内容
是一个Wiki，这意味着许多文章都是由多位作者撰写的。为了创建这篇文章，有14个人（有些是匿名的）参加了该版本及其随时间的改进。游泳锻炼可以帮助改善身体状况，改善消化，降低胆固醇水平并改善睡眠。它们甚至可以帮助增加肌肉质量，改善心肺功能，抵抗哮喘和关节炎，减轻体重并增强受伤的身体部位。游泳也可能适合那些由于无法避免分心而难以集中精力的人。的确，不可能用iPod，移动电话或任何其他电子设备来游泳，因此，此活动是沉浸于自己的思想并学会更好地管理自己的思想的机会。此外，游泳是一项运动或放松活动，可以与身体状况迥异的人群一起练习，因为它几乎适合所有人，因为水施加压力可以缓解身体压力，并可以动作不受成员影响。如果您可以使用附近的游泳池或天然水，那么这可能是您进行常规游泳锻炼的最佳机会。
阶段
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在您所在的地区寻找可以游泳的地方。 在计划运动训练或健身计划之前，这是您需要做的第一件事。您需要选择一个感觉良好的地方，可以轻松地，定期地去，并且可以免费使用或无需花费太多钱就可以去。如果您有游泳池，那么一年中的某些时候您可能无法使用它。在这种情况下，您可以尝试在附近找到市政游泳池，带水上健身设施的健身中心或有监督的海滩。每种类型的场所都有其优点和缺点，您可以根据自己的喜好选择最适合自己的场所。您应该首先考虑以下因素。- 在一天的不同时间是否容易到达游泳区，附近是否有停车场或公共交通工具可将您带到那里？
- 您需要花钱在这个地方游泳吗，您能负担得起这些费用吗？
- 游泳池设施适合您吗？他们干净吗？去那里的人和你熟悉的人相对应吗？是否有足够的员工来保持场所的清洁和安全？是否有其他吸引您的设施，例如按摩浴缸或桑拿？
- 游泳池是私人的，这可能是个问题吗？例如，您想游泳时可以使用它吗？您将拥有钥匙来访问它们，还是必须请别人让您访问游泳池或水景功能？
- 这个地方的活动是否季节性？您可以在一年中的任何时候在那里游泳（室内游泳池是最理想的选择），还是在夏季必须去一个地方，而在冬季则要去另一个地方？有些人喜欢根据一年中的时间在不同的风景中游泳，而另一些人则喜欢局限于自己习惯的一个地方。
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获取游泳所需的设备。 费用不重要。您至少需要优质的泳衣（女式一件式泳衣）或不太宽的泳衣（对于男式），避免穿冲浪短裤这类的衣服。如果您穿的泳衣太宽，会影响您的游泳方式，尤其是您打腿的方式，并且您会养成不良习惯，例如使用腿下部的肌肉（大腿几乎不起作用）。 ）。如果您必须在游泳池中游泳，这很重要，因为水中的氯含量很高。很少有人可以在不戴泳镜保护眼睛的情况下定期在氯化水中游泳。您也可以购买或借用以下所述的物品。- 脚蹼可以使游泳更快，并且一些游泳池可供游泳者免费使用。
- 游泳垫（或游泳手套）可以通过增加手在水中的推力来更快地推进，它们对于锻炼手臂肌肉和锻炼游泳技巧非常有用。
- 木板（漂浮的）可以游泳，而只用腿来推动自己。在某些游泳池中，游泳者可以免费使用。
- 吹口和耳塞可防止水进入鼻孔，喉咙和耳道。
- 水哑铃用于增加游泳和一些水上运动的难度，因为它们增加了对水流的阻力。
- 悬挂在腋下的浮动面可提高使用面的人的浮力。
- 浴帽不是必不可少的配件（除非需要戴），它很有用，因为它可以提高游泳者的流体力学性能，而在较小程度上可以保护游泳者的头发。
- 洗发水和护发素也不是必不可少的，但是它们可以保护普通游泳者的头发，使其免受氯的影响，而氯容易使头发干燥甚至褪色。
- 一块大的毛巾，最好像海绵型那样非常吸水，可以在水生活动结束时进行干燥，而较小的毛巾在出水休息时可以快速干燥。
- 重要的是在游泳过程中准备一个用于防潮器的淡水瓶。
