内容
在本文中：掌握基本规则掌握基本技能参加橄榄球比赛41
出色的团队运动，橄榄球要求球员具有强烈的身体和道德承诺。在其众多变体中，世界上最常用的是橄榄球或 橄榄球联合会 在英语国家。两队十五人的球员在一个矩形场地上比赛，并试图将球传到对方的营地。目标是通过尝试得分或进球来获得最高分。每个团队都被示意性地分为两个部分，前组和后组。每个玩家占据一个由数字标识的特定位置。一场比赛的持续时间为80分钟，其中包括两个40分钟的半场，以及10分钟的休息时间。橄榄球的集体特征体现在球的流通中。确实，球队必须回到对面的区域，但是传球只能向后或水平。正在草绘橄榄球XV的轮廓，为您加深实践规则。
阶段
第1部分掌握基本规则
- 目标是获得比对手更多的积分。 有几种得分方法。 Lessai是橄榄球的标志性动作，其得分最多。进球可以在几种比赛配置中得分，当球投掷在球门线（或两极）上的柱子之间以及连接它们的横杆上方时，即可获得进球。
- 莱赛（Lesaii）报告5分，他的目标是将球压平。为了使测试通过，球员必须通过从上至下施加压力将球压平在地面上。
- 这样，得分团队的前半部分就有机会通过得分来转换目标。然后再向团队奖励两个积分。转换后的测试价值7分。
- 落球（或下降球）是在比赛过程中得分的进球，通常半开进行，得3分。停球可以达到一个目标，实际上，当球员犯规时，对方球队会从罚球中受益。一个罚球目标可以得到3分。
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该领域包括一个分为几个区域的游乐场。 比赛场地最宽，约70 m×100 m。球门的每一侧都向内延伸，球门向后延伸了十米。在每个球门线的前面延伸一个通常称为“ 22米”的战略区域。- 要尝试得分，最后必须将球平放在地面上。如果裁判对测试的有效性有疑问，他可以诉诸视频仲裁。
- 进球可能会在比赛中或因罚球而得分。
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气球循环应遵守严格的规则。 其中最重要的是传球的方向。水平排列的球员必须将球抬高至对手的球门线。为此，玩家只能将球传给与他同在或后面的队友。如果将球扔到对手的死球线（目标球边界的边界），则代表前进。通常，通行证是在穿戴者后方的队友对角线进行的。- 当球掉落或接触球员的胸肢（手，前臂，手臂，肘部，肩膀），然后掉落在地面上时，向前的哨子会受到哨子的吹打，并受到有序打乱的制裁。如果玩家向前传球，则罚金可能是混乱或罚金。
- 只要持球者不在地面上，他就可以冲向对方的目标。
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可以踢，也就是踢脚。 球员可能会出于多种原因在比赛中踢球：将球传到对方的防线后面，前进到对方的球门线，将球传给一个没有明显标志的队友...步法的好处之一是可以将球踢向前方（盘带).- 玩家可以做一支蜡烛（上下）。此举是为了将球踢高，以便有时间的队友可以恢复原状。
- 禁止将球传给已经在穿戴者面前的队友，否则有越位的危险。但是，球员在踢球并追回球时可能会超过持球者。
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电镀有效地阻止了对手。 橄榄球的另一个标志性动作是将对手带到地面以防止其前进并抓住球。只能搬运球架。由于应对是危险的行为，因此必须遵守严格的规则。- 禁止将对手抬到肩膀上。如果在颈部或面部（领带）的高度上进行锻炼，则这种高板可能会导致驱逐。
- 电镀必须在对手周围进行。肩膀打击并不构成挑战。
- 禁止玩家垂直返回地面。这种行动通常被称为大教堂，是危险的，因为被镀金的球员有遭受宫颈创伤的危险。
- 铲球完成后，铲球者必须在尝试恢复球之前重新获得支撑。
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自发的Scrum（或 鲁克）是游戏中的一组玩家。 它通常是在铲球之后形成的，当一名球员与另一个人捆绑以恢复球时。球员一进入地面，就必须释放球。然后，每个团队的玩家都可以通过向后推对手来尝试恢复它。玩家会留在争球后面，以便他们能够尽快抢到球。与顾名思义的相反，自发（或开放）Scrum受许多规则支配。请注意，与短槌不同的是，围绕着穿用者的分组动作是在穿用者身上，后者保持在他的支撑物上以控制球。- 玩家必须保持支撑（英尺）。在自发的混乱中，玩家与至少一个其他玩家进行身体接触。地面上并被Scrum覆盖的球无法用手收回。要清除它，玩家必须击退对手。当球出来时，自发的近战消失。
