内容
在本文中：提高技能发展团队合作提高身体素质
排球是一项需要速度，敏捷性和团队合作精神的运动。不管您是不是经验丰富的玩家，优秀的玩家都知道可以不断提高。通过磨练自己的技能，团队合作精神和健身能力，意识到比赛中需要改进的方面，您可以成为更好的玩家。
阶段
第1部分提高技能
- 学会在头上服务。 尽管许多球员通过跳跃来完善自己的服务，但头顶上的服务同样有效。站在服务线后面，将球以合适的高度扔到头顶上，并尽力用力地击打它。球必须在球网的另一侧反弹。即使其他服务技术发挥作用，也很难在头上发送服务，因此最好学习这种技术。
- 实践服务。对于这两种服务，都将球扔向击球手，瞄准球的底部。尽量不要用手掌打球，而要用手掌底部打球，以提高服务精度。确保您处于正确的位置并正确瞄准，否则球可能会改变航向。
- 尝试不同程度的力量？您什么时候用力击气球？还是不够？很快，您的肌肉就会记住什么有效，什么无效，您可以像左轮手枪一样“射击”球。
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了解如何准确传球和击球。 一旦知道如何做好服务，您需要学习的第一件事就是如何从您的位置有效地传给另一位球员，以便给他尽可能多的机会。最好的传球者和走私者都知道如何使球平静下来，他们可以阻止球旋转并把球扔到足够高的位置，以便其他球员有时间在下面进行传球。- 开发适当的技巧以通过和接触。将手臂伸直保持在您的面前，并用肘部和手腕之间的空间将一只手掌放在另一只手掌中，以引导球。给一只手塑造形状，然后将第二只手放在其中。将您的拇指放在一起，使它们朝外（与您的方向相反），但不要交叉。
- 当您触摸球时，它必须击中前臂内部。起初该区域非常敏感，但它使您可以在一个平坦且光滑的表面上使气球反弹。与您的一名队友一起训练自己传球，每次传球时都尝试将球放在同一位置。您甚至不需要网进行此练习。
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学习正确放置球。 该动作的目的是使其他玩家有得分的机会。像篮球或橄榄球一样，对球的良好定位是提高比赛流畅性的最佳方法，并且可以为您的球队提供领先的机会。根据您所玩的球员的不同，如果需要帮助，则必须听取放置球的球员的声音；如果不需要，则必须打电话给球员得分。- 将手放在头上，以便抬头时，食指和拇指形成一个三角形（不触摸手）。尝试定位球时，必须尝试仅使用手指尖将球推到该三角形的中心。
- 尝试在定位或触摸球时以一定角度弯曲手臂以耸耸肩膀。如果您从肘部移开，您将无法获得尽可能多的力量。放置球时，将钻石形状给您的手并在您返回球时翻阅也可能会有所帮助。
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了解如何为粉碎提供动力。 粉碎，有时也称为攻击，理想情况下应该是第三次气球接触。如果正确完成，应该给团队带来一点帮助。尽管用网训练更好，但是玩家也可以不用网训练以提高他们的打字技巧。- 与队友一起进行粉碎训练，让一名球员通过，您的队友将球传给您，以便将球粉碎并重新提供给伙伴。交换角色来重复此操作。经过几轮，您将掌握基本技能，并且您将得到显着提高。
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学习阻止。 排球不仅是进攻。通过学习如何协调团队中的障碍并防止对方球队得分，您将在现场脱颖而出并改善自己的比赛。这是一项简单的技能，但是需要学会练习做出反应并迅速跳入气球路径。- 最佳的盖帽练习包括三名球员和一个网，并允许其他球员同时练习粉碎。让其中一名玩家通过，另一名粉碎者和最后一个方块通过。让进攻双方的球员同时训练和粉碎，而第三位球员试图跳得尽可能高以阻挡球。
- 如果没有网，请在进行垂直跳跃时练习阻挡。训练有效地跳跃并提高跳跃的力量和高度。
第2部分发展团队合作
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在不同的位置训练。 要成为更好的球员，您必须学会在所有位置上比赛。无论是在网上还是在后面，无论您的身高或技能如何，您都需要在所有职位上积累经验。即使您在某个位置上特别擅长，也请发挥所有位置。 -
