内容
在本文中：定位学习磁盘启动到磁盘启动的样式
铁饼比赛可以追溯到至少公元前708年，是希腊和拉丁古代的象征性学科。正是在这一时期，一个名为Myron的希腊雕塑家制作了他的著名雕像，名为 迪斯科舞厅 代表一个试图扔光盘的人。该学科也被提及 Liliade dHomère。这是古希腊五项全能的考验之一。当时使用的铁盘和青铜盘比今天使用的重得多。如今，各个年龄段的男女都参加了这项奥林匹克运动。
阶段
第1部分定位
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选择合适的光盘。 您需要扔出的那个的大小和重量取决于您的年龄和性别。但是，如果适合您类别的重量似乎太重或太轻，则可能需要选择另一个重量。以下类别应有助于您选择适合自己的光盘。- 妇女（所有级别）：1公斤
- 本杰明斯（14岁以下的男孩）：1公斤
- 军校生（15至18岁的男孩）：1.6公斤
- 希望（19岁至22岁的男性）：2公斤
- 老年人和主人（23至49岁的男性）：2公斤
- 硕士2（50至59岁）：1.5公斤
- 硕士3（60岁以上的男人）：1公斤
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保持姿势正常。 正确放置光盘是两个最重要的事情之一，另一个是光盘的抓地力。展开脚部，使其宽度超过肩膀的宽度，并完全伸展手臂。- 为了拥有完美的姿势，还应该稍微弯曲膝盖和腰部。想象一下，您是一个即将放松的压缩弹簧。
- 当您摆动并扔掉光盘时，您的头部应始终保持静止和放松。要进行射击，上身的肌肉非常重要，尤其是躯干和肩膀。
- 要保持良好姿势，请确保左脚，左膝盖和下巴的脚趾在垂直轴上对齐。
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摆好脚。 如果您是右撇子，则左脚应笔直离开投掷圈，而右脚应垂直于左手。如果您以圆圈为时钟，则左脚应指示12点钟，右脚应指示3点钟。- 左撇子的位置相同，但相反，右脚在12点钟，左脚在9点钟。
- 切勿过度踩脚，因为这可能会妨碍您的骑行。想象一下，您的脚成L形：左脚形成字母的垂直分支，右脚形成字母的水平分支。
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进入投掷笼。 这是一个环绕光盘启动器的U形网。当有人在附近时，切勿将光盘丢入未保护的区域。任何注视着您的人都应该站在网的另一端以保持安全。- 即使是专业人士，也可以在比赛的错误时间发布自己的记录。您必须一个人呆在笼子里，没有其他人可以在投掷区，因为这可能会伤害到某人。
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将自己置于圈子中。 站在投掷圈的中心。这是笼子背面直径为2.5 m的圆形区域。站在圆盘的着陆区域，双脚的距离要比肩膀的宽度稍宽。- 当您将要获得动力时，右腿上的重量应占体重的60％至70％。
第2部分启动光盘
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握住光盘。 用一只手抓住它。向下倾斜，将手掌放在顶面上。定期将手指放在光盘边缘上，以张开手指。- 当然，如果您惯用右手，请用右手握住光盘。如果您是左撇子，请用左手拿。
- 不要太牢固地握住光盘。您的手指应松动地握住边缘，而不要在其下侧折叠。这样可以更轻松地正确释放它。
- 在等待扔碟时，请用自由的手从下方支撑碟片。然后放手，因为如果用双手将其扔掉，则会出错。
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伸展您的优势手臂。 将光盘保持在手的同一位置，即水平放在手掌下方，并由非惯用手支撑。切记在开始掷球之前先移开这只手。 -
打开你自己。 挥动手臂并旋转身体。握住光盘的手臂的运动和身体的旋转将帮助您花些时间扔光盘。您可以带走的越多越好。- 大多数光碟播放器在释放光碟之前会用身体做一圈半的动作，但是其他人则希望保持双脚静止。
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看你的身体。 如果旋转，请注意您的身体如何旋转。跟随您的左手臂似乎很自然，但您不应该这样做。靠在左腿上，右腿领先。在旋转过程中，将光盘保持在肩部高度，身体向前倾斜，视线笔直向前。- 您必须抬起右脚以使其移动，然后右肩才能越过头顶。努力将肩膀保持在右臀部的后面。
- 要在弓步期间将左臂保持在适当的位置，请将其稍微弯曲到左腿上方，就好像您正在看表一样。
- 当左脚穿过转弯的后半部分（上午6点至凌晨5点之间）时，手臂应在凌晨4:30握住椎间盘。此时，椎间盘的高度至少应与头部相同。
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保持动力。 一直按住直到放开。完成几乎所有旋转操作后，将左脚放在地面上，朝着将光盘扔向的方向倾斜。继续右脚旋转以增加动力。当椎间盘正好在您必须将其丢在其上的松懈的前面时，放低左脚跟。- 在旋转的最后一圈开始时，光盘应处于您的高度或更高的位置。转身时，放低臀部周围的椎间盘并将其提起。放开时，它必须尽可能高。
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放开光盘。 您可以帮助适当地释放它，尝试想象一下，您要向比您面前更高的人打一巴掌。当您朝着投掷笼的开口打开时，放开光盘。- 在整个过程中，切勿走出浇铸圈，因为这将是故障。您的脚可能会触碰到它的内边缘，但是绝对不要伸出。
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看结果。 寻找光盘掉落的位置。如果您未尽所能，请不要放弃。通过培训和练习以改善您的技术，您将能够进一步将其发送出去。正确发射的光盘沿其路径行进时必须与地面平行。 -
走出圈子。 完成跑步后，将其留下。即使您信任的投掷者训练，也不要与下一个人呆在一起。在等待重新启动光盘时，执行catch delan的操作并释放它。您训练的越多，您就会越好。
第3部分铁饼掷铁饼
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做运动。 执行无碟投掷的动作。连动不间断。如果您停在旋转的中间，则可能会开发出错误的技术。掌握姿势和动作后，请再次闭上眼睛进行锻炼。- 闭眼锻炼时要小心。即使您知道训练的区域，如果跌倒也可能会伤害自己。
- 闭眼操作这些动作将有助于您更好地了解自己的身体，并且动作将自然反射。
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加强你的背部。 配重球（或“药丸”）的练习可能是一个很好的起点，因为您可以根据需要选择气球的重量。还可以进行俯卧撑，因为它们非常适合锻炼背部和躯干。- 如果您在推进方面遇到很多麻烦，请向某人寻求帮助，直到您一个人可以做些为止。
- 即使一开始只能进行一到两个上拉，也要继续进行锻炼。一段时间后，您可以轻松地链接多个链接。
- 您可以用哑铃做很多运动来增强背部。例如，Loiseau是一种简单的练习，您可以在家轻松进行。
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腹部肌肉. 仰卧起坐是加强腹部的经典运动，但是如果疼，可以尝试用气球球做运动。插槽也非常适合腹带的重量训练，有助于平衡身体。您也可以尝试以下练习。- 下蹲将锻炼您的腹部和双腿。在身体的这些部位上施加的力越大，旋转和抛掷光盘时，保持平衡的效果就越好。
- 采取木板来增强您的整个腹部并改善您的平衡。即使很难，也要包裹至少30秒钟。你可以做到的！
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敏捷地工作。 跑步将帮助您提高体能，以便您可以进行更长和更多的培训。另外，它应该可以帮助您获得更好的平衡。良好的平衡对于正确启动光盘至关重要。