如何跳长矛

内容

• 阶段
• 方法1：从背面开始
• 方法2：从腹部开始

在本文中：从背面开始从胃开始

您也一直想知道成龙如何从躺着的姿势突然起身？似乎毫不费力地跳下了地面……您也可以通过一点练习就可以做到！

阶段

方法1：从背面开始

1. 
   

   
   躺在你的背上。

2. 
   

   
   将双腿重新组装到胸部。 您可以将它们弯曲到膝盖，也可以保持它们笔直（如果您非常灵活）。

3. 
   

   
   将手平放在耳朵附近的地板上。 保持手指指向肩膀的顶部。

4. 
   

   
   向后倾斜，因此您的体重将由肩膀支撑。 脊椎底部和臀部必须悬空。

5. 
   

   
   将双腿抬高到空中。 最重要的是要尽最大的努力站起来， 无 角度形式。
   • 得益于双腿展开的力量，您的身体应该“飞向空中”。

6. 
   

   
   一旦感觉到重心向上移动，请用力按一下。 想象一下您正在做一个反向泵，并尽力推动。
   • 尝试为该运动投入尽可能多的能量。

     
     

     
     
     
     
   • 从那里，您将无法返回；完成运动，或者倒下后背。现在该付出一切了！

     
     

     
     

7. 
   

   
   蹲下。 当您在跌倒之前感到失重时，请尽快将双腿放下。把他们带回空转；这将迫使您的身体向空中转身（脚趾头上的第一个地面）。您会突然神奇地落在脚上。

方法2：从腹部开始

1. 
   

   
   趴在你的肚子上。

2. 
   

   
   弯曲膝盖并卷起。 您的脚后跟应该碰到大腿的后部。

3. 
   

   
   将手平放在耳朵附近的地板上。 要使长矛跳到地面，可以根据需要使用手掌或拳头。

4. 
   

   
   用手推动地面，用力展开双腿。 像做俯卧撑一样推胳膊，用力转动双腿。借助双腿的速度和手臂的力量，您应该迅速起身以下蹲的姿势。