内容
在本文中：针对大腿进行有针对性的锻炼饮食健康饮食健康18
只有节食和运动相结合才能帮助您减少大腿上的脂肪。通过适当的运动和饮食，您还将失去整个身体的脂肪。
阶段
方法1：对大腿做针对性的锻炼
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做一些 深蹲. 蹲坐有很多不同的版本。基本思想保持不变：双脚站立，与肩膀对齐，将臀部放低到地面，直到大腿与地板平行。返回初始位置之前，请保持该位置几秒钟。- 尝试使 深蹲 用健身球。将球靠在墙上，然后用力将背部按在球上。这将使运动更加激烈，同时您还可以舒舒服服地按摩背部。
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做“缝”。 每只手拿一个2.5到4公斤的哑铃，一只腿向前迈出一步，另一只腿的膝盖离地面约3厘米。反转腿的位置重复练习。每条腿重复几次练习。
方法2：饮食健康
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保持湿润，同时从饮食中消除含糖饮料。 喝水水是健康，便宜和美味的。水有助于排出体内的毒素，提供所需的营养并润湿身体的组织。医生建议每天喝大约2升水。- 避免喝汽水，能量饮料，浓缩果汁等。这些饮料可能很美味，但热量也很高。它们含有大量的糖分，有时热量很高，以至于取消了一项完整的运动。
- 喝绿茶。这种饮料是抗氧化剂的良好来源，并且不含热量。绿茶中的多酚含量比大多数蔬菜高约10倍，可帮助人体免受自由基侵害。最好的是，茶每升含有约1或2卡路里。一杯茶（不含糖）是一种无罪感的享受！
- 喝一杯茶或一杯水 就在之前 吃你的饭您的身体会有更快饱腹的感觉。您将减少饥饿感，并在用餐期间少吃点东西。
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吃得健康。 您无需节食即可健康饮食。监控饮食将使您减轻体重并保持健康。要健康饮食，请平衡不同食物类别的食用量。尝试均衡饮食，坐下吃饭。- 碳水化合物：复杂的碳水化合物会被人体吸收，不会使您的系统饱和。这些包括薰衣草，全麦产品和全谷类，例如野生稻。
- 蛋白质：要摄取蛋白质，请选择瘦肉，例如家禽或鱼。干豆，大豆产品和坚果也是蛋白质的良好来源。
- 水果和蔬菜：如果难以置信，某些水果和蔬菜在健康方面要优于其他水果（尽管所有这些都对您有好处！）。食用羽衣甘蓝，蓝莓和甜菜排骨。
- 好的脂肪和坏的脂肪：Omega 3脂肪和单不饱和脂肪对您的系统有益，实际上会帮助您降低胆固醇水平。坚果，橄榄油，种子油和鱼都含有“优质脂肪”。反式和饱和脂肪只会增加大腿的体积！这些是加工食品，糖果，蛋糕等中的脂肪。
- 乳制品：尝试仅食用瘦乳制品。酸奶特别有益健康，因为它含有一种细菌，可以帮助人体正确消化食物。乳制品也是蛋白质和钙的良好来源。
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考虑低碳水化合物饮食（阿特金斯）。 理论上是超重的人消耗过多的碳水化合物。高碳水化合物饮食会促进人体产生胰岛素。人体通过产生葡萄糖（糖）来控制其胰岛素水平，然后将其转化为脂肪。在低碳水化合物饮食期间，您将以蛋白质，豆制品，蔬菜，水果和坚果为食。如果您必须限制碳水化合物的消耗，那不是完全停止的问题。尝试在用餐时消耗大约20％的碳水化合物。你的身体确实有 需要葡萄糖是工作和碳水化合物的好来源。这是低碳水化合物饮食中可以吃的食物。- 富含蛋白质的未经加工的肉类，例如牛肉，羊肉，猪肉，鸡肉和火鸡。
- 富含蛋白质且未经加工的鱼，例如鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼和鳟鱼。
- 蔬菜和绿叶蔬菜中碳水化合物含量低。
- 未加工的，用牛，山羊或绵羊奶制成的奶酪。
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知道哪些食物不属于低碳水化合物饮食的一部分。 您将需要避免以下食物。- 意大利面，面包，饼干，糕点。
- 水果和果汁。