- 进入自发性混乱状态只能在已经参与的队友之后进行。从侧面，对角线球员或对面球员后面进入scrum的球员越位。
- 不参与自发性混乱的玩家的位置受到限制。他必须站在虚拟的水平线后面，穿过最后一个自发的Scrum队友的后脚。因此，有两条平行线划定了玩家无法进入的中立区域。
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混乱是橄榄球的象征性行为。 这是裁判决定的比赛停止或轻微的失误如前锋。每个团队在三条线上都有自己的战线。这两个背包彼此面对，玩家之间相互身体接触。第一线球员向前倾斜并嵌套头部，从而形成了一个引入球的隧道。- 在一个有序的争夺战中，一半的掷界外球的争夺球将球引入了阵型的中心。然后，这两个包为了他们的团队而努力击退并清除球。
- 整洁的混战涉及每个团队的前排，因此无法使用。这样，其他七名球员便拥有更大的行动自由度，并可以借此机会获得一席之地并得分。
- 有序的争夺可能是危险的，尤其是在摇摆的时候。因此，必须与经验丰富的专业人员一起了解一般禁令和禁忌。
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可以用不同的配置来演奏键。 如果球或他的持球者超出了球场的范围（碰触线），则裁判将发信号通知与最后持球的球队接触。将球踢进去也可以是一种取得进展的策略。放置在接触线之外，玩家可以快速掷界外球或选择对齐方式。- 阵型是由每支球队至少两名球员的两条平行线组成的阵型。投掷者必须将球对准线之间，并且球队可以空中抬起一名球员来接住他。
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橄榄球队由具有不同和互补特征的球员组成。 前锋是爆发力强大的球员，而后卫则更加活泼敏捷。尽管排在后面，但两半构成了这两组之间的联系。但是，每个玩家都有一个特定的位置，可以为其发展特定的技能。- 前面有一个沉重而庞大的体格，使他们能够参与所有的混乱。它们分为三行。支柱（第1号和第3号）是其坚固的结构和技术水平可以在争夺战中奋战的球员。妓女（2号）与支柱一样坚强，必须掌握非常好的技巧，因为它负责比赛中的回扣；第二行由两名玩家组成（4号和5号） ）。比支柱更大，它们是在对齐过程中跳动的支柱。第三行包括三个球员（6号，7号和8号），他们必须快速恢复球并成为出色的防守者。
- 在背上，我们算两半。半羊腿（＃9）引导前背包。他的敏捷性，技术性和速度是他的基本素质。他与半开孔（n°10）保持永久接触。他是一位出色的战略家，他创造了比赛并在聪明的脚步压力下减轻了球队的压力。在对面球队承担危险的同时，后卫扮演着防守的角色。他们分为几个职位。左翼（＃11）和右翼（＃14）快速敏捷。他们是通常标记测试的人。这些中锋（第12号和第13号）是经验丰富的防守球员，他们的防守与半公开赛的防守相辅相成。请注意，边锋和中锋也被称为四分之三。最后，返回（第15名）是他的球队的最后堡垒。他的多才多艺，打球的智慧以及脚和手的技术性是他的主要资产。
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通过观察专业人员来熟悉规则。 与流行的看法相反，橄榄球是力量，策略和速度之间平衡的问题。观察将使您学习和理解规则。参加比赛或在电视或其他媒体上关注他们。- 本文概述了橄榄球联合会。它的规则比看起来更微妙，只有练习才能让您掌握它们。如果您不了解操作或决定，请不要犹豫，要求专业人士或裁判员本人进行澄清。
第2部分获得基本技能
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提高通行证的质量和速度。 通行证用于传球和创造比赛，如果类型不同，则任何通行证都必须快速，准确且受控。如果不是这样，它可能会被对手拦截或被裁判员制裁。最常见的技术是螺旋传球，其特征在于球的旋转运动。这使得它可以在更大的距离内流通。练习完成。- 首先，双手握住球。要在球上打印旋转，必须移动手的位置。要在左侧通过，右手距离您最远。将其放在球上，以使手掌指向地面，拇指指向队友。将左手放在气球下方，拇指指向左侧。
- 将球带回到右侧，并且尖端朝向队友。
- 用义隆将气球传递到您的左边。您的右手为传球提供动力，而左手控制球。
- 当您的手臂处于伸展阶段时，向下转动右手腕以扭转球。
