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是一个Wiki，这意味着许多文章都是由多位作者撰写的。为了创建这篇文章，有83人（有些是匿名的）参与了该书的编辑和改进。您已经完成了艰巨的任务：您已经做出了必要的努力，并且已经恢复了健康。恭喜你！您可以为自己感到骄傲。现在，我们进入一个更加艰难的阶段（是的，这是一个更加困难的阶段）：尽管受到时间限制和其他日常因素的影响，但要保持身体健康，这会妨碍您保持活动水平。但是不用担心，在这里可以帮助您解决此类问题。从下面的第1步开始，了解如何使饮食适应新的活动水平，以及如何在空闲时间更轻松地进行锻炼，以保持更好的状态，同时享受生活所提供的一切。
阶段
第1部分，共3部分：
每天活跃/活跃
- 7 喝水 当然，您的身体需要水。您可能不需要喝更多的汗水来达到健康的身材，但是您仍然需要喝水，所以不要放松警惕。多喝水也将帮助您减少饥饿感，从而减少卡路里消耗，这对您减少运动很重要。
- 一般规则是，如果尿液变浅，则表明您可能喝了足够的水。
忠告
- 如果您确实难以遵守计划，请尝试包括涉及您喜欢的活动的练习。例如，如果您想看电视，请在每个广告时段制作一系列摄像机或水泵。
- 开始练习可能很困难并且令人沮丧。尝试保持镇定，避免不切实际的期望。
- 如果您过着积极的生活方式，发现很难找到锻炼的时间，则少做一些日常活动。例如，尝试步行或骑车短距离到您平时开车的地方（这对环境和健康也有好处）。
- 不要想象您每天必须做一百万个泵。
- 不要放弃。这是一个缓慢而艰难的过程。这就是为什么有如此多的书籍和视频的原因。每个人都在努力做到这一点，但实现目标的人并不多。
- 坚持计划的另一种方法是设置锻炼计划。仅在感觉不好时才做运动。如果您选择后一种方法，您可能不会每天锻炼（而规律性是关键）。
- 跑步可以提供帮助，但也可以尝试其他运动！慢跑主要是增强腿部肌肉，如果您没有受过训练或没有好的跑鞋，则实际上可能会损坏您的腿。尝试游泳，这是一种锻炼全身的运动！您可以每天早上去学校或工作之前去游泳池游泳500米（或者如果您足够健康，可以去更长的距离），甚至参加游泳课程（每周平均3次是不错的选择）。
- 偶尔只吃快餐。如果您想去麦当劳或Quick，请尝试将自己限制为每月2到3次。不要沉迷于快餐！偶尔它不会受伤，但不要过分！
- 您还可以打篮球。这是保持身材并获得耐力的最佳方法之一。它不仅可以保持身材，还可以成为您生活中重要的一部分。
警告
- 如果您在建立肌肉块之前开始用力过猛，可能会严重损害您的肌肉。
- 如果您感到恶心或头晕，请停止，休息并喝水。不要过度训练。
- 如果您开始感到轻微的头痛，头昏眼花或感到非常不适，则说明您训练得太厉害了！ ！对于大多数健康的人来说，这是一个可以产生积极效果的阶段（因为肌肉疲劳使您的肌肉在接下来的几天中得以重建，变得更加重要！）。但是，如果您患有慢性病或正在服药，则应在开始运动计划之前始终咨询医生。如果有人建议您继续努力克服这一艰难的磨难，那是您的身体告诉您出了什么问题。辛勤工作通常不会伤害身体健康的人，但是如果疼痛加剧，则应立即停止操作，以免损害健康。首先去看医生，然后您可以承受想要的痛苦！注意不要过度操作！
- 注意脂肪食物，尤其是反式或饱和脂肪的食物。坚持火鸡，鸡肉和海鲜作为蛋白质来源。偶尔食用红肉（牛肉），但不要过多，因为它含有大量的饱和脂肪。猪肉也要放轻松，因为它像一些鸡肉一样含有大量的钠。
- 当心麦当劳！如果您必须在麦当劳吃饭，则可以享受快乐的一餐（如果您玩得开心，您甚至可以玩玩具，而且会损失一些卡路里），并提防沙拉，因为如果沙拉看起来很健康，您必须知道添加的卡路里可以包含巨无霸一样多的卡路里。