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定期组织游泳。 如果您定期进行游泳锻炼，则有益效果会更加明显。如果您每周游泳2至3次，可能会对您的健康或健身产生非常积极的影响。如果您每周只游泳一次，您甚至可能会注意到有所改善。制定一个训练计划，使您认为您可以一周又一周见面，并在日记中记录计划的游泳课程。 -
根据您的身体状况和想要获得的结果选择您要练习的游泳类型。 还要根据您练习得最好的游泳方法和在水中的最大乐趣来选择此项。对于大多数会游泳以改善体形的人来说，最有趣和有用的方法是将几种游泳技巧结合起来，尽管有些人更喜欢将训练课程基于一次游泳。这取决于您要达到的目标以及游泳的舒适度。每次游泳都有其优点和缺点（如下所述），多种技术的结合通常是使身体和谐工作的最佳方法。- 该 爬行 或自由泳是比赛中最常使用的游泳技术，因为当您掌握后，它可以让您非常快速地游泳。这是伸展身体所有肌肉的好方法，尤其是您的背部和肩膀，以及二头肌，三头肌，四头肌，臀部和腿筋。但是，对于手臂无力或肌肉发达的人来说可能会非常不舒服。但是，建议坚持这种做法，因为它可以长期增强身体，并在精通时提供极大的滑行乐趣。
- 该 蛙泳 许多游泳者认为这是最难于练习的游泳技巧，但由于可以轻松地同步肢体运动和呼吸的节奏，因此也被认为非常轻松有趣。当您想放松而又不离开水面时，这也是在两次快速游泳之间保持运动的好方法。蛙泳是获得耐力并发展身体所有肌肉，尤其是大腿和胸部（尤其是胸肌）肌肉音调的理想选择。但是，您必须知道什么会加剧颈部，背部或膝盖的问题（伤害或疼痛）。如果您在练习此技术时感到不适（不适或疼痛），请不要理会它，直到您感觉身体更强壮并且医生允许您再次练习为止。
- 该 仰泳 是一种出色的游泳技巧，可以伸展背部和肩膀的肌肉，并总体上改善您的姿势。对于那些喜欢在执行推进运动时以不同于手臂的速度呼吸的人来说，它是理想的选择。如果您不介意在游泳时花时间看着游泳池的天花板，那么这种游泳应该很适合您。在有遮盖的环境中练习时，请考虑在天花板上设置提示点，以便在接近游泳池时清楚地知道与游泳池边缘的距离。如果全速击打他，可能会伤害自己。
- 该 印度游泳 是对身体要求最低的技术。当救生员到达遇险的游泳者时，这是救生员的做法，因为这样一来，救生员便可以将其保持在不用于推进的手臂之下，而前进到岸上。组合击笔很有意思，尤其是在进行耐力（长距离）训练时。
- 该 蝴蝶游 是一种游泳技术，很难学习和掌握，而且对身体的要求很高。它包括通过将手臂越过头顶将手臂向前扔，然后使它们的手掌朝后以使身体向前进的方式向后拉。进行这种游泳是一种很好的节能方式，因为它每小时燃烧多达800卡路里的热量。
- 该 与委员会一起游泳 （浮动）是加强双腿的好方法，因为它们可以完成所有的推进工作。它也可以是在两次密集的骨盆长度训练之间休息的方式。这也是开始健身游泳的另一种方法，因为它可以使您在感到疲劳之前进行多个泳池训练。
- 该 爬行 或自由泳是比赛中最常使用的游泳技术，因为当您掌握后，它可以让您非常快速地游泳。这是伸展身体所有肌肉的好方法，尤其是您的背部和肩膀，以及二头肌，三头肌，四头肌，臀部和腿筋。但是，对于手臂无力或肌肉发达的人来说可能会非常不舒服。但是，建议坚持这种做法，因为它可以长期增强身体，并在精通时提供极大的滑行乐趣。
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你扔。 对于初学者来说，即使您不得不用力一点，也要从自己喜欢的游泳中走一段距离，以观察身体的反应。如果您感觉良好并认为您可以至少做些额外的锻炼，请继续游泳直到事情变得困难为止。如果您难以到达单个池塘的尽头，请按照自己的意愿做，并在必要时多休息一下。实际上，您应该休息一下，并根据自己的疲劳程度多休息一些。请记住，您不是在竞争，要想获得力量和耐力就必须要有耐心。但是，如果您定期进行训练，您的进步将会更快。您可以在第一次锻炼中开始游泳10分钟，然后逐步（持续数周）进行30分钟的训练。一旦您习惯于每节游泳30分钟，如果您有时间游泳，并且可以进行额外的训练非常有益，则可以将其延长至45分钟再延长至60分钟。- 如果您的身体状况平庸，游泳可能不是锻炼身体的理想方法。您可以通过步行或在水池中奔腾着乳房的高度开始进行水上运动。这样就可以在水中向前和向后移动，也可以在水中进行手臂运动的同时在侧面移动。
