内容
在本文中：管理焦虑危机管理几乎每天的语言焦虑照顾好自己理解langoisse的机制
有些人可能会因为社交恐惧症（PS），创伤后应激障碍（PTSD），恐慌症（焦虑症）或其他一些通常不为人知的原因而与他人见面而感到不适。这些问题可能是轻微的或非常明显的，当人感到强烈的焦虑时，这些问题会变得更加明显。如果您的家人或朋友需要应对这种疾病，那么对他来说很重要的一点是，当他处于恐慌发作时，要知道如何支持他而不用判断他。
阶段
第1部分管理焦虑症发作
- 知道如何保持冷静。 当你和一个焦虑的人在一起的时候，你会感到自己很沮丧。要定期呼吸，然后深呼吸。您必须保持冷静才能帮助焦虑的人。您必须有明确的想法，才能处理在恐慌发作期间无法逻辑思考的人。
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将痛苦的人带到一个安静的地方，让他们坐下。 如果可能，请从引发恐慌攻击的环境中提取它。焦虑的人相信自己处于危险之中。她患有恐惧症，这种恐惧是一种恐惧感，发生在视锥细胞中，不会引起其他大多数人的特定反应。使恐惧症患者远离导致他感到更安全的焦虑症。当她的血液中的肾上腺素水平回落到正常水平时，让她坐下以恢复镇静。因此，您可以帮助摆脱他的战斗或逃跑方式。 -
向患有焦虑症的亲人求医。 如果您的医生开出了在焦虑症发作期间服用的药物，请记住提醒他，他可以服用这种药物来恢复镇定状态。如果您不确定剂量，请向他询问信息，因为他应该知道。但是，最好在遇到危机之前拥有所有此类信息（剂量，禁忌症等）。您还应该知道已开了多长时间以及医生告诉您了它的用法。 -
向您所爱的人保证他是安全的。 使用简短，简单的句子，并保持冷静和令人愉悦的声音。最重要的是，您必须记住他没有处于危险之中，并且在等待他的焦虑感过去时必须支持他。您可以告诉他令人安心的短语，如下所示。- “一切都会好起来的。 “
- “你反应很好。 “
- “冷静点。 “
- “你在这里很安全。 “
- “我和你在一起。 “
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和他一起练习呼吸运动。 深刻的灵感有助于减少忧郁症。请他与您同时深呼吸。当他数到五时，请他通过鼻子吸气，再数到五时，请通过嘴呼气。说明您可以一起呼吸。请他像你一样将手放在腹部上。说明他必须感觉到他的腹部在吸气时向前移动，在呼气时向后移动。做这些动作时要大声数出。 -
让他与现实直接接触。 通过专注于有形的现实，将他的注意力从仅存在于他头部的危险中转移出来，将有助于减轻焦虑。鼓励他专注于并描述他周围的环境。例如，您可以要求他命名房间中所有的家具或墙壁上的装饰件。 Lessentiel是您转移他的内心经历，以帮助他感知不会对他构成任何危险的环境要素。 -
叫救护车或将他送往医院。 焦虑发作的某些症状类似于心脏病发作的症状。如果您不确定到底是怎么回事，或者您所爱的人在第一次平静下来后是否再次遇到惊恐发作，请寻求卫生专业人员的帮助。他们将能够更好地评估情况。
第2部分管理接近日常生活的烦恼
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鼓励亲人照顾自己。 焦虑的人有时会忽略自己的外表和精神状态。如果发现任何疏忽，您可以建议您做某些事情。鼓励他练习放松运动，尤其是在经常出现痛苦的情况下。例如，您可能建议您吃点零食或在热水澡中度过一段时间。- 如果您需要帮助孩子应对焦虑，请与他们一起练习放松活动。让他选择您将分享的那些活动。
