内容
在本文中：改善技巧提高足球技能改善健身13
足球是一项很棒的运动，每个人都可以在玩乐的同时练习。但是，要成为一个更好的足球运动员，您必须尽早开始并努力训练。尽管最重要的是对足球的热情，但您仍需要锻炼身体并学习模仿大个子球员。培训是成为更好的运动员的关键，但是您必须确保练习正确的事情。
阶段
第1部分提高技巧
- 尽可能多地玩。 尽可能经常与朋友或当地足球俱乐部一起玩。致电您的朋友参加即兴聚会，或者注册距离您最近的足球俱乐部练习。如果有机会不参加比赛，您将永远不会成为更好的球员。如果能定期比赛和训练，提高技术水平没有什么秘密。
- 寻找您所在地区的最佳团队。您将与经验丰富的教练一起更快地进步，并参加专业比赛。
- 如果您的朋友不在家，请出去并靠墙拉100次或通过。带球壶或在花园里练习技巧。要成为一个更好的球员，您所需要的只是一个球和对进步的渴望。
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提高您的游戏速度。 职业玩家会在几毫秒内看到某人，做出决定并通过，射击或移动。成为一名优秀足球运动员的最好方法是习惯于快速做出决定！- 不要将球保持太久。通常只需要进行1或3次触球和传球或射门即可。您保持球的时间越长，您给对手准备的时间就越多。
- 如果您想运球，请快速进攻。捍卫者应该没有时间就位。
- 让气球完成工作。您绝不能超过球可以移动的距离。稳定地将其移动到居中或通过以使对方球队陷入混乱。
- 如果您丢球或有滑车，请立即回到您的身边以恢复球或恢复位置。
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用非优势脚训练。 尽量用非优势脚训练。最好的球员不仅限于一只脚。如果是这种情况，其他玩家将很快看到它，并迫使您使用虚弱的脚。这将影响您通过，射击和防守的能力。只要有机会，即使结果不好，也要用非优势的脚。知道如何使用自己的2英尺的球员对他在场上的任何地方都是巨大的威胁。 -
学会防守。 无论您在球场上的什么地方，恢复球的能力对于职业球员来说都是至关重要的。个人传球（一对一）是传球和射门以外足球运动员的主要技能之一。你一定不能丢球。要训练，只需通过交替攻击和防御与朋友对战即可。- 保持靠近地面。 tip起脚尖，膝盖略微弯曲，处于运动状态。
- 让您的对手朝一个方向前进。一只脚向前伸直，使您的身体指向另一只您想要他走的位置。通常，它是朝着另一个后卫或边线，但也可以朝着他的弱脚，例如，如果您知道他从不使用左脚。
- 仅在必要时进行攻击。一个好的防守者会期望有一个很好的进攻机会，例如当球太远或者对手的对手太近时。
- 看臀部。皮带扣几乎总是指示玩家要走的方向。脚快速移动（尤其是假动作），并且经常使用摆动或移动头和肩膀来欺骗对手。但是，皮带扣位于玩家的重心附近，很难在飞行中移动皮带扣。
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利用您的训练来强化您的弱点。 利用您的培训来巩固自己的弱点，而不是炫耀自己的才能。培训是获得新技术的机会，而不是重做已经掌握的东西的机会。您将在训练期间犯错，无论是使用非优势的脚，扮演不熟悉的角色（例如，在担任得分手时进行个人防守时）还是通过与你的队友。优秀的球员在训练过程中不惧怕丢人（他们想在比赛中羞辱对方的球队）。 -
观看专业人士的比赛。 学习的好方法是观看更有经验的足球运动员的比赛。如果您在特定位置玩游戏，请专注于相同位置的玩家并观看他所做的一切。他没有球时会去哪里？他攻击或返回防御几次？他在等什么类型的通行证？- 西甲联赛，英超联赛或德甲联赛等欧洲联赛通常是最好的起点。对于像世界杯这样的国际比赛也是如此。
- 您也可以购买或借用比赛记录。他们将使您分解将有助于您成为经验丰富的玩家的技巧和策略。它们非常易于遵循，并且被认为对全世界的足球运动员特别有用。
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接受免费的建议和意见。 您的教练在那里是有原因的，他经常会在比赛时看到您看不到的东西。当您学习接受和使用教练的建议时，不仅会避免一遍又一遍地犯同样的错误，而且还会发现自己的弱点。- 一个赛季一两次，请问您的教练您可以改进什么。您认为可以进步的点是什么，可以自己进行哪些类型的练习（或技巧）？这是永久转移的最好方法。
- 如果您的目标与团队的目标不同，请聘请私人教练。大多数合格的教练或职业足球运动员都会按时提供服务，而且价格相对便宜。对您的技能和需求的特别关注是提高速度的好方法。
