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在本文中：准备睡觉的地方您准备在椅子上睡觉和睡觉9
当您尝试睡觉而没有可用的床时，您可以通过坐在椅子上休息来获得必要的休息。在一个宁静的夜晚，尝试营造一种有助于睡眠的氛围。您可以通过适当的房间准备，用品，工具和放松技巧，在这把椅子上优化睡眠。
阶段
第1部分准备睡觉的地方
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找到合适的椅子。 简单而可躺的椅子具有高背和扶手，可让您舒适地坐在那里。拥有足够空间的椅子以在夜间改变位置或移动身体也可以帮助您睡得更好。 -
将脚放高。 使用脚凳，凳子，椅子或茶几，以使脚离开地面。在脚下放一个垫子，以获得更多支撑。保持双腿抬高有助于防止抽筋并促进血液循环。- 如果不能抬高腿，请穿压缩袜，以免引起血液凝块。
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收集床配件。 当您的体温自然下降时，请在晚上盖上毯子以保持温暖。覆盖整个身体的最大毯子将使您保持温暖。寻找可以支撑脖子，背部和腿部的枕头。 U型旅行垫可舒适地支撑您的脖子。 -
房间必须黑暗而平静。 关闭百叶窗并关闭灯。关闭电视，计算机，平板电脑或电话。通过营造夜晚的氛围，您的身体会感到渴望入睡。- 封闭的窗帘将帮助您避免在白天透过窗户照进来的阳光来唤醒您，从而帮助您在一天中晚些时候入睡。
- 屏幕上的光线将信号发送到您的大脑以唤醒您。最好减少睡前使用。
- 完全关闭手机电源或关闭声音和视觉通知会减少您的睡眠被灯光和声音干扰的可能性。如果完全关闭手机，请确保设置紧急警报。
- 使用耳塞避免在黑暗中听到更多的街道噪音和/或睡眠面罩。
第2部分准备入睡
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穿宽松的衣服。 睡衣是一个很好的选择。如果您没有衣服，或者没有随身携带，请卸下皮带，领带或紧身裤等物品，放心。脱下鞋子，珠宝并摘下眼镜。 -
喝一杯凉茶或热牛奶。 睡前喝些热饮料可以帮助您放松。热饮还可以防止您脱水上床睡觉。切记在椅子上放一杯水或一瓶水，以在晚上保持水分。- 乳制品中含有大量的氨基酸色氨酸，它们会诱发血清素和褪黑激素，从而促进睡眠。
- 洋甘菊，西番莲和缬草具有镇静作用。
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睡前做好护理。 刷牙和使用牙线。洗脸，或者如果可能的话，洗澡或洗热水澡。按照平常的习惯准备就寝时间将有助于您放松身心并为入睡做好准备。- 当您呆在热水中时，身体的温度会升高。沐浴或淋浴后的冷却时间具有放松效果。
第三部分在椅子上的奥米尔
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用大毯子盖好自己。 根据房间的温度，选择一条毯子，使您保持舒适的温度。切记要盖好几条毯子，以防夜间温度变化。将毯子放在肩膀，身体和腿下，脚下，以防止空气通过。 -
将枕头放在头下以支撑它。 选择一个可以保持原位并支撑脖子的枕头。如果找不到枕头，则可以使用毛衣或毛巾。目的是通过选择枕头来找到舒适感和支撑感。 -
尝试4-7-8呼吸技巧。 控制呼吸有助于您专注于瞬间并排空头。额外的氧气供应可作为神经系统的天然镇定剂。这种呼吸运动会震撼您并使您入睡。- 完全通过嘴呼气，发出叹息声。
- 闭上你的嘴，通过鼻子吸气，最多可吸四次。
- 屏住呼吸数到七。
- 叹气八秒钟，完全用嘴呼气。
- 再次吸气并重复该循环三次。
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保持放松。 如果您不能立即入睡，请不要担心。继续以可控的方式缓慢呼吸，并保持双眼紧闭。专心于您的每块肌肉，以放松身心。