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计划片刻，消除焦虑。 患有焦虑症的人不一定患有恐慌症。但是，不要忽略这些总是令人不快的感觉，尤其是当它相对容易摆脱时。学习控制它们的一种方法是每天保留大约30分钟，让它们浮出水面。在这半小时内，该人应专注于自己的主要焦虑，您可以通过确保不受外界因素干扰来帮助您。您还应该鼓励他在每天的会议中寻求解决方案。这种方法对儿童以及成年人都有效，因为它给了他们可以控制自己焦虑的感觉。 -
让您的亲人了解您认真对待他的问题。 他可以告诉您为什么感到难过，或者您可以通过观察和识别引发焦虑的因素来自己理解。让他明白你不要小看他的焦虑和道德苦难。他会觉得你没有把他的问题减到最少，并且你在乎他。矛盾的是，通过认识到自己的痛苦，您可以帮助减轻痛苦。为了向他表明您支持他，您可以，例如，告诉他以下句子。- “我觉得你正处在艰难时期。 “
- “我可以看到让您烦恼的地方。每次去看望父亲时，您似乎都感到压力。 “
- “你看起来压力很大。你做鬼脸，往往会弯腰。您想谈论困扰您的事情吗？ “
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身体接触使其舒适。 拥抱可以为焦虑的人带来很多好处。您可以在他的后背上轻轻拍打他，靠在胳膊上，然后将手放在他的肩膀上，以使他感觉更舒适。但是，您只能做不会引起不适的事情。- 总是通过给他机会拒绝身体接触来表现自己。如果他患有自闭症或有感觉障碍，那么触摸他很有可能会使他感到尴尬。当他感到需要独自一人时，他也可能拒绝联系。
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接受它与您的响应完全不同的想法。 这种态度可以减轻他的负担。要宽容，不要质疑与您不同的习惯和需求。向他表明，您不会忽略他的焦虑，即使负担会产生约束，您也不会承受如此可怕的负担。向他表明您关心他的感受并表现出同情心。- 要灵活一些，如果上学前需要很长时间才能做好准备，请不要抱怨。考虑到他的缓慢，并纵容自己的拖延。
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鼓励他去看心理治疗师。 如果您所爱的人尚未得到医疗保健人员的治疗，则他们可以从医生的帮助中受益，该医生将向他建议治疗方法。医学检查将至少排除某些有时引起肌张力障碍的生物学原因。一旦明确焦虑的原因是心理上的，就更容易转向治疗。您可以通过提供陪伴他去看医生，丑陋以更好地了解他所患疾病的症状或用言语安慰他来表示他的支持。 -
建立支持网络。 要求别人简化一下，以使您所爱的人不会感到孤独。实际上，如果他可以从支持网络（甚至非正式的）中受益，他将更有可能减轻焦虑。您将没有什么特别的事情。您所爱的人会感觉更好，因为他知道自己被爱心的人包围着，可以向他们谈论自己的焦虑，而不必担心被负面评价。
第三部分照顾好自己
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不要忘记，您不应对每个人的健康负责。 您可以决定通过向他人提供道德支持和可能的资源来帮助其他人，但是您不能解决包括焦虑症在内的所有问题。对于水仙的人复发，您不承担任何责任。慢性焦虑症会改变大脑的化学反应及其某些神经回路，这就是为什么需要时间才能治愈的原因。患有水仙花的人必须在康复过程中发挥积极作用，也就是说，不要等待医生或心理治疗师为他完成所有工作。 -
学会照顾自己。 照顾患有焦虑症的人可能是限制性的。在这种情况下，您必须考虑保留很多时间。您不必为自己所爱的人遇到的困难感到内，也不要忘记自己也有需求，必须保持个人平衡（身心的平衡）。知道如何设置限制，使您能够维护自己的利益。晚上关闭手机，以免在晚上被电话打扰。仅在特定时间提供，并预定自己的放松时间。 -
