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在本文中：开始汤饮食遵循砖块汤饮食来减轻体重遵循白菜汤饮食来减轻体重何时应该遵循汤汁饮食？25
有各种各样的汤可以帮助您减轻体重。也有几种汤式饮食。一些汤，如白菜汤可以促进快速和短期的减肥。但是，可以长期遵循其他以汤为基础的饮食，因为它们可以促进减缓，逐步减肥。通过遵循建议的准则，您可以有效地减轻多余的体重。检查一些基于汤的饮食，然后选择最适合您的一种。还要仔细阅读“何时应遵循汤类饮食？了解什么时候汤饮食可能适合您。
阶段
方法1：开始汤饮食
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与您的医生交谈。 在开始减肥之前，有必要咨询医生。后者将分析您计划遵循的计划，并告诉您哪种是安全的并且非常适合您。- 与您的医生讨论您的减肥计划，并解释您计划采取的饮食和运动计划。询问这是否适合您当前的健康状况。
- 请他给您减肥方面的建议。他将能够为您提供有用的信息，这些信息将在减肥计划中为您提供帮助。
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咨询注册营养师。 您必须满足的另一位医疗专业人员是持照营养师。它是营养专家，可以指导您完成减肥计划。- 寻找专门研究减肥的营养师。和他谈谈您的目标以及您想使用的汤饮食。
- 营养师还可以帮助您建立良好的菜单或教您如何阅读食品标签，以便选择健康均衡的汤。
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设定合理的目标。 在任何减肥计划中，设定短期或长期目标以在计划期间保持积极性很重要。- 设定可实现的目标。快速减肥过多绝对不是一个合理的目标。
- 对计划或锻炼计划的长度也要切合实际。
- 如果您设定了长期目标（例如，减肥效果显着），则可以将其划分为较小的目标或较短期的目标，以达到更大的目标。
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建立食物计划或用餐计划。 建立每周特定的饮食计划将帮助您坚持减肥计划，这将帮助您减轻体重。- 首先选择一种特定的饮食。这将帮助您决定要在饮食计划中包括什么。
- 写下一整周将要消耗的所有东西。包括早餐，午餐，晚餐，小吃和饮料。
- 写下相应的购物清单，以免在杂货店忘记任何东西，这也很好。
方法2：遵循砖汤减肥法减肥
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阅读食物标签上提供的营养信息。 当您要购买任何预包装或罐装产品时，务必正确阅读标签。这些可以告诉您食品中成分的类型，以及是否适合您的饮食。- 查看每份中的卡路里数量。根据您遵循的饮食类型或所设置的卡路里限制，请确保购买的罐装汤符合您的目标。另请注意，大多数砖汤实际上是两份甚至三份，但它们的嘴巴却有些开口。
- 在低钠盒中选择汤。大多数砖汤的钠含量都很高。寻找那些钠含量低的食物。它们通常包含诸如“低卡路里”，“心脏健康”，“最佳选择”或“健康选择”的指示。这些类型的选项的钠含量比其他罐装汤少50％。
- 另请参阅成分列表。许多生产汤的公司都在越来越多地尝试使用更天然且加工较差的配料。阅读标签，以准确了解您的砖汤所用食物的类型。
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用一到两顿饭代替罐头汤。 根据您选择的饮食类型和计划汤的饮食方式，您可以选择每汤代替一餐或两餐。- 许多人选择在午餐或晚餐时食用砖汤。这些确实是最简单的饭菜，适合做汤。
- 用汤代替两餐可以更快地减轻体重，因为它可以大大减少您的日常卡路里消耗。但是，这还取决于您吃的汤的类型以及汤中包含的卡路里量。
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选择汤汤。 在杂货店，您可以在包装盒中的各种汤之间进行选择。选择汤汤作为饮食。- 汤的热量和脂肪含量低。以汤为基础的汤通常热量和脂肪含量低。
- 避免使用奶油汤，浓汤和浓汤，因为在烹饪过程中会使用奶油或黄油，它们可能具有很高的脂肪含量。
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选择含有至少3克纤维的汤。 含有很多纤维的汤比没有或很少有纤维的汤要好。纤维可以帮助您长时间保持饱腹，对您的消化有益。- 再次阅读标签以了解纤维总数。通常在产品的营养成分表中的碳水化合物下方找到该数字。根据您食用的份数调整此数字。
- 由扁豆，豆类和蔬菜制成的汤含有足够的纤维。
- 纤维是营养饮食的重要组成部分。它们可使您长时间保持饱腹感，并预防便秘和结肠直肠癌。
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寻找生产低卡路里罐装汤或“无脂”版本的品牌。 目前，越来越多的公司在减肥瘦身专用生产线和“无脂”汤类中生产汤。- 在大多数情况下，与常规生产线相比，这种特殊的生产线每份的卡路里和钠含量较低。
- 盒子里的每个汤品牌都有其指定“无脂”汤的方式。然而，它们通常被称为“低卡路里”，“心脏健康”，“最佳选择”或“健康选择”。
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吃营养早餐。 如果您采用汤饮食，则不应在早餐时吃汤。如果是这样，请计划吃营养丰富的早餐，其中包含的食物不是“假朋友”，以帮助您减轻体重。- 建议吃富含蛋白质和纤维的早餐。蛋白质和纤维可以帮助延长饱腹感，帮助减肥。