- 旋转手腕时扔球。伸出手臂，并将其保持在您的高度。
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了解如何对付对手。 电镀是一个简单的动作，但需要培训。为了使对手在保护自己的同时摔倒在地，必须使整个上半身参与动作：头部，肩膀，手臂和胸围。- 准备好解决。抬高脚跟，弯曲膝盖，放松肌肉。尽管镀层可以分解为多个运动，但是这些运动几乎同时实现。
- 不要低下头，专注于要解决的玩家。保持眼神接触以避免伤害。在腰部或大腿处进行常规电镀。
- 您的肩膀是与对手接触的第一部分。根据后者的轨迹选择侧面。如要右手铲球，请用右肩进攻。将头滑动到播放器一侧，与他的臀部水平。
- 将对手缠在肩膀上。通过抓住大腿来对付对手比较容易，因为这样会失去平衡。如果您洗腰时系上腰带，则让它继续运行，同时将手臂滑到大腿上。
- 弯曲双腿以训练对手在地面上。
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了解如何利用自发性Scrum. 此动作是恢复球的最佳机会之一。根据游戏的配置，您可以创建近战或加入近战。赢得自发的混乱需要力量和技术。- 如果您首先到达要形成自发性混乱，则必须尝试接球。当您启动梯形图链接时会创建近战。您可以通过将头或肩膀放在他的胸围下方来破坏他的稳定性，并将他推出近战。但是，请务必将它们放在臀部上方，以免受到惩罚。
- 如果已经形成混战，则可以通过推挤您的一个队友来参与征服阶段。风险是在丢球的情况下削弱防御能力，因为自发的近战会减少可用球员的数量。
- 参与自发性Scrum的玩家必须保持站立。这也是赢得自发混乱的最有效方法。与另一位玩家链接，通过向前移动来赢得地面，就像您要越过敌人一样。通过正确的位置，可以用双脚的力量将对方的球员推开。赢得自发性混乱，即使您的球队没有收起球，也有可能在对手身上取得飞跃。
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如果您没有控球，那么您必须是对持票人的永久支持。 尽管有些球员可能会在表现和品质上脱颖而出，但即使是最优秀的球员也无法完成一项比赛。无论是防守还是进攻，都必须有球员的支持。- 在防御中，玩家必须形成一条紧密的水平线才能创建隔离墙。不要留下任何对手可以利用的空间。遇到玩家时，您可以创建或加入自发混战。您也可以参加短槌。但是，这些选择不是系统性的，因为要考虑其他参数：您与行动的距离，已经消耗的队友数量，行动在现场的位置...
- 在进攻中，您必须在承运人后方提供支持，并尽可能覆盖最大区域。这迫使对手不断调整自己的防守，这可能会使其不稳定。此外，在穿戴者的支持下，他可以通过多种选择，尤其是在铲球时。
部分3参加橄榄球比赛
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找到适合橄榄球比赛的音高。 您所需要的只是一个大而平坦的表面。避开丘陵地区或不平坦的地方。场地的大小取决于玩家的数量和游戏类型，如果您只是想在朋友之间玩耍以娱乐，您可以选择任何平坦的地面。如果这是更严重的比赛，请选择一个带有橄榄球门柱的橄榄球场。如有必要，请与您当地的市政厅或当地的橄榄球俱乐部联系以获得许可。- 只要确保土地是矩形。这样，您便可以界定出比赛的范围和每个团队的目标。
- 您可以使用足球场。
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组建两个同等数量的团队，成员人数相同。 橄榄球有多种变体，更容易获得且限制更少。的确，橄榄球可以由十三名，九名甚至七名球员组成。使团队的组成适应您的情况。但是，重要的是要遵守一些安全规则。- 每个球员都必须穿上足够的运动鞋，灵活而耐久，并配有冰爪鞋底。
- 建议穿轻便耐穿的设备（运动衫，短裤，内衣，袜子）。 Lidéal是一种可以排汗的材料。
- 橄榄球是一项接触运动。因此建议至少佩戴一个护齿器。您可以用软头盔，护胫和护肩来完成它。
- 不要忘记计划要定期补水。
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一旦决定了团队，就必须组织自己的团队。 首先放置您的正面。要定义自己的位置，要依靠近战的成分。例如，scrum的第一线人员也属于团队。注意，前部是根据它们所占据的线来命名的。- 第一行由三名球员组成。两个支柱框住了妓女。后者负责使球乱球（用脚跟向后推）并在触碰时进行投掷，这需要对脚和手有很好的技巧。支柱在scrum期间支持妓女，在阵容中提升第二名球员并积极参与征服比赛。他们是球队中最庞大的球员。
