内容
是一个Wiki，这意味着许多文章都是由多位作者撰写的。为了创建这篇文章，有11个人（有些是匿名的）参加了该版本及其随时间的改进。即使您每晚至少躺在床上8个小时，睡眠不足也会使您疲劳，易怒或酸痛。要感觉到明显的改善，请尝试调整床周围的环境以及夜间活动。如果您的睡眠因打呼，慢性失眠或严重焦虑而受到干扰，那么这些方法仍然可以为您提供帮助，但您也应该咨询医生。
阶段
第1部分，共3部分：
营造舒适的睡眠环境
- 6 与您的医生谈谈睡眠呼吸暂停。 这是一种常见的疾病，其特征是打呼and和进入肺部的空气被割断，这可能会导致睡眠不安或频繁醒来。如果您超重或呼吸困难，您很可能会受到抚摸。您的医生可能建议您在专门的实验室中进行检查以了解更多信息。
忠告
- 如果您患有慢性睡眠障碍，请每天保存一份睡眠日记。写下您入睡前的饮食，最近3-4个小时的工作，上床时的感觉以及起床时的感觉。时不时地比较这些数据以找到匹配项，例如使您保持清醒的活动或使您更加不安的睡眠的食物。
- 避免喝含咖啡因的液体，例如热巧克力，可口可乐，咖啡或茶。
- 如果您经常做噩梦，请在睡觉前尝试吃一块奶酪或一汤匙酸奶。
警告
- 将风扇放置在离床不超过手臂的距离的位置，以免手臂或头发陷入螺旋桨中。
- 整夜放置风扇或其他“白噪声”源之前，请阅读设备的安全说明，以防万一有火灾隐患。