内容
在本文中：健康饮食要积极考虑其他因素
您一直是班上最小的吗？即使每个人都喜欢自己的身材，您也可能想知道何时可以达到同学的身材。每个人的成长速度取决于各种因素，例如基因和个人护理。幸运的是，通过饮食和进行体育锻炼，您可以更快地成长。
阶段
第1部分
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吃得健康. 食物不仅为我们提供了一整天所需的能量，还可以帮助我们成长。通过吃健康，规律的饭食和零食，摄取身体所需的维生素和矿物质，您可以更快地成长。- 每天吃早餐，午餐，晚餐和两个健康的零食。这样，您可以确保自己的身体拥有所需的能量，以帮助您度过一天并刺激身体成长。
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从五个食物组中选择食物。 您需要不同的矿物质和维生素才能生长。您每天可以通过吃五种食物中的各种食物来获得所需的一切食物-水果，蔬菜，瘦肉蛋白，碳水化合物和乳制品。确保每顿饭改变食物选择，以消耗足够的营养来生长。- 多吃水果和蔬菜，例如草莓，苹果，蓝莓，菠菜，土豆和西兰花。精瘦的蛋白质，例如鸡蛋，鱼和鸡肉，对于保持良好的生长非常有用。面包，全麦面食和一些谷物是富含碳水化合物的食物。乳制品包括牛奶，奶酪，酸奶甚至冰淇淋。
- 两餐之间要吃两个健康的零食。例如，您可以服用低脂奶酪棒，酸奶，橙片或苹果。吃健康的零食可以使您在两餐之间保持更长的时间，避免吃垃圾食品。
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开发菜单。 为一周的每一天创建一个菜单。它可以帮助您获得足够的维生素和矿物质来生长。与您的父母交谈，以便您在家和学校都能吃得健康。- 建立一天中每餐的详细菜单。举个例子：星期一：举杯敬酒的小麦粉加花生酱，一碗草莓和希腊酸奶以及一杯橙汁作为早餐。切片苹果作为早晨的小吃。火鸡三明治，生菜，冷和浓酱和午餐牛奶。乳酪棍子和薄脆饼干作为下午的点心。鸡胸肉，配以蒸蔬菜和色拉作为晚餐。一个杯子蓝莓和莓点心的。
- 当学校食堂的食物不如您所愿时，准备自己的午餐。例如，您可以做一份沙拉或全麦三明治，而不用吃学校提供的比萨饼和薯条。不要忘了，您每周可以玩一次，所以不要屈服于吃自己喜欢的食物的诱惑。
- 让您的父母参与制定菜单。一起设计菜单，帮助他们在厨房里帮忙或帮助他们购物。
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白天多喝水。 像喝食物一样，多喝水可以帮助身体更快地成长，而水是最好的选择。牛奶，果汁和运动饮料也可以帮助您成长。- 每天喝推荐量的饮料。 9至13岁的男孩每天应该喝十杯水。同年龄的女孩应该吃八岁。 14至18岁的男孩每天应喝14杯。同龄女孩应喝11杯。如果您从事体育运动或在户外很热，则可以喝更多的水。
- 水果和蔬菜等营养食品可以加2或3杯水。
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避免选择不健康的食物。 营养在生长中起重要作用。因此，不要吃太多不健康的食物。例如，糖果，炸薯条和汽水没有营养价值，并且会延迟您的成长。- 只要有机会，就选择健康的食物。例如，选择沙拉代替薯条将帮助您更快地成长。同样，烤鸡比起汉堡要好。如果您想出去吃晚餐，请去一家提供健康食品选择的餐厅，而不是快餐店。
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代替不健康的食物。 如果您吃了很多不健康的食物并且想要生长，请尝试用更健康的食物代替它们。您可以逐步进行，以免破坏身体的平衡。它还将有助于发现您喜欢和不喜欢的食物。- 逐步改变饮食习惯。例如，您可以吃整米饭而不是白米饭或水果蛋糕，而不用锦上添花。作为饮料，您可以喝汽水而不是汽水。
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尝试让您的父母参与。 让他们知道您想吃得更健康才能成长。要求他们允许您选择更健康的食物，以帮助您遵循适当的饮食习惯。让整个家庭参与此过程可以帮助每个人变得更健康，同时促进您的成长。- 询问您的父母是否可以陪他们逛街。这样，您可以共同决定要买什么和吃什么。确保从每个食物组中购买各种食物。
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为孩子服用维生素。 如果您担心维生素缺乏症，除了采取健康饮食之外，您还可以为儿童服用维生素作为膳食补充剂。在服用维生素或其他药物之前，请务必与您的父母和家庭医生交谈。- 尝试从食物和饮料中获取必要的维生素和矿物质。您可以通过每天吃各种健康食品并喝足够的水轻松地做到这一点。
- 避免使用大维生素，膳食补充剂，激素或任何对儿童不健康的东西。这些产品可能危害您的健康并阻碍您的成长。
第2部分
