内容
本文的共同作者是RD的Claudia Carberry。克劳迪娅·卡伯里（Claudia Carberry）是阿肯色州医学大学的动态营养师。她于2010年在诺克斯维尔的田纳西大学获得了营养学硕士学位。本文引用了21篇参考文献，它们位于页面底部。
肥胖正在成为一个严重的问题，不仅在美国，而且在世界各地。减轻体重的最佳方法之一就是少吃东西，但是如果您已经习惯于进食大量食物或者已经在努力控制饥饿感，那么您可能会发现很难做到这一点。幸运的是，有一些方法可以使您一整天少吃东西，少饿。改变饮食可以改善健康状况。
阶段
第1部分，共3部分：
减少部分
- 3 不要设置任何食物限制。 许多人将尝试限制某些类型的食物或减少某些节食饮食的消耗，或者旨在改善健康状况。但是，过度限制饮食会产生负面影响。
- 请记住，身体无法快速增重或减肥。彻底改变饮食习惯，消耗很少的卡路里或限制某些食物的摄入不是一种健康的饮食方式。
- 从不时时享受零食，会导致暴饮暴食特定食物或暴饮暴食。
- 不时享受自己。这可以是每周一次或两次，也可以是每个星期五晚上。建立最适合您的时间表并帮助您保持健康的体重。
忠告
- 慢慢吃我们的身体需要20分钟才能知道自己已经吃饱了，而快速进食会使我们超过饱腹感。
- 使用小盘子。我们已经习惯了吃盘子上的所有东西，而使用小盘子就像吃少量食物。
- 停止服用含糖饮料，并开始服用无热量的饮料或水。
- 如果您只是想吃点东西而又不是很饿，请坚持并不要考虑这种愿望。总是花时间问自己：“注意！但是我真的需要吃那个吗，还是只是一种欲望？这样可以避免您一直无聊。
- 尽可能参加体育运动。确实没有更好的减肥方法，尤其是如果您已经均衡饮食。
- 饮食健康时，请避免应用“全有或全无”规则。不要忘记，每一点都很重要。
- 学会分辨无聊和饥饿之间的区别。在大多数时候，您可以喝水并消除饥饿感。实际上，您并不真正饿。
- 当您在快餐店里时，不要仅仅因为一顿饭能赚钱就点一大部分。不要忘记，您不需要所有这些食物。
- 请勿尝试每天喝8杯水！它并不能真正改善您的健康，而只是补充因汗水流失的水分。