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在本文中：吵架时保持镇静与朋友讨论争议与朋友打扰20
朋友经常吵架。通常，两个同志之间的分歧很小，很疯狂，有时很容易调整。但是，小纠纷可能会发生在大纠纷中。要恢复关系，一个人仍然必须保持主动。对您的行为负责并寻求宽恕。
阶段
第1部分：争吵时保持镇定
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激烈争论后保持冷静。 与朋友打架会引发一系列自然情绪，从愤怒到悲伤。尽管您的感觉可能是完全可以辩解的，但您应避免让自己的情绪反应不受控制。通过保持镇定和安静，您可以最大程度地降低事件升级的风险。- 休息一下，深呼吸，然后放松。
- 将自己与情况隔离开来，直到可以控制自己的情绪。当您情绪激动时，只需要求退出并停止对话即可。您可以这样表达自己：“我开始感到沮丧，愤怒和伤害。在我做任何让我后悔的事情之前，我将中断讨论。当我变得更加镇定并支配我的情绪时，我们可以恢复到原来的状态。 ”。这种处理方式称为“休战”。
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避免在惹怒时复制。 愤怒，嫉妒和沮丧是无法控制的情绪。当我们让这些感觉模糊了我们的判断力时，我们的行动和言语就会成为破坏的根源。即使很想“报仇”，也要知道报仇可以消除与您的朋友和解的任何可能性，或者至少可以拖延这一过程。- 认识到您的复仇想法是对您的信任被背叛这一事实的自然反应。当有人伤害我们时，报仇实际上是我们的本性。
- 承认您可能会后悔报仇。当您寻求报仇时，您所做的所有举止都来自恐惧和愤怒的感觉。一旦这两种感觉消失，您为自己报仇的满足感就可以被内and和遗憾所取代。请记住，“现在复仇似乎是个好主意，但之后我会因为伤害我的朋友而感到非常难过。 ”。
- 接受这样的事实，您可以控制这些报复的欲望。如果您发现自己正在准备报仇，则可以做一些事情：
- 请记住，这些欲望只是对信任被背叛这一事实的自然反应。您不需要对这些感觉采取行动，因为您总是有机会忽略它们。
- 告诉自己，策划复仇是令人满意的，但是如果执行计划，您不会感觉更好。
- 做出以不太讨厌的方式解决问题的决定，例如通过对话。
- 练习彻底接受。承认您当前的感受，并决定以接受和友善的态度接受这些感受。在这种情况下，您必须从根本上接受人们会背叛您的信任。
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私聊，不通过互联网。 当您与朋友争论时，讨论争议是很自然的。今天，有些人正在转向社交网络来表达他们的抱怨。在社交网络上传播挫败感或悲伤只会延长争端的持续时间。- 与中立而亲密的知己讨论该问题。
- 如果您的朋友在社交媒体上发帖，请努力不回答。您甚至可以暂时阻止它。
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从同志的角度来看争论。 每个冲突始终涉及两个（或更多）部分。尽管很容易说服自己您的观点是正确的，但这种僵化的想法可能会阻止您与同学相处。从朋友的角度看情况，可能会导致您重新审视故事的版本。- 请记住，您不必与某人对他表示同情。
- 找出您的朋友在个人，专业或学术生活中是否遇到困难。这些困难是对您的负面行为的基础吗？
- 考虑一下您的朋友对您的举止有何看法。你做了让她生气的事吗？你首先背叛了他的信任吗？
第2部分与他的朋友讨论争议
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找点时间认识你的朋友。 要解决您和您的朋友之间的争执，您必须对此进行讨论。要求他见你，例如，您可以邀请他喝咖啡，散步到海滩或晚餐。您的主动性将表明您确实想要修复这种关系。强调对话应该是面对面的。如果您和您的同学可以看到彼此的面部表情和肢体语言，那么误解的机会就更少了。- 如果您的朋友不准备与您见面，请不要着急。再给他几天让他冷静下来，然后再问一次。
- 拒绝所有通过电话或社交网络讨论您的争议的建议。
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在整个讨论过程中保持冷静。 当您遇到朋友时，你们俩都会经历非常强烈的情感。您的态度将决定整个讨论的基调。不要让你的负面情绪接管情况。侵略，大喊大叫和防御行为只会导致和解进程失败。- 要精通。当您不高兴时，请停止讲话并深呼吸。您可能会发现，数到10或重复舒缓的口头禅（例如“我很镇定，放松和安详。”）很有用，直到您感到自己已重新控制自己的情绪。
