知识

如何更快地游泳

七月 2024

作者: John Stephens

创建日期: 1 一月 2021

更新日期: 1 七月 2024

内容

阶段
第1部分，共3部分：
改善技巧
第2部分，共3部分：
比赛中游泳更快
3之3：
持之以恒
忠告
必要要素

是一个Wiki，这意味着许多文章都是由多位作者撰写的。为了创建这篇文章，有23人（有些是匿名的）参与了该版本的开发和改进。

本文引用了19个参考，它们位于页面底部。

为了尽快游泳，您不仅需要提高技巧和思维能力，还需要进行艰苦的训练。也就是说，该技术是最决定性的元素。确实，如果没有正确的技术，您将不会充分利用您的培训。为了将最佳时间减少几秒钟甚至几分钟，请穿上泳衣！

阶段

第1部分，共3部分：
改善技巧

1 降低身体对水的抵抗力。 游泳者通常关心尽快游泳，而不是尽可能不耐水游泳。但是，这是提高速度的最佳方法之一。请记住，这需要真正的技能，而不仅仅是力量。知道有多种方法可以提高流体动力学性能。例如，您可能需要考虑改善身体的平衡，并通过向前伸展身体来尽可能地走。

2 改善平衡。 这是降低身体耐水性的最佳方法之一。为此，请尝试在游泳时保持尽可能水平的姿势，以减少抑制身体的水分。该建议对于爬网特别有效。确实，重要的是要避免抬高头以呼吸或注视自己面前的东西，因为这会破坏水中的身体平衡，并促使您做更多的事情来补偿位移。在那一刻消失的重量。
- 蛙泳和蝴蝶略有距离，因为蛙泳在水中比在爬行时保持完美平衡更为重要。
3 游泳时伸展身体。 尽管看起来很愚蠢，但在水里试着尽力而为。您看得越远，流水的湍流就越少。在爬行的情况下，如果您将水迅速注入刚经过头顶的手臂中，同时又尽可能地向前伸展，则将使您走得更远。只有这样，您才能开始向身体下部拉动。
- 这样想：如果您的身体全都紧张，在水中curl缩而不是舒展而细长，那么从逻辑上讲，在水中移动将更加困难。
4 进行有效的腿部动作。 腿部的推进运动不应超过水面或下降得太深。我们总是回到理想的平衡。如果这样打手势，您将无法实现这种平衡，并且会给身体带来更大的抵抗力。
5 改善您的推进力。 这并不一定意味着要训练以获得更大更强壮的肌肉。这主要是关于一遍又一遍地重复腿和手臂的运动，以确保您做得完美。请记住，您的速度的10％取决于腿，而其余的则取决于您的手臂。剥夺您的部分能力实在令人遗憾，因此建议您尽可能地进行这些腿部动作。
6 不要犹豫，将您的身体放在一侧，另一侧。 从一侧滚动到另一侧以交替进行手臂运动时，请保持笔直。这样，您将从背部的强大肌肉中受益更多，并且可以优化肩膀的力量。当然，您必须努力适应它，但是最终您会发现，您可以通过这种方式更好地控制自己的力量和速度。
7 不要忽视胸围的肌肉。 当一侧滚动到另一侧时，背部，骨盆和躯干的肌肉尤为重要。尽管专注于躯干的肌肉而不是手臂和腿的肌肉似乎有些奇怪，但是它们可以使您更加流畅地游泳，从而更快地游泳。
8 注意手臂的位置。 为了提高速度，您必须确保同一只手臂的手和前臂对齐，并且朝向水底。这样便于游泳时向后拉动。为了完美地掌握这一动作，有必要将肘部稍微放在头顶上方。
9 保持头部中立。 为了尽快游泳，建议将头部保持在中立位置。这将减少水的阻力，您的运动只会更有效。相反，如果您的头没有居中，则您倾向于在一侧比另一侧游泳更多，这会降低速度，同时增加您的努力。如果您有“下沉”的印象，则可能是由于头部位置不正确。实际上，抬起骨盆会使您的骨盆和双腿下沉，而如果您在游泳爬行时往下看，身体往往会保持水平。要在水中抬高身体的底部，您要做的就是放松颈部的肌肉。
- 如果图像使您的思维更轻松，请考虑游泳运动员Garret McCaffery的以下建议：“想象一下您是一条鲸鱼。您的脖子后部有一个通风孔，必须随时可用以进行呼吸，否则您肯定会死亡。如果您将脖子向后弯曲，它会关闭开口，使您无法呼吸。您必须放置头部，以使颈部保持适当的角度。 “
10 游泳时稍微张开手指。 通过稍微张开手指而不是彼此粘在一起，可以创建一种“隐形水画布”，这将为您提供50％的额外强度！手指之间的理想间距是其直径的20％至40％。广告

