内容
在本文中：学习一些技能学习基本动作
您对自己说了多少遍： 今天，我能做到，我将滑冰！ 在跌倒之前放弃臀部？您将必须坚持学习滑冰，但是您可以做到。您只需要掌握一些基础知识，甚至在意识到之前就可以准备一些技巧。
阶段
第1部分学习一些技能
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装备自己。 在冰上开始之前，必须先穿上溜冰鞋。现在不要购买自己的溜冰鞋。您可以租用它们，直到确定从长远来看要进行花样滑冰为止。- 确保您租用的溜冰鞋还可以。他们一定要紧，但一定不能伤害你。
- 您还必须确保将它们正确绑在一起。您的脚踝一定不能滑冰。
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学会跌倒。 花样滑冰需要学习的第一件事就是知道如何摔倒。您会跌倒很多，因此了解如何跌倒而不伤自己很重要。训练要摔倒。如果您感觉自己要摔倒，请弯曲膝盖并轻轻落在臀部或侧面。不要向前摔倒。- 您还应该学会起床或至少要迅速起床。不需要其他人来踩你。
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膝盖保持灵活。 作为花样滑冰运动员必须训练的下一步是保持膝盖放松。当您开始滑冰时，腿部不会很稳定，肌肉会变得无力，因此您自然会伸展膝盖并保持其僵硬。但是，在花样滑冰中保持膝盖放松以便您可以轻松移动非常重要，这不仅因为它还将帮助您避免腿部肌肉酸痛。- 练习保持双腿放松，并向各个方向移动它们。您也可以蹲下一点来放松膝盖。
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学习滑冰。 现在您可以舒适安全地握住冰鞋，可以学习向前滑冰了。向前移动一只腿时，将另一只腿向后压，并稍微向一侧倾斜，与脚趾和身体其他部位成一个角度。后腿是会把你推到冰上的腿。将那只腿放回你的身体，并与另一只腿做同样的动作。- 即使您分配平衡的方式不同，也可以尝试在冰上之前在滚筒上练习此运动。它更容易，可以帮助您避免伤害自己。
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学会停止。 当然，一旦开始，您肯定会想要停止。您不会每次都碰壁！基本的停止操作是通过稍微弯曲膝盖并将身体向一侧倾斜，以使两把滑冰鞋与您采取的方向成不同的角度。- 您也可以使用两把冰刀的刀片进行T形停止，其中一个将与您所走的方向相反。
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了解如何进行攻击。 掌握了这些基本步骤后，您就可以学习进行基本的攻击了。攻击包括与前进时相同的动作，但您将其放大并使其更加优美。更加剧烈地压下您的脚，然后将脚放在您的后方更长的时间，然后再移至下一条腿。- 训练，直到此动作变得更加优美和自然。这是花样滑冰在所有花样之间执行的基本动作，因此必须完美完成。
第2部分学习基本动作
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学习滑冰。 第一个 人物 作为一名艺术滑冰者，您所学到的就是向后滑冰。它是许多艺术人物的入门，是学习和掌握的一项重要技能。这需要大量的协调和实践，但是请耐心等待，您会到达那里。- 要掌握向后滑冰的基础知识，请想象您反转了向前滑冰的动作。当您的重量放在一只脚上时，请用另一只脚移动，就像在冰上画柠檬一样，将您推回原位并跟随曲线 柠檬.
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学习转弯。 优秀的花样滑冰运动员知道如何在溜冰场上转弯或平稳转弯。首先，您还将学习比您可能首先学到的方法更复杂的转弯方法。一开始您将学习两种常见的转弯方式：- 前面的脚踏板用于大范围转弯并在跳跃前获得动力。实际上，您将执行与向前相同的动作，但是您的腿会交叉并且会慢慢转弯。您也可以向后做，但是您应该先通过向前运动来训练自己。
- 三跳是另一种转弯方式，用于进行急转弯和方向改变。这是一种更复杂的技术，但是可以由初学者掌握。
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学会做旋转木马。 花样滑冰有不同种类的滑冰，其中许多滑冰并不像看起来那样困难。经过一年的其他运动训练，您可能已经准备好旋转。- 您可以通过在同一位置旋转一圈来执行基本旋转。
- 您可以通过旋转一条腿并使身体的顶部与冰面平行来进行螺旋运动。
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学习基本顺序。 花样滑冰中有一系列动作和标准游览。这称为步法，通常包括几个转弯，转弯和跳跃。不同的序列具有不同的名称，您应该学习一些最受欢迎的序列。- 尝试例如Mohawk和Waltz。
第3部分完善您的身材
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放松。 您必须训练自己以适应基本的滑冰动作。每当您学习新动作时，都需要花很长时间重复一次，然后再继续进行其他动作。这将使您的肌肉产生 记忆 通过记录您做运动的方式来使自己变得肌肉发达，这样您就无需思考就可以轻松进行这些运动。这是实现更复杂动作的必要步骤，因为您无法想到自己所做的每个微小动作。 -
锻炼肌肉并保持身材。 如果您想在花样滑冰时感到舒适，就必须坚强健康。做很多运动，不要在沙发上看电视，吃很多健康食品。- 滑冰时，身体将需要大量蛋白质才能正常工作。尝试食用不含脂肪的蛋白质，例如火鸡，鱼或坚果，以免身体感到不适。
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获取教练或课程。 教练或溜冰课似乎比较昂贵，但对您掌握的技能会有很大的影响。教练将能够看到您做错了的事情，并帮助您纠正错误。他还可以教给您新的花样，这将帮助您成为更好的花样滑冰运动员。 -
训练，练习，训练。 并继续训练。成为一名艺术滑手并不容易。如果这很容易，那么每个人都会做。这意味着，如果您真的想成为优秀甚至平均水平的人，就必须滑冰很多。到达您要去的地方要花费很多时间，而且没有捷径可走。你一定要努力你可以做到的！- 通过每周训练几个小时，您可以变得足够好，可以在大约一两年内完成一些基本技巧。多年来，您必须每天进行培训才能达到竞争水平。