内容
在本文中：寻找适应机制进行积极改变使用情绪
面对他的情绪有时似乎很痛苦。当生活忙碌或压力重重时，很容易沉迷于沮丧或愤怒。但是，通过学习控制情绪，您会变得更好，更有生产力。有多种方法可以改变您的环境和态度，以更好地适应各种感觉。
阶段
第1部分寻找应对机制
- 了解您的情感需求。 您必须完全了解自己的情绪才能进行管理。每个人都有一些情感上的需求，与身体上的需求一样重要。您必须花时间确定哪些对您最重要。
- 例如，尊重，舒适和控制感就是其中一些。如果您的大脑感到这些重要需求之一没有得到满足，则可能会产生负面情绪。
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确定触发器。 一天中经历许多不同的感觉是正常的。当事情没有按照我们想要的方式发展时，我们常常会感到恼火或生气。重要的是能够控制自己的情绪，使您的日常生活不会受到负面影响。要控制住的重要事情之一就是知道是什么触发了您的负面情绪。- 当大脑感觉自己已经迷失或被剥夺某些东西时，悲伤，愤怒和恐惧是最常见的感觉。有需求不是一件坏事，但是您必须了解它们并知道如何控制它们。
- 您的老板可能批评您在项目上的拙劣工作。可能是因为您花了几个月的时间才能创建出出色的产品，从而使您有被尊重的印象。您的第一个反应可能是非常负面的。请注意这一点，并记住，不尊重是触发因素之一。
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转移您的注意力。 从知道造成负面情绪的那一刻起，您就可以利用它来发挥自己的优势。当您意识到某个人或事物正在引发负面情绪时，您可以尝试转移注意力。通过专注于积极的事情，帮助自己恢复冷静。- 失去控制可能是触发因素之一。迟到时在交通拥堵中，您可能会感到沮丧或生气。努力转移您的注意力。您可以为这种情况播放喜欢的CD或下载有趣的播客。不再考虑流量，而是专注于您喜欢听的内容。
- 我们许多人对自己非常批评。如果您觉得自己整周没去过健身房，请考虑一下其他事情。取而代之的是，您可以为自己被如此急需的家务活所扫除而祝贺。
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平静下来。 遇到非常强烈的情绪时，可能会在行为和理性思考方面遇到困难。在恐惧或愤怒的影响下，您的身体会进入战斗或逃跑模式，这会引起情绪反应，而不是您的逻辑反应。通常，这样的答案在社会上或专业环境中都不会派上用场。在负面情绪的影响下，您必须学会冷静下来。- 深呼吸专注于呼吸将使您的注意力从您身上转移开，并帮助您在情绪和身体上平静下来。
- 慢慢吸气，数到五，然后呼气，数到二。您可以重复此练习几分钟或必要的时间。
- 做重复的事情。您可以通过重复来放松自己的神经。您可以尝试走路甚至有节奏地踩踏。
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休息一下 强烈的情绪会使您产生冲动反应。无论是正面的还是负面的感觉，例如幸福或极度悲伤，都是如此。控制情绪时，控制情绪的绝佳方法是在对情绪采取行动之前先休息一下。- 脱离局势。如果您正在参加紧张的会议，则可以建议每个人休息五分钟重新分组。
- 如果您与配偶进行了激烈的讨论，则必须在做出任何决定前先冷静下来。告诉他在继续谈话之前必须走一小段路。
第2部分做出积极的改变
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选择其他答案。 您将有机会对自己的生活和整体愿景做出很多改变。您可以花些时间思考什么将最有助于您掌握自己的感受。您有可能会优先考虑在困难的情况下做出不同的反应。- 一旦确定了让您烦恼的因素，便可以寻找更好的应对方法。例如，当您的孩子抱怨晚餐时不得不吃西兰花时，您通常会提高声音。下次他抱怨时，请选择保持中立的语调。
- 当您批评时，您可能会哭泣。如果您感觉到眼泪来了，请选择深呼吸，而冷静地表达自己的挫败感。
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改变环境。 小小的变化会极大地影响您的情绪健康。尝试通过改造使您的生活空间变得更安静。例如，您可以为客厅购买鲜花。看着他们，并在压力下有舒缓的想法。- 如果失去控制是造成负面情绪的原因，请尝试在工作区中放置一些命令。您可能会通过摆脱混乱来控制局势。
- 您可以添加光。焦虑可以通过人造光或自然光缓解。因此，打开窗帘，并向灯泡添加更多灯泡。
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要健康。 您的健康状况可能有益于您的情绪健康。您可以通过锻炼来控制情绪：它可以通过刺激情绪来减轻压力。考虑在一周中的大部分时间进行30分钟的体育锻炼。- 您可以选择自己喜欢的活动。如果网球一直使您感兴趣，请参加课程或参加初学者联赛。
- 在饮食中添加更多的维生素B12。已经显示出可以改善健康状况。您可以在晚餐时选择鸡肉，瘦牛肉和三文鱼。