- 如果您觉得自己太难过，请为退缩片刻道歉，并在冷静时再回来。
- 花点时间考虑一下为什么您会生气和沮丧。你误会了他的话吗？你的朋友误会你了吗？您对烦恼有什么控制权吗？利用这段时间集中精力并整理您的想法。找出愤怒的根源，以便表达出让您烦恼的内容。
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解释你的行为和感受。 与同学见面时，应避免道歉或自责。相反，您应承担争议中的责任。寻求冷静和理性地表达自己。- 在您的陈述中使用“ I”来识别和改变您的感受。
- 尽可能具体。例如，您可以说：“当您离开我参加聚会时，我感到很生气。 ”。
- 避免使用单词“ should”和“ should”，以及短语“我感觉...”和“我感觉...”。这些将表示“ I”的单词转换为表示“您”的语句。
- 避免大喊大叫。
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让您的朋友公开表达自己的感受。 发言后，让同学与您分享他的感受。您可能很难听到他的话，但您必须避免打断他。感到被倾听和考虑是很重要的。耐心等待，并积极倾听他在说什么。- 同学讲话时，无论是在手机上还是在计算机上，都应避免分心。
- 与您的朋友保持眼神交流。
- 向前倾斜并稍微倾斜头部，以表明您正在密切关注。
- 观察朋友的肢体语言。
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确认您已经听过并理解了他的观点。 在积极倾听您的同学之后，抛开您的观点和渴望成为对人并同情他的愿望。从您朋友的角度解释争议，可以使他确信您确实在听。它还表明您愿意为自己的行为承担责任并向前迈进。- “我知道我的举动使您感到...”
- “我没有意识到我受到了……的伤害。”
- 避免使用“但是”这个词。此表达表示从同志的角度来看您确实看不到问题。而是将“ but”替换为“ and”。
第3部分向他的朋友道歉
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对您的行为表示遗憾。 首先以“对不起”之类的诚恳道歉。用真诚和真诚的话语表达您的re悔。让同学知道您后悔自己的态度对他产生了负面影响。- 例如，您可以说：“对不起，我的举动伤害了您”或“对于没有给您解释的机会，我深表歉意。 ”。
- 错误的借口不能解决争端。
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对您的行为负责。 您无法控制同志的举动，但仍然可以控制自己的反应和态度。一旦您接受自己的言行（无论多么微小）助长了争端，您将停止为自己的不良行为辩护。因此，您必须确保您的朋友意识到您认识到自己在所发生的事情中所扮演的角色。- 例如，您可能会说：“我意识到迟到是一种伤害和不体面的事情”或“我知道我等了太久才告诉您我感到不高兴。 ”。
- 避免以这种说法为借口或行为辩解。那只会消灭你的借口。
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提议对您的行为进行修正。 除了说“对不起”并对您的行为承担责任外，您还必须赎回自己。确保您的同学知道您打算为自己的行为原谅多少。确保您的诺言是真诚的。- 例如，您可以保证以后不再以这种方式行事，以便与朋友更好地沟通或花费更多时间。您可以说几句话：“我会尽力给您更多的时间，”“我将使您成为生活中的优先事项”，“我将尽力解决与您的生活和您的生活有关的问题。” “在这些困难时期或这个新机会中，我将竭尽全力为您提供支持。 ”。
- 确保可以实现这个承诺。
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请你的同学原谅你并接受他的回答。 通过请求宽恕来结束道歉。道歉时，请使用“请原谅我”和“我们可以继续前进”之类的短语。如果您的朋友似乎不确定，您可以重申自己对自己的行为负责，并且将来会努力成为最好的朋友。- 您的朋友有权接受您的道歉或拒绝原谅您。
- 如果他不立即原谅您，请给他时间和空间来处理您的借口。