第2部分，共3部分：
比赛中游泳更快

1 避免禁止转弯。 即使您不参加比赛，也要避免掉头以禁止游泳。因此，您会习惯于在比赛当天进行正确的转弯。由于掉头失败而被取消资格是可耻的，仅仅是因为您没有花费足够的时间进行培训。至于头部的位置，如果每天使用比赛中使用的技巧，将会进步更好。
2 不要在行尾放松。 许多游泳者将端壁设想为一个舒适的休息场所，即使他们只是“坐着”不到一秒钟。但是，如果您真的想更快地游泳，则必须与这种趋势作斗争。告诉自己，许多同学和竞争对手都是以这种方式看待事情。因此，由您决定不遵循规范并迅速上墙，除了蛙泳以外，在大多数笔划中，至少在前两个动作中，您的头必须保持在水中。这将为您提供打破所有记录所需的进步，以及在相邻生产线上游泳的竞争对手。
3 记住要远离墙壁。 当您推入墙壁时，请直走以获得转弯之前的速度。如果是蛙泳，简单的身体完全伸展就足以给您带来小好处。在掉头期间保持适当的轨迹，您会发现自己的游泳速度比以往任何时候都要快。
4 在水下起伏。 如果您已经通过用力推墙而转弯，则离开墙时起波纹甚至可以更快。如果操作正确，这些波纹会给您的肺部带来喘息的机会，从而使您超越自己，打破以前的记录。广告

3之3：
持之以恒

1 建立结构化的程序。 如果您是团队的一员，您的教练将为您提供结构化的计划。但是，在您一个人或没有团队计划培训的情况下，定义自己的程序也很好。只是在泳池中来回运动数小时并不会使您走得更快。另一方面，您将遵循由有氧运动组成的程序来更快地游泳，这将使您能够游泳更长的时间和中等强度的耐力运动，重点是相对长的距离和中等强度的努力。这种程序应包括几个要素，但主要部分应针对耐力，速度和肌肉阻力。这是您可以遵循的结构化教练的示例。
- 花费10％到15％的时间进行预热（在100米范围内安静地游泳4次4次，每组长度之间要休息20秒）。
- 计划将程序的10％到20％用于手臂和腿部动作（50排练8次，每个系列结束时休息15秒）。
- 主要部分应占您训练的40％至70％（200米的6倍，休息30秒或 12次100米，休息15秒）。
- 让自己恢复平静，持续时间等于训练的5％或10％（安静游动几百米）。
2 加入游泳队。 在您所在的地区寻找一个游泳俱乐部，并收集有关价格，培训时间和所需设备的所有信息。如果这还不是您的情况，那么成为团队成员将帮助您更快地游泳，这不仅是因为您会发现每天锻炼的新动力，而且还因为您将有更多的机会运用自己的技术。在比赛中获利。此外，您将受益于一位培训师的建议，该培训师将在那里帮助您正确地掌握不同的技术。
- 如果您决定加入团队，那么您将不得不每天进行培训。
- 全力以赴参加培训。掌握完运动后，尝试逐渐减少每组长度之间的休息时间。
3 参加体育赛事。 多亏您的团队，您才能定期参加游泳会议。施加压力还不够，因为首要目标不是主要目标。另一方面，宁愿打破自己的记录。由于在这种相遇过程中肾上腺素的水平升高，并且由于玩的次数多于训练，所以大多数游泳者比平时更快。您还可以通过参加这些游泳者会议来“欺骗”您的身体。
4 参加游泳课程。 这种训练将使您改善动作，给您宝贵的技巧，以充分利用训练，帮助您改善下潜和转弯，通常会给您留下难忘的回忆。这样的实习也是认识像您一样积极的游泳者的好机会。要知道，奥林匹克运动员有时会为此类事件设置动画。并非总是给出这些，但是大多数参与者会得出结论，这是值得的。
- 在某些课程中或在一些教练的陪伴下，有人甚至可以在您游泳时为您拍摄影片。这将有效地指导您，以改进您的技术。如果没有人注视着您，将很难改善您的游泳方式。
5 进一步了解游泳。 为了更好地了解快速游泳的必要条件，请观看视频并阅读专门游泳的书籍。您会发现很多有关如何改善YouTube运动的视频。同样，有很多书籍解释了如何改进不同的技术。像这样装扮书籍，不要犹豫，看看那些谈论迈克尔·菲尔普斯（Michael Phelps），瑞安·洛奇（Ryan Lochte）和米西·富兰克林（Missy Franklin）等游泳成功的人保持动力。尽管让身体更快地游泳很重要，但朝同一方向伸展您的思想不会造成伤害。
6 参加体育馆。 如果必须进行定期游泳，还可以通过雕刻更强大的身体来看到速度的提高。进行有氧运动，哑铃和腹部锻炼，以增强您的胸围。实际上，腹部和更强壮的手臂将帮助您在水中更快地运动。此外，当您在水中花费大量时间时，这种类型的会话可能会令人耳目一新。
7 让自己被其他游泳者带走。 如果您知道您的朋友比您更快，并且想要比他更快，那么请一直考虑下去。您将非常有动力去实现自己的目标。与更快的游泳者一起游泳也可以推动您加速运动。只要确保与您一起游泳的人不在太快速为您服务，否则您会灰心。
8 准备你的身体，也准备你的思想。 如果您太紧张或根本没有动力，所有这些纯粹的体力劳动将无用。在培训期间保持专注和动力，期待下次会议。不要为此类事件感到恐惧，而应将它们视为尽力而为的机会。请记住，这不是您团队或比赛中最好的游泳运动员，而是尽您所能。这个目标应该激发您更快地游泳。广告