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在本文中：准备减肥在饮食中安装肉类按照您的进度进行18参考
蛋白质在人体中起主要作用，但在减肥中也起着重要作用。家禽，鸡蛋，牛肉，猪肉和海鲜等瘦肉是优质蛋白质的极佳来源。蛋白质对于人体组织和器官的功能，结构和调节至关重要。在减肥方面，蛋白质被证明更令人满意（因为它们可以减少进食），并增加了人体的生热能力（即其燃烧卡路里的能力）。虽然它可以帮助您减轻体重，但是如果您吃了过多的蛋白质，您仍然可以服用。
阶段
方法1：准备减肥
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与您的医生或营养师预约。 高蛋白饮食（通常与低碳水化合物饮食结合使用）可减轻体重。但是，它们可能并不适合所有人。您的医生可能会建议您或建议更合适的替代方法。- 高蛋白饮食会产生许多副作用。立即的副作用包括营养缺乏，便秘和头痛。长期副作用包括增加心脏病风险和降低肾功能。
- 营养学家是一位营养专家，可以开出更有效的饮食来减肥或帮助您在以肉为中心的饮食中加入精益和健康的蛋白质来源。定期咨询您的营养师以监控您的进度。
- 您可以通过搜索互联网或咨询医生来找到附近的合格营养师。
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制定饮食计划。 尝试减肥时，即使遵循以肉食为基础的饮食，也必须制定营养均衡的饮食计划。通过几天写菜单，您可以组织并在用餐时包括各种食品和瘦肉。- 花费几个小时的空闲时间来计划用餐。在大多数餐食中添加瘦肉和蛋白质。
- 另外，还应确保包括各种水果，蔬菜，乳制品和全谷类谷物（如果您想吃）。必须通过吃每个食物组的食物来保持均衡饮食。
- 也要考虑你的生活方式。如果您很忙，经常出差或没有时间做饭，请考虑购买蛋白质或预煮或冷冻的肉。
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了解份量大小如何工作。 要真正减轻体重，您必须食用适量大小的瘦肉。如果您吃的份量过多，则会消耗过多的卡路里，并且体重会增加。- 一部分蛋白质对应于90至120克的重量。在大小方面，这类似于您的手掌，一副纸牌或一本支票簿。
- 这里有一些蛋白质适当部分的例子：一个小鸡胸肉或一个半白色大鸡，一个或两个鸡蛋，半杯豆。
方法2：在饮食中加肉
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买瘦肉。 瘦蛋白是每份脂肪和卡路里含量低的食物。当通过遵循以肉类为主的饮食来减肥时，重要的是选择瘦肉而不是肥肉。这将帮助您控制体重和胆固醇。如下选择不含脂肪的瘦肉。- 海鲜和鱼类。它是蛋白质的极佳来源。除了鱼（例如比目鱼，金枪鱼或海豚鱼）外，还选择海鲜（例如虾或螃蟹）。此外，某些鱼类（例如鲑鱼或鲭鱼）含有omega-3，可降低罹患心血管疾病的风险。
- 家禽。土耳其和鸡肉是瘦肉蛋白质的极好来源。选择没有皮肤的白肉，以获取尽可能少的脂肪。
- 猪肉大多数猪肉块的肉中脂肪很少。减少多余的脂肪。
- 红肉，如牛肉和羊肉。这些蛋白质可以被认为是瘦肉的，特别是如果您选择瘦肉或碎肉。此外，牛肉还含有大量的锌，铁和维生素B12。
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购买有机肉。 通常，有机肉比以传统方式生产的肉更昂贵。但是，有机肉不包含激素，添加剂或防腐剂。- 在标签上寻找说明，以表明肉是有机的，并且只用植物喂养了动物。
- 请注意，与标准肉相比，有机肉在营养上没有重大差异。但是，露天饲养的肉通常含有更多的doméga-3和6。
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每次进餐时都要搅拌一部分肉。 每顿饭或点心都吃一部分瘦肉将帮助您减轻体重。- 为了保持多样化和均衡的饮食，请全天吃各种蛋白质。例如，您可以早餐吃鸡蛋，午餐时吃烤鸡肉沙拉，午餐时吃脱水牛肉，晚餐时吃蔬菜烤三文鱼。
