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在本文中：健美先生的外观暂时使您的血管脱颖而出17
通过切断血液流动，您可以非常轻松地露出静脉。但是，如果您想每天抽出静脉，则将需要更多的精力。根据您想打动朋友还是给健美运动员拍照，我们将介绍您需要了解的所有知识，以彰显您的血管。
阶段
第1部分健美先生的外观
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减少体内脂肪。 要使静脉作为健美者脱颖而出，您需要尽量减少体内脂肪。将要出来的静脉是浅静脉。皮肤和静脉之间的脂肪越少，您看到的静脉就越多。因此，开始着重减少脂肪的饮食。- 低于10％的体脂率是大多数静脉排出的脂肪率。脂肪含量越低，您的静脉就会越明显，尤其是在通常很难抽出静脉的身体区域，例如腹部。对于女性，要达到的体内脂肪率应为15％左右。
- 为了达到这个比例，您必须饮食健康。我们必须吃很多蔬菜和瘦肉蛋白质，避免吃垃圾食品，汽水和甜点。
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降低钠摄入量。 钠会保留体内水分。当身体积水时，皮肤肿胀，隐藏了静脉。- 不要吃未经加工的加工食品和任何其他产品。这些产品塞满了盐。
- 今天，建议的每日盐含量限制为2300毫克。那只是盐的糖勺。医学研究所和美国心脏协会建议每天服用1,500毫克的钠。为了实现这一目标，请购买新鲜食品，并使用草药和香料来增加饮食。
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锻炼肌肉。 要发展有助于突出静脉的肌肉，您需要专注于特定的肌肉发展策略。您想要发展的那种肌肉不会像大多数人建议的那样进行3组10次重复训练。减少重复（3到5次重复），同时增加负荷，即可使肌肉发达。- 首先进行6组，每组5次重复，将负荷增加您通常用来举起的负荷的25％。您必须增加负荷才能使肌肉生长。
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做更多的心血管训练。 心肺训练是燃烧脂肪和瘦身的好方法。该 高强度间歇训练 （HIIT，法语中的分数式高强度训练）是最理想的选择。 HIIT是一种训练模式，您可以在20-30分钟之间进行有氧运动，并在中间进行休息。- 例如，您可以骑自行车短距离，休息一下，然后再次进行同样的锻炼。您还可以将ss运行一小段距离（10到100 m之间），并在每s之间休息60秒。
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喝水 喝水可以保持肌肉水分。这样可以减少体内的水分。实际上，多喝水比必要水多了。保持良好的钾水平可以帮助您排空水，而不是将其排干（例如钠）。- 许多健美运动员在比赛前会脱水。少喝酒有助于舒张血管。不建议使用此方法，因为它非常危险。如果您决定使用此方法，请格外小心。
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少吃碳水化合物。 碳水化合物会增加体内液体的含量。低碳水化合物饮食有助于排空水。低碳水化合物饮食会导致体重减轻。 -
考虑使用利尿剂。 利尿剂可清除体内水分，帮助使您的静脉更加突出。您可以购买利尿剂，也可以自然饮食，例如服用浓缩咖啡。但是，利尿剂可能非常危险。如果您决定食用，请谨慎行事。 -
尝试补充。 拉格玛汀是一种补充剂，是氨基酸精氨酸的副产品。 Lagmatine会抑制体内一氧化氮的作用，从而增加肌肉的血液循环。增加这种血液循环可以增加您的血管。一氧化氮补充剂也可以帮助带出静脉。肌酸是增加血管的另一种补充剂。
部分2暂时伸出静脉
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挤压手臂周围的东西。 使用止血带会增加您的静脉压力，使它们长大并使其更明显。在想要看到静脉出来的手臂或腿部周围挤压一些东西。- 另一种方法是用右手在手腕上挤压左臂（反之亦然）。
- 这与您献血或提供血液样本时使用的方法相同。护士在您的手臂上挤压一根橡皮筋，以露出静脉并更容易抽血。
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握紧拳头。 挤压手臂周围的松紧带后，关闭并打开拳头几次。通过止血带进行此操作，您的血液将卡在您的静脉中，并且这些血液将流出。 -
保持握紧拳头，直到感觉到手臂压力。 这需要10到15秒。就像屏住呼吸一样，您应该知道手臂何时需要氧气。你的静脉应该出来。- 当四肢需要氧气时，松开手臂或止血带。释放压力后，静脉应恢复正常。
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屏住呼吸。 屏住呼吸可防止氧气循环并增加血压。闭上你的嘴，塞住鼻子，屏住呼吸。健美运动员有时在摆姿势以露出静脉之前会使用此技术。- 此方法可能很危险。使用这种方法引出静脉会导致眼睛断裂或使大脑更糟。务必在30秒后呼吸。
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做运动。 通过锻炼，静脉被推到皮肤表面并出来。它们在低脂肪的人中更加明显。举重可以使工作肌肉的静脉更加突出。运动后，由于身体脱水，静脉也更多地流出。 -
提高身体温度。 当您的身体变热时，血液被推到皮肤表面，使静脉更加可见。一些健美运动员使用的一个技巧是用吹风机加热皮肤。一种安全的方法是用所吃的东西加热身体。尝试吃辣椒或辣椒。一些补充剂提供与这些食物相同的益处。