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记日记。 保留日记对心理健康有很多好处。记录您的反应和经验可以帮助您识别情绪触发因素。您还可以识别反应中的模式，这将使您思考改变这些行为的方式。记日记也可以减轻焦虑和压力。- 您必须每天努力在日记中进行描述。您可以预定至少五分钟来写任何您想念的东西。
- 仔细阅读每个星期结束时写下的所有内容。检查您生活中发生的任何重要事件。
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说说你的感受。 掌握情绪并不意味着您必须压抑或忽略它们。经历很多情绪是健康而正常的。您必须学会正确地表达它们。谈论您的感受非常有帮助。- 您可以尝试与家人或朋友交谈。让人们知道您对亲人的情绪状态是一个好主意。您可以尝试说：“最近我的压力很大。你有时间和我讨论吗？ “
- 说话时要理性和冷静。表达沮丧或愤怒是正常的，但您必须高声喊叫。
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管理激素 激素与大量情绪（如烦躁，悲伤甚至沮丧）联系在一起，可能会导致情绪波动。通常，女性在月经，怀孕和绝经期间会面临与激素有关的多种情绪状态。观察您的情绪，以确定它们是否与荷尔蒙波动的时间有关。- 您可以使用几件事来控制情绪，从而控制这些强烈的情绪。运动并吃健康食品。内啡肽会帮助您。
- 您可以与您的医生讨论治疗方法。例如，药物可能对PMS有帮助。
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管好你的眼泪。 如果您容易流泪，这可能会对您的日常生活造成负面影响。激素通常与无法预测的眼泪有关。但是，这也表明您感到焦虑。哭泣不一定是一件坏事。它是您的身体释放情绪的一种机制。- 哭泣时不要试图强迫自己停下来。尝试以这种方式阻止自己的情绪会导致您不必要地失去很多精力。
- 尽量防止流泪。您可以采取积极的步骤来应对自己的情绪，例如冥想或写日记。
第3部分了解您的情绪
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认识你的感受。 应对情绪可能会很痛苦，因为情绪会快速变化。但是，您必须让自己感觉到自己的情绪，因为您可以通过压抑情绪而引起压力。当您感到并接受时识别出一种情绪。- 例如，当您感到紧张时，您可能会问自己一个问题：“我怕什么？识别和识别问题可以帮助您解决问题。
- 沉迷于负面情绪是正常的。如果您在工作中没有晋升，您会感到沮丧是很正常的。您必须以这种感觉为动力来寻找挑战自己的新方法。
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面对悲伤。 这是一种普遍的感觉，有时难过是绝对正常的。如果只悲伤一两天，那很正常。但是，如果长期悲伤，最好与心理健康专家或医生联系。- 如果您沮丧，您可能不想见到其他人。但是，保持孤独会加剧悲伤感。您可以尝试修脚或购物。您无需花很多精力就能与人建立联系。
- 您可以尝试启动一个项目。这将使您的注意力从任何困扰您的事情上转移出来，成就感会鼓舞您的士气。现在是查看您想要组织的这张专辑的好时机。
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想想。 一旦识别出您的情绪，您就可以花时间思考是什么原因导致了他们。如果您希望您的配偶不洗衣服，您将不得不询问是否有更深层的原因。您是否真的因为没有听到您的要求而生气？- 当您情绪激动时，您需要考虑根本原因。您可以使用报纸来了解自己的感受。
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好好照顾自己 这是您确保满足所有需求的过程。这对您的情绪健康非常重要。好好照顾自己，只不过是腾出时间去做自己喜欢每天读一本书的一章的事情。- 培养对您重要的关系，以照顾您。即使您很忙，也需要花些时间休息一下，与朋友一起玩。
- 让自己每天为自己做一件事。晚餐后可以简单地享用一块黑巧克力。
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查找支持系统。 为了能够完全控制自己的情绪，您需要一个支持系统。这对您的情绪健康至关重要。在压力大的情况下或其他激烈的情绪中，请务必与父母或朋友交谈。- 使用技术。如果您住在远离家人的地方，则可以花时间通过视频会议或通过电话与他们交谈。
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考虑采取疗法。 您可以学习控制情绪并治疗情绪的绝妙方法是与心理健康专家交谈。如果您的日常生活因您的情绪而混乱，请考虑使用专业人士。例如，如果您由于悲伤而似乎无法完成简单的任务，或者使您在工作中感到不适，则可能需要帮助。- 如果您口头上的情绪激昂或经常无法控制，可以在专业人员的帮助下进行更改。
- 您可以要求医生推荐治疗师。也可以请父母或可信赖的朋友为您提供建议。
- 有时可能很难应付压力，但是您应该始终通过至少休息片刻来照顾自己。
- 不要让任何人告诉你感觉如何。不要忘记你的情绪是正常的。