运行。 即使您认为自己不会成功，也要设法抓住每个气球。好像最后一个球一样奔跑，每次上场时都要彻底给自己。如果您给自己200％，每个人也会感到压力。很快，您的整个团队将竭尽所能。 -
与队友交流。 排球比赛建立在良好的沟通基础上，总的来说，该领域中最好的团队是沟通最多的团队。喊 我有 非常有能力将您与其他队友区分开。大声说球是好球还是失球。如果您看到有动作要发生，请告知其他人。整个团队将享受与一个人进行交流的好处。 -
不受限制。 优秀的排球运动员知道他们可以不断变得更好。无论您是在排球队还是与朋友一起踢球，您都可以通过接受建设性的批评和建议来改善自己的比赛水平。如果有人（教练或队友）提出建议，以开放的心态听取建议并尝试将新的想法纳入您的比赛习惯，那么您的目标必须是改善自己。 -
有顽强的精神 如果您将球丢出比赛或错过传球，请尝试保持正面。忘记此故障，专注于下一项服务。排球是一项精神运动，如果您沉迷于悲观情绪，将会对您的比赛产生负面影响。保持专注，胜利必须是您的目标。找到您所在的地区并留在那里。当您的队友看到您坚韧而镇定地比赛时，每个人都会感到惊讶，这将提高集体比赛的质量。- 请继续关注，即使您获得10分，只要拥有出色的服务器，游戏就可以轻松转身。专注于保持警觉直到比赛结束，直到比赛结束不要分散注意力。
- 不要忘记公平竞争。即使您没有赢球，您仍然可以参加另一场比赛，下一次击球的难度是两倍。无论您的表现如何，您的队友都会欣赏您的积极态度。
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鼓励您的队友。 该 巴掌，我五，鼓励和积极的声音应该总是来自好球员。无论是在现场还是在场外，请始终鼓励您的团队并专注于比赛。
第3部分
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提高速度。 人们通常认为，但错误地认为，排球是一种需要力量的运动。实际上，优秀的球员已经学会了在正确的时间，正确的位置使用自己的技术。尽管实力很重要，但是最好的球员不一定是最强的球员，而是那些知道如何在地面上高效，流畅地运动的人。- 从田野的另一端训练单车和比赛，以提高您快速有效地在田野运动的能力。学会在正确的时间在正确的地方。
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向您的锻炼中添加测图练习。 体测运动是关于利用身体作为抵抗力量，这意味着您可以随时随地独自完成运动。通过训练您跳跃并利用自己的体重作为阻力，您将可以获得排球运动员的身体状况并保持健康。 -
提高身高。 足够高的垂直跳向给予粉碎或阻挡排球场许多好处的球员。在跳绳上训练，双脚弯曲并跳跃，以增加跳跃高度。如果您想到达那里，就不要放弃。- 在跳绳上训练。一般而言，它是最强大的训练工具之一，因为它可以增加耐力并使肌肉负责跳动作。做一些研究，找到一些与跳绳有关的好运动。
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训练您的敏捷性。 您必须足够快地做出反应并传球，这意味着您的训练应专注于提高敏捷性和肌肉的反应时间。 -
锻炼身体下部和躯干肌肉。 排球运动员在主位置上花费大量时间，在该位置中，膝盖略微弯曲，以使运动员在球接近时能够快速而有力地做出反应。对于新手玩家来说，长时间保持在这个位置可能是相当具有挑战性的，因此，通过发展下半身和躯干肌肉，您将在比赛期间成为更好的玩家。 。通过改善躯干肌肉的张力来提高耐力。- 尝试坐在墙上。在 坐在墙上您将增强大腿的肌肉。您必须有强壮的大腿才能打排球，因为您必须稍稍下蹲才能表明自己已经准备好。
- 如果您希望增强整体健康状况以改善排球表现，请尝试巡回训练计划。这是结合有氧运动，力量和耐力锻炼以提高您作为球员的技能的好方法。
- 不要忘记与队友交流。
- 当他们错过传球时，也要鼓励他们的队友，这样整个团队就不会感到士气低落。
- 熟悉粉碎机需要大量的培训，继续培训之后它就会来。
- 保持前臂（球在跳动的地方），使球朝您想要的方向前进。
- 团队合作，而不是一个人。没有良好的传球，球员如何定位球才能进行良好的粉碎？
- 尝试靠墙练习以改善您的钥匙，传球和接球能力。
- 确保您知道右手的所有动作。
- 别忘了弯曲膝盖，以更重地击打球！