- 以下是一些富含纤维和蛋白质的早餐的示例：谷物华夫饼配一汤匙黄油和半个香蕉，¾杯燕麦片，干果和坚果，2个炒鸡蛋配炒蔬菜和低脂奶酪或一杯加水果的奶酪。
方法3：遵循白菜汤饮食减肥
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准备白菜汤。 白菜汤饮食有几种类型。选择瘦身程序，使白菜汤的食谱看起来很开胃。- 大多数白菜汤由各种蔬菜，大量白菜，水或高汤和番茄汁组成。
- 一些食谱建议使用不同类型的调味料或建议某些调味料，以增强汤的味道并使其更开胃。
- 由于大多数白菜汤饮食都建议食用大量汤，因此您需要准备几大份或大量汤。
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用白菜汤代替餐点。 根据您遵循的白菜汤饮食类型，您可能决定用白菜汤代替全部或部分餐食。- 一些饮食建议在头几天只吃水果沙拉，蔬菜和白菜汤。然后，您可以将其他食物逐渐添加到您的食物程序中。
- 其他减肥饮食建议在头几天用白菜汤代替2至3顿饭，然后逐渐添加其他食物。
- 另一方面，某些饮食习惯建议在便餐前先吃白菜汤，这样这种汤中充满了蔬菜和低热量，给您带来饱腹感。
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多吃营养餐。 如果您的减肥饮食可以将餐点和白菜汤结合在一起，请选择低热量和营养餐点来补充饮食。- 每顿饭总共应含有300至500卡路里。这也取决于您遵循的减肥饮食类型和每天的卡路里需求。
- 包括瘦蛋白，水果，蔬菜和谷物。同时食用所有这些食物将使您的饮食更加均衡。
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多喝水。 除吃健康食品外，许多白菜汤饮食都不能忍受不含糖和不含咖啡因的饮料。- 许多健康专业人员建议每天喝大约8到13杯水。
- 仅节食饮食中所允许的饮料。这些饮料包括：水，不含糖和无咖啡因的茶和咖啡，果汁100％蔓越莓和果汁100％番茄。
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知道副作用。 一些白菜汤饮食是低热量饮食，碳水化合物含量非常低，尤其是在头几天。这可能会导致副作用和不适症状。- 最常见的副作用是：头痛，头晕，疲倦和注意力不集中。
- 通常，当您开始正常饮食或在饮食中添加更多食物时，这些症状就会消失。
- 如果您的症状恶化或影响您的日常活动，请立即就医并停止饮食。
方法4：什么时候应该遵循汤饮食？
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如果您没有饮食限制，请尝试以汤为基础的饮食。 对于所有没有饮食限制的人，以汤为基础的饮食可以健康有效。但是，如果您有饮食限制，尤其是钠含量有问题的人，则最好避免这种汤饮食，这对罐装汤和白菜汤都适用。- 这些汤本质上很咸。您可以选择自制的低钠汤以减少钠的摄入量。但是，如果您的身体无法代谢钠，最好完全避免喝汤。
- 充血性心力衰竭，肝硬化和慢性肾功能衰竭可以阻止肾脏适当代谢钠。此外，过量的钠会促进心脏病和充血性心力衰竭。
- 另一方面，白菜汤饮食和其他低热量汤被认为对糖尿病患者是危险的。
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尝试白菜汤饮食以短期减肥。 这种饮食可以让您在一个星期内减轻4.5公斤的体重。即使有些人可以无风险地遵循这种饮食方法一周以上，最好还是“仅”遵循这种饮食方法一周。- 白菜汤饮食中蛋白质，复杂的碳水化合物和其他重要营养素含量低。除了减肥和减少脂肪外，这种饮食还导致瘦组织的损失。由于它会导致营养物质和肌肉的流失，因此持续一周以上可能会或多或少地导致严重的健康问题。
- 白菜汤饮食是短期饮食。由于这种性质，它们对心脏病或血压没有长期影响。
- 停止服用卷心菜汤饮食后，切勿立即采取其他严厉饮食，因为您的身体需要恢复失去的营养。
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在咨询医生后，请遵循汤的饮食习惯。 虽然汤饮食通常不会对大多数健康人造成严重威胁，但始终最好在开始此类减肥计划之前咨询医生。如果您以前有医疗问题，与您的医生交谈尤为重要，但是即使您没有已知的健康问题，仍然可以这样做。- 您的医生将可以对您进行检查，以确定汤饮食是否适合您的身体状况。此外，您的医生也许能够向您解释遵循这种饮食方式的最安全方法。
- 征求注册营养师的建议也是一个好主意，但是只有在咨询医生之后，您才可以这样做。医生将帮助您确定减肥饮食是否适合您，然后注册营养师可以帮助您确定最佳的汤饮食选择。
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您可以将改变生活方式与饮食相结合。 罐装汤和白菜汤饮食被归类为时尚饮食。罐装汤饮食比卷心菜汤饮食具有更长远的益处，但您可以将每种饮食结合其他变化，包括选择营养食品，适度运动和睡个好觉。足够的。- 停止喝汤后很容易恢复体重。因此，对汤饮食或其他时尚饮食感到满意会导致体重减轻和恢复的周期，这对健康产生负面影响，例如白细胞减少，高血压，胆固醇水平升高和胆囊疾病。如果您决定采用汤式饮食，请通过持久和健康地改变生活方式来减少周期性体重减轻和体重增加的风险。