- 如果您在完成第一个池长度时遇到困难，请不要感到惊讶。坚持不懈并迅速有所发展对您来说不是问题。然后，您可以延长培训时间以逐渐获得耐力。
- 在开始时，请使用董事会简化您的工作并保持动力。它增加了浮力，避免了只用它固定手臂的工作。
- 逐渐增加您的每周训练负荷。建议强迫自己超越人们认为可以做的事情。
- 学习记住对会话过程中长度的准确说明。这对您的记忆非常有好处，这使您可以根据已设置的程序执行训练负荷。
- 记住除了游泳池长度以外，还要进行水上运动。
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制定水上运动计划。 开始时，花时间做练习不会有问题，但是最终您会厌倦了这种过于单调的活动。您可以准备一个训练计划，而不是去游泳池，尽可能长时间地进入水中和游泳，而是准备一个训练计划，让您可以改变练习，专注于所做的工作并降低结果的价值。计划的机会不计其数，因此您必须仔细考虑，以确保满足您的需求，包括您更喜欢的那些以及最有可能实现预期结果的那些。在某些游泳池中，免费提供培训计划。如果在您要去的地方找不到它们（它们通常以大的层压卡的形式显示在墙上），请尝试查看是否有任何员工可以提出建议。您还可以在著名的游泳网站上找到训练计划，并在其中找到带有游泳健身计划的参考书。您可以购买其中一本书或在图书馆借书。- 选择健身计划时，请考虑一下它可以为您带来什么。您想更快地游泳，获得耐力还是只是放松这个僵硬的肩膀？
- 您可以采用一个非常基本的程序，包括2个爬行长度，2个向后爬行长度，2个蛙泳长度和2个板长，然后再完成2个新的爬行长度和柔和的游泳动作以释放肌肉。它允许您以适度的速度锻炼身体的各个部位，如果重复几次，则可以增加训练负荷。您可以通过更改所有游泳或一次或多次游泳的长度来轻松进行调整，包括考虑结果和获得的积极效果。
- 如果您认为该程序不允许您提高或保持健康水平，请更改程序。
- 向有经验的游泳者寻求建议，并向他们询问有关训练和健身计划的方法。
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考虑与他人一起训练。 您可以在教练的帮助下或在朋友的陪伴下进行训练，而不是独自一人去游泳池。然后，您将获得良好的建议和鼓励。在许多游泳池举办培训班。如果您想和团队一起参加独奏活动，则可以制定与小组会议和其他人在一起的培训计划。您可以每隔一周参加一次健身课程，每隔一周参加一次个人培训课程。如果您不想独自练习，还可以定期与朋友或家人游泳。- 在某些池中组织了不同速率的会话长度。它们可以使游泳者处于一定的步调中，从而激发他们前进的动力。但是，我们必须根据节奏选择我们参与的会议，并记住这不是竞争。最重要的是要保持尽可能恒定的游泳速度，以免过快地消耗精力并有效地锻炼身体。
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训练结束后，让您的肌肉逐渐放松。 从水里出来时，以非常适度的速度跑几圈，并做一些伸展运动。这将防止您的身体，尤其是您的心脏（心跳加快）和您的血液网络（扩张的血管）经受过突然的状态变化。- 如果您喜欢在按摩浴缸的漩涡浴池中沐浴，或者在桑拿浴室的蒸汽浴中沐浴，并且如果游泳池中存在此类水蒸气，您可以在这里训练设施，请尽情享受。您还可以在一些泳池里找到咖啡，在训练课程结束后，可以在这里喝些小点心和富含维生素的均衡果汁，非常好。