内容
在本文中：设计例程安排第二天唤醒您的身体和大脑维护和改善早晨的例程7
早上例行对于使一天有个好的开始至关重要。如果您的早晨通常比较混乱，那么设置例行程序将帮助您冷静下来，并在以后的日子中更好地控制自己。即使是对例程有麻烦或对例程有麻烦的人，也有可能学会创建一个习惯并习惯它。
阶段
第1部分设计例程
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首先列出您早晨需要做的事情。 这可以帮助您了解早上需要多少时间来做您必须做的事情并设置例程。- 列出一些基本任务，例如洗个澡，吃早餐或喝咖啡，叫醒别人，准备午餐，打包。
- 如果可能，添加其他任务，例如阅读报纸或书籍，walking狗，洗碗，洗衣服，铺床。
- 考虑您自己的步调，并按照它设计例程。例如，您的早晨是否比较慢（您需要额外的时间）还是早晨的效率更高（您需要更少的时间来做必须做的事情）？
- 志存高远，并在必要时消除不太重要的任务。
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对您的例程进行第一次测试。 可能要提前几个星期，在设置早上的例行程序之前，尝试跳过此阶段。仅一帧即可开始设置您的例程。在下一节中，将示例替换为您必须执行的任务。- 早上6点至早上6:30：醒来，洗个澡，整理床铺，煮咖啡，茶等。
- 6:30-6:45：唤醒儿童和其他人，并确保他们起床。
- 6:45-7:15：为孩子们做早餐，为每个人准备午餐。
- 7:15-7:30：孩子们穿衣服的时候吃早饭，准备好。
- 7:30-7:45 am：让孩子上车或将他们上车。
- 上午7:45-上午8:15：带孩子上学。
- 8:15-9:00：开始工作。
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整理你的睡眠。 如果您不每天上床也不每天早上醒来，则您将无法设置早上的例程。- 确定所需的睡眠时间。
- 早上花足够的时间准备时不要着急。
- 遵循您的时间表，即使在周末，也可以帮助您保持良好的生活习惯。
- 请勿在音乐或电视或收音机等其他噪音的干扰下入睡，因为这会干扰您的深度睡眠。
- 至少在睡觉前30分钟避免使用电子设备，因为它们的光线会对您的睡眠产生负面影响，并且刺激大脑中的这些设备会阻止您入睡。
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习惯您的例行工作。 从没有常规的生活过渡到严格的常规生活可能很困难，这就是为什么您可以在几周内慢慢开始直到常规变得正常。- 每周数天开始执行例程，然后增加额外的天数，包括周末。
- 观察有效的方法和无效的方法，并相应地调整任务。
- 找到日常活动的干扰和障碍，并避免它们。
第2部分第二天整理
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确定第二天的任务和目标。 通过可视化第二天的事件，您将能够做好心理准备。这也将帮助您决定是否需要在晚上进行较长时间的任务。- 通过在纸上，智能手机或任何其他设备上记录约会和会议来记住它们。
- 列出要记住的重要事项，例如购物或您需要执行的其他任务。
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进行前一天晚上需要花费更多时间的任务。 如果您在早上有很多事情要做，并且减慢了您的速度，请在前一天这样做，以节省时间并避免早上感到压力。- 选择你的衣服和鞋子。
- 装满水壶，然后安装咖啡机。
- 煮好并打包食物。
- 将您需要的所有物品放到包里。
- 将汽车钥匙，公交卡或需要去的物品放到某处。
- 睡觉前洗个澡，以节省时间。
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第二天组织锻炼。 对于在锻炼计划后遇到困难的人，计划前一天的锻炼可能会有所帮助。如果您是日程安排的一部分，这将防止您避免使用它们。- 选择锻炼的时间，持续时间和位置。
- 找一个将与您一起锻炼的朋友。
- 前一天准备健身包或其他必要物品。
第3部分唤醒您的身体和大脑
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确定最有效的唤醒方式。 每个人都是不同的，有些人喜欢缓慢而平静地醒来，而另一些人则喜欢从音乐或电视等活动和喧嚣中开始新的一天。通过选择最佳的起床方式，您早上的例行程序看起来会更柔和，更容易遵循。- 在手机或电视上设置闹钟，以便在您唤醒时将其唤醒。
- 将电子对象放置在拐角处，这样一来，您就不会一觉醒来就立即使用它们。
- 起床后尽快离开卧室，以免被诱惑回到床上。
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移动或锻炼。 这将帮助您入门，但是您也将从中受益。- 马上整理你的床。
- 做前一天剩下的琐事，例如清空洗碗机或选择衣服。
- 伸展几分钟以变得更加活跃。
- 做几分钟的体育锻炼，例如现场跳跃或抽水。
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静心冥想或花几分钟时间。 通过抽出时间恢复精神并安排好自己的一天，您可以为自己提供一个良好的开端，尤其是当您的日子往往充满混乱和压力时。- 在家里找一个安静的地方，远离人，宠物和电子产品。
- 在沉默的那一刻，不要让任何人来打扰您。
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吃早餐 每个人都知道早餐是一天中最重要的一餐，没错！玩了八到十二个小时后，您的身体和大脑就需要能量。- 前一天准备早餐，以便早上可以多吃些。
- 从一杯水开始，因为它有很多健康益处。
- 选择健康，营养的食物，通过吃水果，奶制品，蛋白质（蛋，肉，大豆）和谷类食品为您提供一天的能量。
第4部分维护和改善您的早晨常规
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如果您出轨，请重新评估您的早晨例行活动。 即使是纪律严明的人有时也会脱轨。想一想早上的例行程序，这些部分使您停止遵循它，以使自己重回正轨。- 想想不断出现的障碍和干扰。
- 知道如何识别日常工作失败的后果（例如，挫败感和工作延迟），以帮助激励您。
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为您的早晨例行活动找到奖励。 寻找保持动机的方法，以帮助您遵循常规。- 早晨喝自己喜欢的饮料，并在某些日子变得更加特别，例如喝点更好的咖啡或喝冰沙。
- 如果这是您早晨例行活动的一部分，请多花点时间冷静下来，并一个人呆着。
- 使用笔记和笔记来激励自己，并提醒您自己的进步。
- 考虑一下您的日常工作所带来的好处以及获得的幸福。
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照顾失去的时间。 您可能会觉得浪费您的时间来做必要的事情或在早上的例行工作中喜欢。如果浪费时间影响您的动力，那么识别并找到解决方案非常重要。- 如果睡眠不足会使您感到疲倦，请早点睡觉。
- 与可能会被您的早晨例行工作所忽视的人们做更多的努力。
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写下您的例程的详细信息。 无论是在纸上还是在智能手机上，详细记录您的日常活动的书面笔记都将帮助您保持动力。- 尽早开始，看看您的进度。
- 每天写下您的例程，持续数周和数月。
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向朋友寻求帮助。 找一个也需要早上做例的亲人，或者已经有一个工作得很好的亲人。- 要求他提供一些遵循您的日常工作的技巧。
- 每周与该朋友联系，以比较您的进步并互相鼓励。