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您想提高心血管功能，改善身体状况还是只是运动？跑步是一项只需要一双合适的鞋子和动力的人都可以参加的运动。即使您从未跑步，认真的培训也将帮助您实现目标！无论天气情况或您的个人考虑，您都必须定期练习。此外，还应进行力量训练，以增强力量并提高体力。
阶段
4的第1部分：
找到你的比赛节奏
- 4 采取健康饮食，并定期保持水分。 您会保持身体健康，身体状况良好，可以训练您！如果您想成为一名出色的跑步者，则必须饮食健康。比沙拉和比萨饼和啤酒更喜欢沙拉和烤鸡。您会发现自己的表现明显不同。
- 选择全谷物，瘦肉（或白色），不饱和脂肪酸（omega-3或omega-6），水果和蔬菜。
- 避免食用快餐，油炸或加工食品，例如糖果，饼干或薯条。这些食物中所含的脂肪酸和糖对您的健康和运动表现有负面影响。
忠告
- 每天大量喝水。运动期间必须有足够的水分。
- 跑步时，头脑与身体一样重要。有多种方法可以保持您的动力。专注于您的努力，并不断努力改善您的表现。定期增加目标的难度水平，以保持动力。
- 如果结果不符合您的期望，请不要放弃。表演是随着时间而建立的，只有在几周后才能看到最初的重要结果。
- 记住要加强胸肌，尤其是腹部肌肉。在运行中，您的整个身体都处于活动状态，顶部使您可以保持姿势和平衡。
- 早上吃一根香蕉。白天，这种水果中所含的碳水化合物会缓慢释放到体内，这有助于在比赛中保持能量水平。
- 和朋友一起跑步。
- 正如文章所强调的，重要的是要保持良好的呼吸。通过鼻子和嘴吸入，以使您的肌肉获得足够的氧气。但是，请确保您的灵感不要太深，以免感到恶心。另一方面，迅速深呼吸，以排出人体吸收氧气后形成的二氧化碳。体内的二氧化碳过多会导致不适，疲劳和抽筋。如果您愿意，您可以按照自己的比赛节奏停止呼吸，但这不是必需的。
警告
- 保持良好的身材很重要。如果您生病，请避免练习，因为这样会降低您的能力，并可能导致受伤。选择极简跑鞋的建议越来越多。这些可以更好地感觉到与地面的接触，种族和步伐的姿势会更有效。相反，如果您的脚底又厚又柔软，则步幅不会变调，身体的位置也不适合，这会增加受伤的风险。
- 尽管他采取了所有预防措施，但骑手经常受伤（伸长，胫骨压力综合症...）。在这种情况下，请立即注意并休息。逐渐恢复您的训练。
- 如果您在比赛中感到胫骨疼痛，请立即停止。否则，您可能会加剧这种情况。另一方面，感到肌肉灼伤是正常的。
- 如本文中经常建议的那样，保持合理。如果您不习惯跑步太久或太快，则有造成严重伤害的危险。