通过您的支持网络重新焕发活力 重要的是，您还必须有您的朋友和家人在道德上支持您。如果您可以将遇到的困难告诉他们，他们将帮助您保持耐心并给予您勇气，这将使您减少压力和身体疲劳。您必须照顾好自己，并为能够帮助患有焦虑症的人感觉良好。 -
如果您对这种情况不知所措，请考虑咨询心理学家。 通过与心理健康专家交谈，您可以学到很多有关慢性焦虑的知识。他可以解释长期应对恐慌发作和慢性焦虑的积极应对方法。它还可以帮助您更好地管理对焦虑症患者的感受，并制定策略，以最有效的方式来照顾他们。请记住，您与患有慢性焦虑症的人的关系可能会因疾病所产生的限制而受到损害，并且这种关系也可能会改变您的心理健康。
第四部分了解语言的机制
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了解慢性焦虑症是一种疾病。 即使问题不如腿或胳膊骨折那么明显，它也会通过产生约束来影响受此折磨的人的行为和生活质量。慢性焦虑症不同于每个人都知道的焦虑症，例如在某些情况下的忧虑和恐惧，如果不加以治疗，往往会随着时间的流逝而抽样。- 如果您自己从未经历过焦虑症，那么了解这一点很重要。
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了解langoisse和焦虑症之间的区别。 您不时感到的焦虑（例如，当您必须进行求职面试或结识新朋友时）和慢性焦虑是两件截然不同的事情。在某些情况下焦虑是很正常的。语言障碍在认知，生物学，神经学上有时甚至在遗传水平上发生。这就是为什么用行为和认知疗法或药物（或同时使用两者）进行治疗需要卫生专业人员干预的原因。治疗这种情况看似非常复杂，但可以通过坚持不懈来实现。 -
了解有关焦虑症的更多信息。 如果您更好地了解疾病所致，那么您将与焦虑的亲人更加融洽，并更有能力提供帮助。如果您确切知道他所患的疾病（慢性焦虑症，社交恐惧症，恐慌症，创伤后应激障碍或分离性焦虑症），则可以通过访问提供信息的网站来了解更多有关该疾病的信息。详细介绍焦虑症。- 如果您不清楚自己所爱的人所遭受的痛苦，则可以在某些网站上获得有关焦虑症症状的详细信息。
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学习放松技巧和危机管理焦虑。 管理焦虑症和焦虑发作是完全可能的。如果您确切地知道如何对这种疾病的症状做出反应，您将能够更好地帮助患有焦虑症的亲人。特别是，您需要学习一些呼吸技巧和与现实世界互动的方法，这些方法会将焦虑的人的注意力集中在他或她的直接环境上。
- 知道预防焦虑发作几乎是不可能的。您所爱的人可能会感到尴尬，因为他无法控制自己的焦虑感，尤其是当他的一种状况发生在公共场所时。通过提醒他，如果他病了，并表现出极大的勇气来抵抗焦虑发作，这可以给他以道德上的支持。
- 提供建议时，请使用肯定的句子。冷静而令人放心地与他交谈，因为他已经因病而承受压力。在表达自己的感受时，请始终确保您做出尽可能有建设性的回应，并表明您了解他们可能对别人认为安全的情况感到焦虑。
- 告诉他减慢呼吸，而不是告诉他不要这么快地呼吸，因为它告诉他该做什么而不是不该做什么。
- 提醒他，如果有帮助，他可以坐下。
- 建议他喝水。
- 告诉他，他正在很好地处理局势，从而鼓励他。
- 不要鼓励患有焦虑症的人系统地逃避导致家庭焦虑的正常情况。鼓励她不时地处理它，以使她逐渐学会不再将其视为危险源。从长远来看，系统性回避可以加剧焦虑症。
- 鼓励焦虑的人使用乏味的管理应用程序。
- 与患有严重焦虑症发作的人打交道的最可靠方法是，将患者带到医院或叫救护车，以紧急寻求医疗保健人员的帮助。
- 避免冒犯焦虑者的敏感性，特别是如果是依靠您的朋友或家人。要非常机智和耐心。
- 当焦虑的人的行为困扰您时，请不要侮辱甚至苛刻。如果她的反应使情况变得更加困难，例如责备自己，请尝试以平静的声音与她说话，以反映自己的态度。