感觉如何？ “
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学习您的感情词汇。 当您找不到描述它的单词时，可能很难表达您的感受。尝试查看“感觉图表”，您可以在Internet上轻松找到它，以了解各种情绪并有效地学习描述您的感受的单词。- 尝试学习可以尽可能准确地描述您的感受的单词。例如，与其说您感到“好”（可能意味着很多事情），不如说您是“快乐”，“幸运”，“感恩”或“崇高”。另一方面，与其说您感到“不好”，不如说您感到“生气”，“优柔寡断”，“沮丧”或“被拒绝”。
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问问自己为什么会感到这种或那种感觉。 用“为什么”一词问自己一系列问题，以阐明您的感受。这是此练习的一个示例：“我感觉自己要哭了，但是为什么呢？因为我对老板生气。但是为什么呢？因为他得罪了我。但是为什么呢？因为他不尊重我。继续回答这些问题，直到您了解自己的感受的含义。 -
分解最复杂的情绪。 有时您可能会立刻感到很多情绪。重要的是要知道如何区分这些情绪，以便您可以控制每个情绪。例如，如果您有一位因长期病去世的父母，您可能会为他的损失感到难过，但也可以放心他不再受苦。- 复杂的情绪可能来自主要和次要情绪。初级情感是对情况的第一反应，而次级情感则是几种基本情感的混合直接或间接产生的。例如，如果某人与您分手，您可能一开始会感到焦虑，然后觉得您不值得被爱。解读主要和次要情绪，以更全面地了解您的心理过程。
第二部分向他人表达您的感受
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在您的句子中使用代词“ I”。 向他人表达您的感受时，最好在句子中使用人称代词“ I”，因为这有助于促进交流，而不会引起他人的感觉有罪。说出类似“您让我___”之类的字眼，就意味着您正戴着另一顶帽子。通过说“我是____”来重新整理句子。 “- 您将需要在句子中考虑三个方面：情感，行为和原因。在使用这种类型的陈述时，请这样表达自己：“每次您为我的工作而争吵时，我都会生气，因为这好像在贬低我的智慧。 “
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开始讨论。 确定如何就您的感受进行对话可能会令人生畏。如果您想向某人表达自己的情感，请始终从积极的事情开始，例如说一个有关该人和您的人际关系的好话。然后，在尽量诚实的同时，在句子中使用代词“ I”来描述您的感受。- 这是您可以说的一个例子：“我真的很喜欢和您在一起。您在我的生活中太重要了，我想与您更加亲密。我有点不愿意与您谈论此事，但我想对您诚实。我是___ “
- 在专业环境中，请诚实，直接和积极地开始对话。例如，您可以这样表达自己：“我非常感谢您所做的所有工作。让我们谈谈我们如何可以帮助您发展业务。 “
- 让对话自然进行。不要生气，不要被对话者的回答烦恼。
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沟通清楚。 在表达自己的感受时，沟通至关重要。选择与一群可信赖的亲人分享您的感受。在您讲话时，请在句子中使用情绪词汇和人称代词“ I”，以使其尽可能清晰。如果您想谈谈特定情况的感觉，请清楚描述所讨论的情况和您的感受。您的亲人将倾听您的声音并验证您的情绪。- 您的亲戚也可以针对您未曾考虑过的情况发表自己的看法。您也可以将他们用作辅导员，这将帮助您克服感情。
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听 您的对话者。 交流是双向的，并且要进行有效的交流，您必须学会听对话者的讲话。与您交谈时，请全神贯注（扔掉您手中的任何设备），点头回答他们，并评论刚才所说的内容。- 您可以通过例如说“如果我正确地理解了您，那么您就是”来要求澄清，或者对另一个人在说些什么进行思考，“这听起来对您很重要，因为___。 “
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深呼吸。 在对情况做出情感反应之前，请深呼吸。科学证明，深呼吸有助于身体放松并降低血压。如果您在做出反应之前呼吸，您可以头脑清醒并负责任地表现。- 每周至少练习三次深呼吸，以使这项技术尽可能有效。
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与乐观和可信赖的人在一起。 作为人类，我们倾向于适应我们所处的环境。如果您与对别人说负面话的人在一起，那么您可能会倾向于采取这种不良行为。相反，如果您周围有积极向上的人，则可以繁荣和培养自己。与您约会的人实际上创造了决定您成功的环境。如果您有一群好的朋友，您将更容易表达自己的真实情感。- 选择好朋友可能是一个反复试验的漫长过程。选择能够激发，支持，鼓励和激励您的朋友。
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如果可能，请寻求专业人士的帮助。 如果您难以表达自己的情感，请知道您没有错。您可能需要某个人的帮助，该人通过他或她的培训可以帮助您表达自己的感受。由专家进行的个人指导不仅可以帮助您表达自己的感受，而且可以帮助您阐明问题。- 要寻求帮助，请致电心理学家，访问知名站点，拨打电话或与宗教领袖交谈。
第三部分向自己表达自己的情绪
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沉思. 冥想是一个功能强大的工具，可以在压力或焦虑时帮助您释放能量，使自己平静下来。要开始冥想，请找到一个安静舒适的地方，坐在那里。从正常呼吸开始，然后通过鼻子缓慢吸入空气深呼吸：随着肺部充满空气，肋骨应膨胀。然后，通过嘴慢慢呼气。- 呼吸时，请考虑一下现在驱动您的所有感受，以及它们的起源以及您想要对它们做出反应的方式。
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记日记。 养成习惯，无论是在纸上还是在手机上，都可以写下自己的感受。给您的情绪一个具体的形式将帮助您使情绪井井有条，并更好地理解它们。研究表明，养日记可以显着减轻压力，增强免疫系统并改善整体健康状况。- 每天在此练习上花费20分钟。不要刻出语法和标点符号。只需记录一下便可以阻止任何不必要的想法。这是您的日记，因此，如果日记中充满矛盾之处或难以理解的短语，则不要担心。
- 首先，写一个好的故事来识别您的想法，然后尝试描述它所产生的感觉。
- 使用颜色，天气和歌曲来描述您的感受。例如，如果您今天感到幸福，那么什么时间或肤色可以描述您的幸福？
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进行体育锻炼。 当一切似乎难以忍受并且充满愤怒，压力和焦虑时，您需要找到一种释放情绪的方法。您无法将这些感觉永远留在自己的内心，因为抑制它们只会增加您的负面感觉，甚至可能使您沮丧或身体不适。- 练习瑜伽，进行柔和的面部按摩和进行娱乐性活动是可以帮助您释放情绪的其他途径。
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让自己开心。 当您遇到诸如兴奋，快乐和喜悦之类的积极情绪时，请保持这种动力并沉迷于逛街，让自己受到甜点的诱惑或与朋友外出而沉迷于自己。- 通过使用积极的强化技巧继续保持这种势头，您的大脑将开始理解，如果您对自己感觉良好，那肯定是因为您身上发生了一些好事。因此，您可以自我调节以有效思考。
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想象一下在给定情况下表达自己的不同方式。 只有您可以决定如何表达自己的感受。您可以对出现的每种情况做出消极或积极的反应，并可视化所有可能的答案，以帮助您确定对给定情况的真实感受。- 假设您最好的朋友离开了这座城市，您承认对离开感到生气和悲伤。您可以选择不与他见面或与他讨论以减轻您的痛苦，或决定花更多时间与他在一起。