- 加工食品这些通常用糖强化。
- 富含淀粉的蔬菜，例如甜菜，玉米，土豆。
- 糖或人造黄油。
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考虑低热量饮食。 通过燃烧比您消耗更多的卡路里，您将减轻体重。要遵循低卡路里饮食，您将需要消耗1200至1,500卡路里（对于女性）。如果您想每周平均减少一公斤，那么这种饮食是明智的。要知道，除非您受到医生的密切监视，否则建议每周减少一公斤以上的体重是不明智的。- 将您的脂肪摄入量限制为每天35到30克。这意味着，脂肪不应占您一天热量摄入的20％至35％。
- 尝试每天食用170至240克复杂的碳水化合物，例如全谷物，蔬菜和水果。这些应该是您每日热量摄入的大约45％至65％。
- 每天尝试消耗约55至95克低脂蛋白质，例如瘦肉，家禽和鱼。
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考虑遵循生酮饮食。 饮食 酮 与低碳水化合物饮食相似，您需要避免碳水化合物，并以脂肪和蛋白质代替。区别在于酮饮食比阿特金斯饮食的脂肪更高，蛋白质更少。- 为什么要关注脂肪而不是蛋白质？如果您摄入过多的蛋白质，您的身体会将过量的蛋白质转化为葡萄糖，而正是为了避免葡萄糖，您限制了碳水化合物的消耗。另一方面，脂肪不会影响血糖和胰岛素水平。
- 尝试从脂肪中摄取大约70％至75％的卡路里，从蛋白质中抽取20至25％的卡路里，从碳水化合物中摄取5至10％的卡路里。将碳水化合物的摄入量限制为每天20％到25％。
- 由于严格限制碳水化合物的摄入量对于正确进行酮饮食控制至关重要，因此了解如何正确计算碳水化合物含量非常重要。投资专门的指南并研究该主题。
方法3：保持健康
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使您的整个身体正常工作。 无需太过专业，就要知道您的身体通过将脂肪转化为身体可利用的能量来燃烧脂肪。此过程称为酮症，但是当您的身体将脂肪转化为能量时，它通常会失去脂肪，而不仅仅是在大腿上。要摆脱大腿上的脂肪，您将需要全身锻炼。 -
做完整的运动会。 要使您的整个身体工作并燃烧大量卡路里而又不伤害您的关节，请尝试骑自行车或游泳。这些体育活动特别推荐给患有关节炎或严重受伤的人。每周至少练习3次骑自行车或游泳一个小时。 -
参加团队运动。 加入团队或与朋友一起玩会消耗大量卡路里。出于社会原因和本着竞争的精神，您将希望对这项活动进行充分的投资。当您开始感到疲倦时，您将不愿放弃运动。- 如果您不喜欢团队运动，但仍想进行小组运动，请与朋友一起运动。设置运动时间并遵守此时间表。您还可以获取运动视频，例如 疯狂 或 P90X 并与您的朋友在家中遵循这些程序。只要确保互相激励即可。
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了解哪种运动可以燃烧最多的卡路里。 不幸的是，瑜伽和普拉提不会消耗大量卡路里。然后，您将不得不将这些活动与其他运动相关联。瑜伽和普拉提每小时可燃烧约200卡路里的热量，而篮球则可燃烧800卡路里。如果您想在大腿上减肥，并且是瑜伽迷，则必须将这种练习与另一项体育活动结合起来。 -
尽快走。 如果仅此而已，请步行。步行是一项真正的体育活动。根据您的体重和步伐，您每小时的行走可燃烧100至400卡路里的热量。众所周知，步行并不像跑步，骑自行车或游泳那样累人。和朋友一起散步，一起燃烧卡路里！ -
确保睡眠充足。 完成所有这项运动后，您会感到筋疲力尽，这是一个好兆头！好的是，良好的睡眠也会帮助您减轻体重。没错： 充足的睡眠将帮助您减轻体重.- 当您睡眠不足时，您的身体会产生一种叫做生长素释放肽的激素，并限制其分泌另一种激素瘦素。当您吃饱时，瘦素会指示您的身体，而生长素释放肽会刺激食欲。换句话说，当您睡眠不足时，您的身体食欲就会增强，大脑也无法清楚地向您的身体表明它已经饱了。
- 患有睡眠呼吸暂停的人更容易超重，睡眠呼吸暂停是一种导致夜间呼吸停止一段时间的疾病。如果您认为自己患有睡眠呼吸暂停，请咨询医生，以便您的睡眠最终可以对您的身体和健康产生有益的影响。