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做很多运动。 就像营养一样，运动甚至是简单的身体动作对成长也很重要。进行运动或散步可以帮助增强骨骼和肌肉结构，从而使其成长。尝试每天进行任何体育锻炼。- 每天至少要进行一小时中等强度的体育锻炼，例如慢跑，游泳，骑自行车或步行。缓存，蹦床和跳绳也是出色的体育锻炼。
- 加入学校的团队或体育俱乐部。例如，如果您不喜欢竞技运动，请尝试加入排球或足球俱乐部进行篡改。
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每天做伸展运动。 当您整天走路或坐下时，骨头和脊椎往往会压缩，这会每晚缩小您的身材。在早上，下午和晚上进行伸展运动可以促进您的成长。- 站起来靠墙。尽可能地举起双手。您还可以在坐着时靠在墙上，向前倾斜以触摸脚趾来举起手臂。保持该姿势5到10秒，然后重复练习10次。
- 坐在地板上，张开双腿。向前弯曲腰部并伸展手臂，直到可以触摸双脚为止。保持这个姿势5到10秒钟，重复练习3-4次。
- 挂在酒吧或戒指上，然后尝试触摸地板。
- 不要忘了晚上睡个好觉以找到自己的正常体重。
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做瑜伽。 您可以通过练习一些简单的瑜伽练习来伸展身体的肌肉。即使您以前从未练习过瑜伽，学习一些姿势也可以使您伸展身体的肌肉并成长。做一次完整的瑜伽课也很重要。参加课程，或者，如果您喜欢做家庭作业，请购买DVD或下载播客。- 练习其他形式的瑜伽，例如恢复性瑜伽或阴瑜伽，以充沛地伸展运动。如果您无法完成一个完整的会话，则将狗的姿势倒过来，深呼吸10次。一旦处于此位置，您的身体就必须形成一个三角形：将手和脚放在地板上并抬起后部。
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少偷懒。 您可能喜欢通过玩视频游戏或在平板电脑上花费时间来进行篡改。但是，这些活动会抑制运动和生长。设置您可以在计算机或其他电子设备上享受的每日时间。邀请您的朋友进行一些活动，使您可以移动自己的整个身体，而不是呆在家里。- 尝试在客厅玩视频游戏来玩体育运动。
- 休息一下或玩疯狂的游戏将帮助您放松身心，这对于成长至关重要。
第三部分考虑其他因素
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站直。 姿势不仅会影响您的身材，还会影响成长速度。站立和坐着时保持背部挺直不仅可以改善姿势，还可以促进身体生长。您的身高也会比背部弯曲时高。- 避免坐着的肩膀向前弯曲，否则这种姿势可能会损坏您的立柱。将肩膀放回腹部，以改善姿势。
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好好休息 正如身体运动对于成长至关重要，其余的运动一样。睡眠有助于身体从疲倦的一天中恢复并成长。这也使他恢复了自然身材。- 尝试每晚睡10到12个小时。白天疲倦时小睡30分钟。您也可以做一些放松的事情，只要它不需要太多的运动或迫使您思考太多。
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避免饮酒，吸毒和吸烟。 不健康的习惯可能很难养成，就像不良的饮食习惯一样。饮酒，吸食毒品和吸烟会阻碍骨骼和肌肉的生长，并因此导致弯腰的姿势出现，并增加成年后骨质疏松症的风险。- 如果您喝酒，吸烟或吸毒，请告诉您的父母，您信任的成年人或医生。他们将寻找放弃这些习惯的方法，这将帮助您随着时间的推移而成长。
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向您的家人询问。 遗传因素对个体的大小起决定性作用。如果您的两个父母都不高，那么您也不会。但是，不要忘记这一点：您的家庭成员可能很高，您可能不知道。此外，您的成长可能超出您的预期，甚至比家人其他人都更高。- 询问您的父母和祖父母是否知道您祖先的大小。您也可以问您的兄弟姐妹或父母，他们一生中什么时候最多成长，以便更好地了解何时可以出现突飞猛进的成长。
- 不要忘记您除了尺码以外还具有出色的素质。试着想一想头发的美感或您有很多才能做的事情。
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去看医生。 如果您担心自己的身高，请去看医生。卫生专业人员不仅可以确保您的正常成长，还可以诊断出阻碍您成长的潜在问题。他还可以为您提供增加身高的提示。- 让他们如实分享您的担忧。他应该了解您的饮食，规律的体育锻炼和不良习惯，例如饮酒。
- 不要忘记问他关于您成长的所有问题。他可以通过告诉您要耐心来向您保证。青春期影响生长，并可能在不同的时间出现在不同的人群中。
- 医生还可以将您的百分比值报告给您年龄的其他孩子，然后使用此信息报告任何问题。