第2部分，提高您的足球技巧
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学会用脚的任何部位运球. 通过改变速度和移动球的脚部，练习在约三十米的场地上运球。您必须将球视为脚的延伸，然后停止，移动并随意改变方向。以下是不同的培训方式。- 障碍赛车： 放置圆锥形或小的锯齿形物体，然后尽可能快地通过这些障碍物运球，而不会失去对球的控制。目的是在所有视锥之间通过而不接触它们。随着您的进步而加速。
- 玩杂耍： 尽管在游戏中很少使用杂耍，但它可以改善球的触感和运球的便利性。玩弄只是简单地用您的整个身体（手臂和腿除外）来保持气球尽可能长时间的飞行。首先进行10次触球，然后进行20、50和100次气球触碰。
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运球时抬起头。 这项技术需要出色的足球技巧，但是您应该尽快进行练习。职业足球运动员总是知道球离他们的脚有多远。他们可以抬起头来思考下一个通过或寻找一个射击窗口。尽管有时您不得不注视脚，但保持抬头的时间越长，您的状态就会越好。- 每次运球时都要习惯抬起头，尤其是在锻炼过程中。
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练习控制球。 这些快速简便的练习是锻炼足球技能的好方法，即使您在比赛中永远无法达到这些技能。它们主要是通过控制球来使脚尽可能快地移动。- 从右脚内侧传递到左脚内侧时，双脚之间的球反弹。练习从一侧到另一侧轻轻击球。
- 将球放在您面前，然后用一只脚从脚尖到脚后跟触摸。为了快速前进，每次降落在脚尖上，并保持膝盖稍微弯曲。
- 将球放在双腿之间。用右脚跟向右滚动球，然后将球传到左腿，然后将脚向后移，然后重复。您也可以通过向内滚动球，然后再用脚外侧将其向右推，来使其反向。最后，将球放回两腿之间。这项练习虽然先进，但却是改善控球能力的最佳方法。
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练习传球。 最好的足球运动员知道这项运动是团队运动。如果运球时间过长，将不可避免地丢球。因此，您必须花费与完善个人足球技巧一样多的时间来完善传球技巧。您必须能够一键通过传球（当球向自己滚动时，您不会挡住球），并且能够在将球居中两次之前将球定位。- 练习将球靠在墙上，以快速，轻松地进行练习。您的传球越差，将球传回并送回的难度就越大。
- 请一个朋友，最好是一个得分手，与您一起训练。站在角落，告诉他在场地上随机奔跑。将球发给他，这样他就不必停下来取回球。
- 找出您的弱点，并每周努力增强它们。例如，如果您想拍摄照片，则每周花费2或3天（运动一个小时）来完善您的照片。一旦您认为自己已经有所改善，就将大量时间花在漂移，居中或练习需要改善的其他技术上。
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完善其他技术手势。 通过花些时间陪伴球来热身：运球更快，同时力求精确。运球看地形时略微抬起头。以下是一些您可以学习的流行手势。- 皮瓣/蛇/ Ronaldhino
- 将球的脚外侧移到外侧，然后将其快速折叠到脚内侧。
- 您的脚将缠绕在气球上，推动气球，然后将其拉向您，以欺骗防御者。
- 停下来走
- 用球慢跑。
- 将球挡在脚下，停下来几秒钟。
- 然后，将球推向防守方的侧面，然后将他瘫痪在身后。
- 剪刀类
- 将脚踩在气球上，就像要推动或过去一样。
- 一旦将脚踩在球上，立即抓住球将球带回到球上，并以与您假装的球员相反的方向奔跑。
- 您可以继续脚的内侧或外侧。
- 皮瓣/蛇/ Ronaldhino
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遵循培训计划。 它必须是一种仪式，而不是您选择在特定时间的某些日子做的事情。通过每周进行3或4次足球训练，您肯定会提高您的足球技能。练习在墙壁上练习，或者用蹦床的双脚练习射击，或者如果有则用球门练习。完善您的手势和杂耍。通过玩杂耍，您可以改善对球的控制。练习双脚以使另一只脚感到舒适。射击并用双脚飞行时接住球。- 大多数教练建议每天花费30分钟或更多时间来完善技巧。
第3部分
