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在本文中：减少孤独感增加您的社会纽带避免孤独感的沮丧26
有时，每个人都会感到孤独。不幸的是，如果您不能有效地控制孤独感，孤独感可能会长期存在，并可能导致抑郁。但是，必须以健康的方式治疗孤独症，以减少长期患病的风险。当您感到孤独时，可以使用多种管理方法来避免因孤独而导致的沮丧，增加社交关系并探索孤独感。
阶段
方法1：减少孤独感
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改变您对孤独感的思考方式。 您的想法可以改变您的感觉（孤独，沮丧）和行为（如何处理它们）。如果您将孤独视为消极的事情，您可能会对它产生消极的感觉。但是，如果您接受孤独感，则可以更好地管理它并总体上减少它。- 使用积极的自助。例如，告诉自己孤独是一件好事。告诉自己：“没有任何问题可以独处。我爱我自己的公司。这可以帮助您提高对孤独的容忍度。
- 当您对孤独感有否定的想法时，例如“我讨厌一个人”，“我感到很孤独”或“这太可怕了”，请考虑一些更现实，更有用的方法。例如，您可能会想或告诉自己：“我会处理这种寂寞。我感到孤独，我可以应付。还算不错独处是一件好事。
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管理您对社交互动的想法。 研究表明，您对他人的看法会影响您的孤独程度。对拒绝的恐惧会阻止您进行社交活动，并增加您的孤独感。- 如果您认为自己很自卑，这可能会导致社交互动中的焦虑。记住，每个人都是不同的，但每个人都是相同的。你有价值。
- 与他人互动时，期望获得积极的结果，而不是消极的结果。考虑该情况的替代问题。例如，其他人可能会感激您！事情不会总是像您想的那样糟糕。
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包围动物。 动物公司是仅次于人类的第二好东西。有原因为什么动物会干预某些治疗方法或某些与自然有关的活动。研究表明，大自然或动物可以使您平静下来并减少孤独感。- 收养狗，猫或其他宠物（鱼，仓鼠等）。但是，不要收养太多，否则将很难处理这种情况。确保考虑好可以照顾的动物（鱼和狗之间有很大的不同）。如果您以前从未养过宠物，那就从小处开始。
- 如果您不能领养动物，请去宠物店，花些时间陪伴动物。您也可以在周末去动物园或养朋友的宠物。
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阅读。 当你一个人时，阅读可以给你一种社交联系感，并帮助你对抗孤独。您可以与作者或书中的人物联系。阅读可以将您带到另一个地方，暂时使您摆脱孤独感。尽可能多地阅读，因为阅读可以使您平静下来，保持头脑新鲜活跃。- 选择一本有趣的书。
- 选择您喜欢的类型，例如冒险，幻想或科幻小说。
- 您甚至可以阅读杂志。
- 您还将在网上找到许多书籍。
方法2：增加社会纽带
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建立健康的人际关系 拥有良好关系和友谊的人不太可能会沮丧，拥有更积极的眼光并且能够更好地处理一般的处境和感觉。社会支持可以帮助您减轻与孤独感相关的压力。- 您可以通过家庭或个人疗法来改善自己的关系。
- 专注于可能导致该死的创造的社会活动。
- 远离愤世嫉俗的人和消极的人，他们可能会使您情绪低落。
- 如果需要，请寻求帮助。
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社交时保持切合实际的期望。 如果您感到孤独，您可能会更加担心拒绝。尽量不要给自己施加压力，使自己成为一个新的最好的朋友，或者在每次互动时都进行精彩的对话。相反，请尝试享受当下的联系感。- 您将能够与其他人联系，而不必担心社交网络上的拒绝。尝试在某人的帖子上发表评论或给他发一个小帖子。
- 当您与某个人（无论您认识的人还是陌生人）进行社交时，请尝试谈论事情和其他人。您可以从一个友好的问题开始：“您今天过得怎么样？”您可能不会觉得问某人今天过得如何会开始深入的对话，但是它使您可以与认识的人保持联系。如果可以进行更深入的讨论，那很好，否则您将与该人分享一些时间。
