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在本文中：面对母亲使用愤怒通过继续前进来管理愤怒16
母亲和孩子之间的关系可能很困难。作为父母，她习惯于告诉您穿什么，如何饮食以及如何做事，但是当你们都是成年人时，这种关系的变化就会改变。您想更加独立，这通常会引起紧张和争论。虽然有时会生气很自然，但重要的是要知道当您感到这些情绪时如何做出反应而又不伤害您的母亲。
阶段
第1部分面对他的母亲
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推迟你的反应。 有时候，您能做的最坏的事情就是爆炸，然后把妈妈的脸丢到您的头上，这通常对您的妈妈和您都是有害或伤害的。从长远来看。花一分钟（或尽可能多的时间）来了解您的愤怒。例如，尝试告诉他：- “妈妈，我真的很沮丧，我需要一点时间来考虑它”
- “我现在有点生气，但我想稍后再谈。”
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平静下来。 当您生气时，重要的是要在与母亲面对面之前先冷静一下。当您真的感到生气时，请尝试以下方法之一使自己平静下来。- 通过重复安慰自己的方法来保持冷静，例如：“我感觉很好，我只需要冷静下来”或“没问题，一切都会好起来的”。
- 摆脱局面，去散散步。锻炼可以帮助您减轻愤怒的强度，而远离母亲的时间也可以让您思考。
- 尝试在说话之前最多计数10个（如果需要更多时间，则更大一些！）
- 专注于减慢呼吸。通过鼻子缓慢深呼吸，并通过嘴缓慢呼气。重复进行，直到您感觉自己的心脏在减慢并且愤怒在减少。
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在响应之前确定可能的解决方案。 一旦立即的愤怒减少了一点，问自己想得到什么结果，例如拥有车钥匙，获得参加聚会的许可，拥有更多零花钱等，以及想办法从容地和妈妈说话。记住，妥协可以创造奇迹！例如，如果您的母亲不想让您借车，请尝试告诉她：“我知道您不想让我乘车，但是如果我在您之前放20欧元的汽油，您会怎么说呢？渲染？等着看她的回答。- 尝试将梨切成两半并准备做出牺牲以达成妥协。
- 尝试提供其他家务，例如在您的房间里进行陶器或打扫。
- 不做任何事就向母亲表明自己在做自己的最好的事情，例如摆桌子吃饭或在仪器上进行培训。
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尽可能冷静和尊重地表达您的意见。 与您的母亲（或什至其他任何人）交谈时，您有权不同意，只要避免不尊重或表现出侵略性即可。这是进行富有建设性的对话所需要做的。- 用第一人称句子从您自己的角度讨论您的感受和想法，这不太可能是罪魁祸首，并且可以引导您与母亲进行积极的交谈。例如，您可以说：“我在做所有这些杂事时感到很大的压力，而我仍然需要完成许多家庭作业”，而不是说：“您让我做太多的家务，使我有更多的时间对我来说！ “
- 避免轻视自己的信念或想法。您可能不会在所有事情上都表示同意，但会说：“这确实是一个愚蠢的主意！您不支持您的情况。
- 专注于现在，不要陷入过去的痛苦中。这会打扰您的观点，并且谈话很快会变成争论。
- 尊重他人，不惜一切代价避免讽刺，因为这是破坏积极对话的最快方法。不用回答他，“是的，我会做 立即 告诉他：“我知道您现在想让我这样做，但是一旦我完成作业就可以做到吗？” “
- 不要让父母在一起。这将使情况恶化，您将承受更大的痛苦。
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听你妈妈怎么说。 即使可能很难相信您的母亲是对的，但听取她的观点也很重要。可能有您未考虑到的原因。无论如何，您必须通过聆听来尊重它，因为您想要尊重您所说的话。- 尝试重复并总结您母亲说的话。例如，您可以告诉他：“妈妈，如果我理解正确，您的意思是我因为学校而不能在一周内买车，但是如果我加满了，我可以在星期六晚上洗车，这就是事实。 ？ “
- 这有两个好处：您让他知道自己在听，并且如果您误解了也可以澄清。
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知道您可能不会“赢得”对话。 这次您可能还不错，但这并不意味着您无法控制对母亲的愤怒。最后，是她代表了权威，您必须尊重她的决定。现在，请知道您与她进行的冷静理性的讨论将帮助她尊重您，这无疑将对您将来的讨论有所帮助。 -
分享您的意见后，请继续进行其他操作。 在您和您的母亲有机会有效和充分地表达您的观点之后，您需要继续进行下一个。- 如果您不同意，则可以同意不同意。由于需要两个人争论，因此如果您发现与母亲的对话无处可去，请退出对话并继续前进。试着告诉他：“妈妈，我觉得我们现在正在转圈，在这段谈话中，我们将暂时停在那里。”
- 如果您达成协议，请承认成功。如果有必要，请确保道歉，并保持谦虚，说如果母亲是性伴侣，请您原谅他。然后一个简单的“非常像我们如何处理情况，谢谢妈妈”就可以继续进行。
第2部分了解他的愤怒
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知道愤怒不是坏情绪。 愤怒是一种正常的情感，是人类对令人讨厌的事物的反应。重要的是要意识到，表达愤怒是一件好事，避免愤怒实际上可能会在以后导致更多的愤怒和更有害的爆炸。 -
探索引起愤怒的内在感觉。 对母亲的愤怒通常是隐藏您的真实感受的一种方式，或表达不满足的需求的一种方式。当您感到愤怒在增长时，请花一分钟时间问自己是什么导致了这种感觉。以下是一些通常会引起愤怒的感觉：- 脆弱性
- 尴尬
- 恐惧
- 不安全感
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想想让你生气的事情。 与母亲互动时，重要的是要知道是什么触发了这种感觉，使她在她的面前漂浮起来，而且在无法避免的情况下，还准备让您以健康的方式处理愤怒。以下是一些最常见的触发器：- 侵犯您的私人空间或隐私
- 关于年级或学校职责的讨论
- 被剥夺的特权
- 询问与您的朋友或男朋友的关系
- 关于家务的争论
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问问自己自己的愤怒是长期的还是先天的。 如果您由于某些言语或情况而对母亲生气，请尝试避免这种情况，并与她的使您生气的话进行讨论。但是，如果您的愤怒是极端的，并且经常在极少的挑衅之后发生，那么您的愤怒可能是长期的。考虑例如寻求治疗师的外部帮助，以学习如何处理这些复杂的感觉。
第3部分
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在与母亲的关系中建立安全感。 当您与母亲以清晰而平静的方式处理问题时，您越常处理问题，她会带您成年，您对选择和意见的信心也会更大。建立起基本规则，与母亲建立信任与安全的关系，彼此之间的愤怒就会减少。 -
为您的愤怒寻找健康的出路。 除了在情况出现时与您的母亲进行健康的讨论外，重要的是要防止内部积聚愤怒。以下是一些最常见的商店：- 听音乐
- 做运动
- 写下你的感受和想法
- 深呼吸
- 与可信赖的朋友聊天
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适当的感觉和行为。 人们很容易相信您的母亲不了解您，也不会指责她和其他人您的问题，但这是适得其反的反应。不要问自己为什么会这样，要对自己的感觉负责，并在这种情况下控制自己。如果您不这样做，您将继续做出相同的决定，并且与母亲有相同的论点。