- 第二行由两名球员组成。他们是车队中最大的，因为他们是跳起来拿气球的人。在scrum中，它们的位置特别不舒服，但是它使它们能够推动阵型并获得发展。
- 第三行是最通用的，因为它必须同时出现在攻击和防御阶段。这些是最快的领域。两个侧翼（或第三翼线）负责阻止对手的进攻。这些是第一批攻击者，紧随其后的是第三条中线。这是从scrum提取球，并且必须对比赛有良好的阅读能力。
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背对背。 他们活泼而敏捷，创造了比赛并在对手的球队中承担了危险。除了左翼和后背，球员都沿着对角线放置，从对角线到第三条线的一半，到现场右侧。它们间隔约三或四米。- Scrum的一半是一个小而轻且持久的玩家。尽管他身材矮小，但他之前一直领先，并且在所有Scrum中都存在。他活泼而聪明，负责接球和重新开始比赛，他必须对比赛有良好的洞察力，能够做出快速的战略决策，并具有出色的手脚技巧。
- 半开放与Scrum一半协同工作。他首先是游戏创造者，经常是球队得分手。因此，他的手和脚必须具有无可挑剔的演奏技巧，能够即兴创作并在前后之间建立联系。
- 中锋是组成第一道防线的两名球员。负责阻止所有对手的攻击，他们也可以进行攻击。他们的相对位置是防守成功的一个因素。他们必须不断沟通。
- 边锋是主要参与比赛完成的球员，他们的速度很快，而且大多在场上工作，为比赛做上标记。也就是说，边锋也必须具有良好的脚法进行转诊。
- 拉里埃（Larrière）是球队的最后一道防线。它位于球门柱的前面，当对手将球传回时将球恢复。他甚至可以将其踢低，或者通过向相反的一侧前进来产生令人惊讶的效果。他是一个多才多艺的球员，熟练且快速。
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指定一名仲裁员 在橄榄球比赛中，错误有多种发生方式。裁判员是比赛的重要角色，如果他确保遵守规则，他还将指示球员允许进行流畅的比赛，并尽可能减少危险。最常见的惩罚是形成有序的争吵（对于较小的犯规或前锋）和惩罚（对于较严重的犯规如不良举动）。在最严重的情况下，可能会暂时（十分钟）或永久将其赶出场（非常严重的错误或严重错误的重复）。- 最常见的错误是在处理（严重或危险的处理）或混乱时发生的。在后一种情况下，可能发生几种犯规情况：被攻打球员放开球的延迟，一侧的进入或自发混战的支撑力的丧失，scrum的自动崩溃...
- 享受罚款的球队有几种选择。玩家可以重新滚动脚，这可以使地面上升。他还可以尝试目标或请求形成有序的Scrum。
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首先，要热身。 只要接触可能剧烈，这对于刺激心血管系统，准备肌肉并防止受伤至关重要。此外，有效的预热会话可提高性能。- 快跑这个简单的运动对温暖整个身体非常有效。从轻快的五分钟步行开始，然后步行十分钟。
- 伸展肌肉并温暖关节。考虑到这一点，可以进行各种锻炼：比赛中膝盖爬升，臀部跟高跟，弓步，屈伸，跳跃，手臂伸展，肩膀旋转...
- 研究橄榄球的具体动作。与队友一起通过，折腾，双向发球，并以中等速度铲球。这些练习可让您热身，同时记住良好的技术手势。强调与您的工作相关的练习：如果您是前锋，请打乱，如果您是后退，请打通...
- 在比赛前至少两个小时吃饭和喝水。在任何体育锻炼中，尤其是剧烈运动时，补水至关重要。比赛前和比赛中喝酒。为了达到最佳状态，饮食必须健康。食用水果，蔬菜，白肉和含有必需营养素的产品。能量饮料可以改善性能，但应适量食用。
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开始游戏。 聘用的团队由用硬币进行的简单抽奖（硬币或面孔）指定。它被放置在场地的中间，踢向对面的营地。- 官方规则是打一滴球，等到球走了十米再打。
- 团队中的所有球员必须在投手后面，并且在他踢球之前不能超越他。
- 经过一番尝试后，非得分队通过踢任意球进行掷界外球。
- 如果您害怕接触或开始玩橄榄球，请知道有一种不接触的变体，其中触摸可以电镀。
- 游戏结束后，考虑一下伸展和恢复阶段。
- 如果您不掌握橄榄球基础知识，橄榄球可能会很危险。在一场比赛中将其付诸实践之前，请练习执行近战，短槌或铲球（交替大头钉和大头钉位置）等动作。