- 您可以在饮食中包括其他高蛋白食物，例如乳制品，豆类和豆腐。您应根据自己的饮食习惯和饮食习惯将它们包括在饮食中。
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不加油或调味料即可煮肉。 油和调味料（例如腌泡汁）可能包含大量的脂肪，糖和卡路里。限制用于烹饪肉类的油和酱料的量，以处理餐时的总卡路里含量。- 为了尽可能减少卡路里的摄入，在烹饪之前用少许橄榄油刷肉。
- 您也可以尝试在不粘锅中用少许油将瘦肉煎炸。
- 新鲜或干香草和柑橘是增加餐食风味的好方法，而无需增加卡路里或钠。
- 食用肉类时，避免使用过多的调味料。即使您喜欢番茄酱或烧烤酱，两者都含有大量的糖，可能会干扰您的体重减轻。相反，找到糖和卡路里含量较低的替代品。您也可以尝试自己制作这些调味料，以控制放入其中的糖和卡路里的量。
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食用各种水果和蔬菜。 水果和蔬菜对于健康，营养均衡的饮食至关重要。即使您选择以肉类为基础的饮食来减肥，每天也要摄入足够量的水果和蔬菜，这一点很重要。这些食物富含纤维，维生素，矿物质和抗氧化剂，对您的健康至关重要。- 一份是一杯生绿叶蔬菜或两杯这些煮熟的蔬菜。尝试每天食用两至三份。
- 一小份完整的水果，一杯切成薄片的水果或半杯干果被视为一份。尝试每天食用一到两份水果。
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多吃谷物。 许多着重于肉或含有大量蛋白质的减肥饮食中的碳水化合物含量也较低。您可以选择限制碳水化合物的摄入，尤其是谷物中的碳水化合物。但是，如果您选择吃谷物，则选择全谷物而不是加工谷物。- 整体谷物加工较少，包含谷物的所有部分：麸皮，胚芽和束。它们通常比精制谷物含有更多的纤维，维生素和矿物质。
- 全麦谷物包括由全麦，藜麦，糙米，大麦或小米制成的面包或面食。
方法3：跟踪进度
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每周称量自己。 尝试减肥时要定期称重自己，以帮助您跟踪进度以及您的计划是否有效。定期称重可以让您了解自己的进步情况并保持动力。- 每周称量一次或两次。如果您每天都在称重自己，那么您就不会对进度有确切的看法。每天观察体重的波动是正常的（不论体重是高于还是低于），这可能是由于您吃东西，喝醉或做运动引起的。
- 为了更好地了解自己的体重，请在一周的同一天，同一时间穿着相同的衣服（或不穿衣服）称重自己。
- 定期称重有助于避免体重增加。
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每月重新评估饮食。 对于任何减肥方法，重要的是每个月或每两个月重新评估一下它是否有效。考虑一下您减轻的体重，仍然想要减轻的体重以及从新饮食中获得的帮助以实现目标。- 如果您的减肥正常或已达到目标，则饮食通常可以成功。继续！
- 如果您的减肥速度减慢或停止了，请花些时间回顾一下饮食，考虑一下自己吃了什么以及您的计划。您应该保留几天的食物日记，以确保按照计划进行。
- 还应考虑饮食的简易性和感觉。例如，如果发现每餐都吃肉太困难，则应进行更改以适合您的生活方式。
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成立支持小组。 支持小组是减肥的绝佳工具。无论是朋友，家人还是其他节食的人，支持小组都可以鼓励和激励您的进步。- 询问朋友或家人是否想加入您的肉类饮食。如果您有一个追求相同目标的团队，它可能会变得更加有趣。
- 在支持小组中设置比赛。为您的比赛设定截止日期以减肥，并为获胜者提供诱人的奖励。