内容
本文的共同作者是医学博士Troy A. Miles。 Miles博士是一位骨科医生，专门研究加利福尼亚州的成人关节重建。他于2010年从阿尔伯特·爱因斯坦医学院获得医学博士学位。随后，他在俄勒冈州健康与科学大学完成了居住，并在加利福尼亚大学戴维斯分校获得了博士后研究金。本文引用了25个参考，它们位于页面底部。
- 将食指放在眼睛上方。为避免触摸眼球，可以将手指放在眉毛的中间。
- 抬起眉毛，同时将手指轻轻向下拉。
- 重复练习十次。
2 瞄准您的额肌。 您可以减少或防止出现在额头和眉毛之间的皱纹。
- 将手掌放在额头的末端，使手的底部与眉毛的尖端重合。向脸部外侧施加压力。
- 在保持手掌压力的同时，抬起和放下眉毛。在惊奇和愤怒之间交替。
- 快速追赶十个动作，然后抬起眉毛并保持姿势三十秒钟。降低眉毛并再次保持该姿势三十秒钟。实现十个职位的新快速序列。
3 调理涉及眉毛运动的肌肉。 这使得有可能加重在额肌上所做的工作，并防止表情皱纹的出现。
- 将手指的肉放在眉毛的末端。将中指压在鼻子的根部，将食指压在眉毛的尖端。
- 稍微向下拉手指。同时，在抵抗手指压力的同时上下眉毛。
- 重复序列十次。
- 做三组，每组十组，休息一下，然后重复练习。
4 放松眼皮的肌肉。 这有助于防止随着年龄的增长眼睑松弛。眼睑肌肉的工作还可以防止在眼部轮廓上出现细纹。
- 坐下，闭上你的眼睛。
- 将食指放在眉毛下方，并抬起眉毛。通过抵抗手指的压力使眼睛保持闭合。
- 保持十秒钟，然后松开。重复动作十次。
5 滋润整个脸部。 通过组合嘴巴和眼睑的运动，您可以动员多条面部肌肉。这项运动还有助于锻炼颈部的皮肤肌肉，从而防止该区域的皮肤松弛。
- 张开你的嘴 Ø 然后将下颌向右移动。
- 闭上一只眼睛一秒钟，然后松开。重复眨眼十次，并用另一只眼睛进行同样的操作。
- 每只眼睛进行三组，每组十次重复，然后返回起始位置。将下颌向左移动，重复练习。
6 照亮你的眼睛。 这项运动可以增强眼睑的肌肉，有助于对抗黑眼圈和浮肿。
- 将拇指和食指放在每只眼睛上，好像要戴眼镜一样。将食指放在眉毛上，拇指放在脸颊上。
- 闭上眼睛，使拇指和食指靠拢并前后移动。然后放松休息。
- 重复该序列25次。
第2部分，共3部分：
增强脸部的中下部
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1 微笑. 通过打断微笑的动作来定期锻炼双唇。您将可以控制自己的脸部动作，同时露出更大的笑容。- 在保持双唇紧绷的同时，尽量伸展微笑。
- 重新组装上唇，以便只露出上颚的牙齿。
- 然后放低下唇，让您的牙齿尽可能宽。
- 保持该姿势，然后慢慢将嘴唇恢复到初始位置。
- 进行缓慢而受控的运动。在每一步中，保持姿势十秒钟。
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2 扩大你的微笑。 要修饰您的微笑，您必须锻炼risorius肌肉。除了夸张的笑容以外，您还可以用手指强迫移动。- 尽可能多地微笑。用食指轻轻拉动嘴唇的角。
- 用手指保持压力的同时，双唇完全闭合一半。
- 保持每个姿势十秒钟。
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3 加强上唇上方的肌肉区域。 这些练习有助于使嘴周围的区域光滑。它们限制了细纹和鼻唇沟的出现，并有助于定义嘴唇的轮廓。- 稍微张开嘴，扩张鼻孔。卷起鼻子，并慢慢抬高上唇。保持姿势十秒钟。
- 张开嘴，将食指放在双眼下方的脸颊上。抬高上唇时保持压力下降。保持十秒钟，然后返回到初始姿势。
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4 丰满你的嘴唇。 为此，有必要激活口腔周围的血液循环。此外，这种运动还可以使嘴唇具有自然的色调。- 张开双唇放松。
- 推进下唇并将其定位，使其接触上唇。
- 将嘴唇塞入嘴中，并紧紧挤压几秒钟，然后松开。避免用牙齿施加压力。
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5 加强下巴的肌肉。 下颌骨是下颌，可干预嘴巴的所有运动，例如微笑，关节运动或咀嚼。以下运动有助于增强下颌肌肉并放松下唇。它还有助于调理颈部肌肉。- 首先，请保持嘴巴闭合。
- 在保持双唇闭合的同时，降低下颌。
- 尽可能缓慢地移动您的下颌。保持姿势五秒钟。
- 慢慢返回起始位置。
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6 背诵字母的元音。 某些字母的夸张发音增强了嘴唇的力量，并调理了脸部的整个肌肉。- 在开始位置，您的嘴是闭合的，但是您的牙齿没有触碰。
- 说信 Ø 夸张并保持几秒钟。
- 然后去信 我 并再次保持几秒钟。你也可以念这封信 一.