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改善体力。 保持良好的耐力意味着您可以在场上进行整场比赛（通常为90分钟）而不会感到疲劳或失去技能。足球是一种快速且不断变化的游戏，需要很多耐力。您的主要参考资料必须是至少45分钟的比赛，且不能使您筋疲力尽。有很多训练方法。- 为了提高耐力，每周跑步3或4公里2次，尝试每次比赛达到8或9公里。
- 参加比赛。增强耐力的最佳方法是比赛本身。不必让所有球员都参加比赛。 3对3比赛是复制真实比赛以提高耐力的绝佳方法。
- 每次训练都要锻炼自己。训练是您提高比赛耐力的时候。如果您刻苦训练而又感到疲倦，那么您的身体就会消耗很少的精力，这将使您在地面上更有效。
- 尝试间歇训练。这是慢跑，在比赛中。慢跑的持续时间比比赛长2倍，您不必休息一下就可以喘口气。当您独自训练时，这是模拟游戏的好方法。
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通过锻炼提高速度。 为了变得更快，您必须练习跑步。前往足球场，从球门线开始并奔向中心。从那里，运行到该领域的另一端。重复并在地面上行走以呼吸。重复相同的锻炼，直到您太累而无法继续或持续15分钟。- 速度部分取决于遗传学，但是达到最大速度和速度所花费的时间取决于您的训练。您训练的越多，速度就会越快。
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训练您的整个身体。 在任何年龄段都可以进行的练习是跳蛙，独轮车和老虎机。- 进行跳蛙时，请从下蹲位置开始，并尽可能跳远。休息几秒钟，然后重新开始。
- 对于狭缝，开始站立，尽可能右脚向前迈出一步，并用左腿的膝盖触摸地板。然后，按下右腿，移动左脚，然后用右膝盖触摸地面。在整个田野上进行此练习。
- 对于独轮车，您将需要一个伙伴。请他站住脚踝。双手放在地板上，站在他面前。你们都必须走在一起（双手，双脚走路）到田野中央。更改到达时的姿势，并在地面长度的2或3倍上进行这些锻炼，以增强腿部和腹部的力量。
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锻炼您的后备箱。 锻炼您的躯干和身体的上部。不是因为您不能动手，而是因为您无法举起手臂。理想的力量分布将帮助您保持控球，抵抗防守铲球并找到合适的位置来产生奇思妙想。尽管不必变成绿巨人，但上半身的轻打练习对于成为一名出色的运动员很重要。无论您身在何处，轻量化训练都是足球运动员的理想之选。每周对以下肌肉群进行3至5次锻炼。- 胸部和背部： 这些肌肉对于保持球和比赛至关重要。每天要制造100台泵，并且最大吸力。每个练习做三组。
- 伸胳膊：前臂屈伸，卧推，金刚石泵（双手触摸胸部）和俯卧撑是不睡觉的上半身的最佳方法。健身房。
- 腹部和躯干： 无论您在实地扮演什么角色，它们都是必不可少的。您的后备箱使您可以将能量从身体的上部传递到下部。它使您可以进行急转弯，强大的射击，快速的头部射击和伪装。地面的胸围，椎弓根和木板应是训练的重要组成部分。每天练习这些练习，直到您太累而无法继续。
- 始终在弱点上工作。用2脚练习每个练习。在不同的位置练习。
- 不要与没有机会与您抗衡的人一起练习（或比赛）。只有与更好的球员一起比赛，您才能提高自己的技能。
- 通过锻造成为铁匠。呆在家里对您没有帮助。出去玩吧！找朋友，一起练习，练习在训练中学到的技巧。呆在家里玩 使命召唤 它不会改善步法（但您会擅长“使命召唤” ...）。
- 专注于比赛的各个方面，胜任的能力不仅仅意味着您拥有良好的控球能力，也可以迅速漂移。
- 总是喝大量的水。
- 一只脚可以做的所有事情，另一只脚必须可以做。您 绝 脚步灵巧，成为更好的足球运动员。
- 与经验丰富的玩家一起练习，以提高您的技巧。
- 尝试成为团队中的领导者。让自己听到并鼓励其他人也这样做。教练会留下深刻的印象，最后，这就是挑选队长的方式。
- 当您心血来潮时，请务必尝试朝不同方向发送球，因为这在比赛中很有用。
- 击打头部最硬的区域，以免伤到自己，并沿着气球的轨迹运动到最后。
- 每天为自己保湿。脱水是一个主要问题，对所有运动员都是危险。他是负责经常影响足球运动员的肌肉抽筋的主要负责人。多喝水和能量饮料几个小时 前 比赛。但是，请注意不要喝酒 太 水，因为没有什么比在肚子里喝水或喝些能量饮料更糟糕的了。也习惯于饮食更健康。
- 预定一些休息日，以帮助您的身体增加肌肉。
- 如果您在运动后经常胃疼，请去看医生。
- 伸展 总是 正确地在训练前后。韧带的断裂和其他伤害会影响足球运动员的职业。拉伸前不要忘记热身，因为您可能会因“冷”韧带而受伤。