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积极欢迎结识新朋友的想法。 有很多方法可以使自己处在可以使您结识新朋友的地方，例如通过在约会网站上注册，加入俱乐部，志愿服务或参加课程。 。- 如果您想了解更多认识的人，可以通过交换社交网络帐户（例如Facebook，Instagram等）来保持联系。
- 请记住，最初建立的关系可能并不很深，但这不是问题。目前，重点放在与他人接触的感觉上。
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为您正在取得的进步感到自豪。 可能很难外出社交。每当您建立新的链接时，无论是与陌生人谈论平价礼节还是邀请某人喝咖啡，您都必须为自己脱离舒适区而感到自豪。- 通过积极看待自己的社会成就，您将继续努力与他人继续社交。
- 当您满足社交需求时，您会感到越来越孤独。
方法3：避免因孤独而沮丧
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参加积极的活动。 积极的活动可以帮助您减少沮丧的风险，这是调节情绪的有效策略。研究表明，通过专注于积极的活动，您可以将注意力从苦恼中转移出来。另一方面，通过关注负面事物，您可能会感到困扰。- 在公园或舒适的地方散步。
- 观看有趣的电影笑声确实是最好的药。它也被证明可以改善您的整体健康和幸福感。
- 社会支持是避免抑郁症的关键因素。如果可以，请尝试与他人相处以防止沮丧。给朋友，办公室同事或家人打电话。
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使用正念。 如果您过去因孤独而患有抑郁症，那么正念可以帮助您减少再次出现抑郁症的可能性。它也表明了什么可以帮助人们减少孤独感。正念是要全神贯注于您的工作和感觉。通常，您会因对过去（遗憾）或对未来（担忧）的想法而对当前时刻分散注意力。尽可能多地练习正念，尤其是当您开始感到孤独或沮丧时。- 尝试全意识行走。只要走在街上，就可以专心走路。注意您听到的声音，看到的东西，气味和感觉。冷还是热？有微风还是平静？你看见天空中的鸟吗？天空多云还是晴天？
- 您还可以通过冥想和引导图像来进行另一项正念练习。闭上眼睛，想象自己在安全的地方。它可以是海滩，您的卧室或您喜欢的公园中最喜欢的树。想象你在那里。意识到自己的感受（例如脚趾下的沙子），闻到的气味（碘，鱼），所见的事物（注意环境要素），从而全面体验这个地方，您吃什么或喝什么，听到什么（海浪声）。当您在这个安全的地方呆了足够的时间并且感到放松时，您可以再次睁开眼睛。
- 您可以通过注意自己在做什么而轻松地在家中练习正念。例如，如果您要洗碗，则只需专注于这种体验。观察手中的感觉，水的温度和所看到的。当您进行这种琐碎的活动时，您的大脑通常会想到其他事情。观察您想到的想法，不要去判断它们，而要去掉它们。接受您的想法，将注意力转移到您正在做的事情上。
- 您可以在Internet上搜索其他正念练习，也可以阅读本文中的资源列表。
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保重身体 抑郁症会导致健康问题，因此可能会危害您的健康。您的整体健康状况与您的心理健康状况有关。健康问题可能会导致抑郁感。为了有效避免孤独导致的抑郁，您必须专注于身体健康。- 通过进食更健康的饮食来改善饮食，以避免或减少心理健康问题。您的身体需要适当的营养才能正常运作。扔掉垃圾食品，并专注于蛋白质，复杂碳水化合物，水果和蔬菜的消耗。
- 确保您有足够的休息时间。这意味着您必须每晚至少睡8个小时。每天早上在同一时间上床睡觉，每天早上在同一时间（甚至在周末）起床，以保持这一时间表。
- 定期运动。有氧运动可以减少患抑郁症的风险。步行，奔跑，远足或任何其他使您动起来的活动。
- 如果您有医疗问题（尤其是那些影响抑郁的问题），请务必定期咨询医生。
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考虑治疗。 如果您认为自己已尽一切可能并且仍然感到孤独，或者您的孤独感变得沮丧，那么咨询专家可能是明智的选择。治疗师或心理学家可以帮助您采取治疗措施，以减轻抑郁和孤独感。事实证明，诸如认知行为和人际关系疗法等疗法可有效减少和预防反复抑郁。- 请与您的共同对象联系，以了解它是否涵盖此类治疗以及您可能需要服用哪些药物（抗抑郁药等）。
- 如果没有共同之处，则可以进行一些研究以找到您附近的诊所，该诊所以较低的价格提供这些服务。许多协会允许您以较低的费用咨询治疗师。
- 如果您同意，精神科医生可以开药。请您的医生推荐一个。