内容
在本文中：解决问题更改行为请求帮助15参考
心理暴力以自恋，操纵，口头和身体暴力等各种形式表现出来。无论您对他人施加何种类型的暴力，都有许多方法可以减少暴力。通过承认自己的行为并开始与遭受虐待的人们和睦相处，您将能够解决过去的问题，同时防止将来遭受虐待。
阶段
第1部分解决问题
- 承认你在情感上具有侵略性。 通过承认您的问题并承认您在情感上虐待他人，您将能够改变自己的行为。花点时间尝试看看虐待的后果，看看自己有多积极。
- 如果您不确定是否会受到情感虐待，请找到识别问题的方法。例如，也许您有暴力和侵略性语言（侮辱，尖叫和羞辱），霸道行为（恐吓，监视，威胁和财务虐待）或身体虐待（食物或水的剥夺）。 ，殴打，推挤和推挤人）。
- 如果您的行为涉及对配偶或家庭成员的身体暴力，请立即致电反家庭暴力或家庭暴力协会。
- 请记住，许多具有虐待行为的人本身就是暴力的受害者。您可能会考虑与治疗师分享您的经验，这样您就可以克服自己身上发生的事情，并不再虐待他人。
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确定您的行为来源。 通过确定问题的根源，您将了解造成您的行为的压力或压力来自何处。可能是您生气或受到恐怖袭击的人不是问题，而只是受害者。如果您面临生活中似乎难以捉摸的困难，那么即使更容易解决这些问题，也可以将目标定为一个更容易的目标。- 长时间考虑一下生活中可能引起压力的其他方面，例如工作，与亲人争吵或财务问题。
- 问自己这样的问题：“我在工作中压力太大吗？ »，«我有未解决的冲突到处跟随我吗？或«我过去的事件是否会影响我目前的行为？ “
- 考虑使用毒品或酒精。滥用药物可能导致暴力行为。
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消除生活中问题的根源。 确定问题的根源或原因后，请开始采取措施将其消除。尽管这可能会让您感到宽慰，但还需要解决许多其他行为和影响，以消除您对他人造成的这种情感虐待。- 如果您的工作压力太大，请与朋友或亲戚讨论辞职的可能性。
- 如果您在还清债务或入不敷出方面遇到困难，请咨询财务顾问。
- 如果您怀疑问题的根源是过去的创伤或未解决的冲突，请咨询治疗师或顾问。
第2部分
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听对方的经验。 与您惊恐的人见面，听听他/她的经历，以更好地了解您在情感上的暴力程度以及行为的后果。听受虐待的人常常会使您感到自己在攻击或指责他们。与其说变得更加暴力，不如立即做出反应，试着听。- 听她说话，不要防备或找借口。想要为自己辩护是很正常的，但是如果您的对话者因您的行为受到伤害，那就是他被虐待了。
- 不要尝试比较，最小化或否认您的经验。
- 尽量避免成为其历史或经验的中心。
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承担您的责任。 对您在整个恋爱关系中造成的任何心理虐待承担责任。尽管可能有不同的来源或原因，但您是唯一可以阻止滥用的人。承担责任并采取此类行动需要很大的勇气，您必须开始理解和改变您的虐待行为。- 与对方交谈时，请使用诸如“当我不想让你离开我而没有房子时我太专横”或“当我控制你时你感觉如何？ “
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尊重他的回答。 不要指望对方会为您感到抱歉，但请准备好问问您信任的亲人以支持您。对您造成的虐待负责并承担责任并不意味着您会原谅，而是您会成为一个更好的人并尊重它。被虐待的人可能不会原谅您，让他们尝试承担您的原谅责任可能会被视为暴力行为的延伸。- 记住，没有人必须原谅你。这需要很长时间。
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原谅自己。 承认一个人的行为的责任就是自我帮助，了解一个人伤害他人的方式和原因，并知道如何制止。即使您要恐怖的人不准备与您和睦相处，宽恕自己也会帮助您控制暴力倾向并引起人们对虐待的注意。- 请记住您决心通过重复以下短语来改善自己的决心：“虐待他人是一种选择，我将为自己提供改变我的行为的方式”或“我能够在耐心，帮助和工作。 “
第3部分寻求帮助
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咨询治疗师，辅导员或生活教练。 专门疗法有多种形式，包括团体疗法，认知行为疗法，家庭疗法和日记。寻找最适合您认为有效的治疗方法的治疗师。- 生命教练还可以建议采取一致且可持续的方式进行自我改善，尽管某些导师没有接受过训练来克服更严重形式的身体虐待或行为。
- 如果您想克服创伤经历，例如侵略史，失去亲人或感到无助的感觉（可能是您受虐待的原因），请考虑采用认知行为疗法。
- 如果您在与配偶，子女或兄弟姐妹的关系中遭受虐待，请进行家庭或团体治疗。
- 您也可以加入支持小组。尝试访问Emotives Anonymous网站，了解如何处理困难的情绪。
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与您的朋友和家人交谈。 通过向亲人寻求建议，您可以在应对暴力行为时退后一步并获得支持。他们可以成为改善和帮助自己的强大支持。- 计划每周打电话给朋友或亲戚，以检查您的治疗进展，与受虐待者的谈话或一般福利。
- 切记与对自己的虐待诚实的人交谈。
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与援助机构联系以获取暴力受害者。 如果您对他人施加的暴力是肢体暴力，请与帮助家庭或家庭暴力受害者的机构联系，例如比利时预防家庭和家庭暴力中心，以找到最佳的行动方案。如果您在法国，请访问法国政府官方网站的此部分，以访问服务和信息资源。- 家庭暴力需要立即关注，并可能需要法律干预。致电最近的警察或宪兵队以处理人身暴力案件。
- 如果您不确定是否要虐待某人，请咨询专门从事情绪虐待的咨询师或治疗师。