- 进行三组，每组十次重复。
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7 通过吮吸手指来增强嘴唇。 这项运动对强化嘴唇有效。另一种方法是简单地用嘴唇捏住手指。- 将食指放在嘴里。
- 移开手指的同时进行吸气动作。
- 重复动作十次。
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8 加强脸颊的肌肉。 肌等肌肉的锻炼有助于保持high骨和强壮的双颊。- 将每只手的食指，中指和无名指放在脸颊上。
- 在施加向下压力的同时，尝试尽可能宽泛地微笑。
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9 举起你的脸颊。 这样可以在眼睛周围工作并防止出现口袋。锻炼还可以使脸部中部变色调。- 将手掌放在脸颊上。
- 将嘴唇的角朝镜腿拉开，重新组装双手。
- 保持姿势30秒钟，然后松开。重复练习三遍。
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10 强化脸下部。 这项运动针对嘴唇的肌肉。也就是说，它还可以增强脸颊肌肉。- 顺着下颌的线条将手掌放在脸颊上。将手掌按在脸颊上。
- 收紧嘴唇二十秒钟。然后将手掌向鼻子推十秒钟。
- 重复该序列三遍。
3之3：
照顾好你的脸
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1 微笑 尽可能地。 微笑可以增强并调理面部肌肉，因为在此简单的运动过程中，其中约有20个是动员的。此外，此手势具有相当大的社会意义，并能刺激您的健康。 -
2 设置适合您脸部的护肤程序。 每种皮肤都有自己的特征，重要的是要了解自己的天性。每天洗脸，除去灰尘，污染或彩妆残留物。请记住要定期滋润，去角质和去角质，使皮肤保持柔软，柔软和容光焕发。避免堆积化妆品，以免滑落皮肤。 -
3 采取健康的饮食习惯。 皮肤的健康与身体其他部分一样，部分取决于饮食。为了保持年轻和容光焕发的皮肤，重要的是要吃富含维生素的食物 一, ç 和 Ë 。不要命名对皮肤美丽至关重要的矿物质和微量元素，例如锌或硒。您还必须增加多不饱和脂肪酸（例如Omega-3）的摄入量。- 鲑鱼和鲭鱼等鱼类富含必需脂肪酸和微量元素。水果和蔬菜是维生素和矿物质的基本来源。不要犹豫，吃胡萝卜，菠菜，西红柿，杏子和浆果。饮食中还应包括豆类和干果。如果您适度食用巧克力，则黑巧克力和少量加工巧克力可以为您的皮肤带来愉悦。
- 避免使用加工过的产品。它们富含糖，脂肪和盐，对您的健康和皮肤有害。
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4 不要将皮肤直接放在阳光下。 紫外线对皮肤的损害是众所周知的。为了避免日晒，请避免将自己暴露于一天中最热的时间，戴宽檐帽并使用适合您皮肤性质的防晒霜。广告
忠告
- 做运动前要洗手。否则，您就有可能在脸上沉积灰尘和细菌，从而加剧皮脂分泌。
- 利用这些练习来放松。采取最舒适的姿势实现目标。您可以在镜子前进行操作，以更好地控制它们。