内容
在本文中：了解自我伤害的原因安装管理技术请求处理19参考
自残是一种严重且有害的行为，某些人将其用作应对生活中艰难时刻的一种机制。它可能会变成上瘾，有时需要专业人员的帮助才能停止。如果您使用自残行为来缓解情绪，请务必寻求帮助并尽快处理导致这些行为的根本原因，这一点很重要。实施治疗可以帮助改善患者的心理和身体健康以及整体健康状况。
阶段
第1部分了解自伤原因
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知道如何破译行为的根源。 退后一步，尝试了解促使您削减自己的真正原因。您这样做是为了减轻压力并摆脱痛苦的情绪吗？您是否试图重新控制自己的生活？您是否遭受了引发自我伤害的创伤经历？尝试回到行为的根源，以了解康复的起点。 -
连接到您的情绪。 了解触发因素后，您需要访问自己的情绪并发现它们与您自己所做的切割之间的联系。不要掩饰自己的情绪，也不要窒息它们。表达它们出现时的感受。尝试写下来或与他人交谈。- 知道如何识别对您的行为有直接影响的情绪。如果您感到极度难过，那么削减自己的冲动可能会变得更强烈。通过意识到自己的悲伤，您可以预见这种渴望，并报告自我伤害的发展模式。
- 通过说“我从___感到”或“接受___的感觉”来确认这种情绪。
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确定触发器。 这些可能是导致行为的人，地点或事件。它们因人而异，您需要了解它们以更好地管理自我伤害。解密触发器将有助于您更好地了解行为的原因。- 写下导致彼此相爱的事件和情感。观察重复的模式或相似性以了解触发器。
- 您知道当情绪出现，变得更加强烈并且在触发它的事件发生之后，您已经暴露于这种触发之下。
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了解您的自残仪式。 您是否想在一个安静的房间里避难，问问自己所有的工具并听某首歌，然后再开始割伤自己？当您想割舍自己时，您可能已经设置了仪式和无意识行为。通过意识到这一点，您还可以预测切割自己的时间。- 进行正念练习，以了解这些无意识的仪式。清楚记录您采取的每项操作。例如：“我进入房间，我关上门，我抬起袖子。”这些想法会打断仪式，您会更加了解自己在做什么。
- 通过进入一个安静的房间并观察自己的姿势，手臂的悬挂方式，房间的温度和气味等来练习意识。不时重复此练习，以更好地遵守您的习惯。
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想像一下您不会割舍自己的生活。 如果您从未开始过自己的生活，请形象化您的生活。您是否认为自己会感到更满意，或者本来可以做些残肢无法做的事情？考虑一下裁员对未来的影响，例如您的孩子问有关手臂上的疤痕或可能错过的工作的问题。- 通过形象化自己的生活而没有自我伤害，您可以激励自己停止生活。告诉自己可以停下来，继续激励自己。
第2部分实施管理技术
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寻找活动来分散您的注意力。 当您觉得有必要自残时，请尝试做一些自己喜欢的事情，例如看书，做饭或跳舞，以分散自己的注意力。做自己喜欢的活动，并让自己感觉良好。- 体育锻炼也是一种很好的分散注意力的方法，因为它们可以释放您所掩埋的能量，可以改善您对自己的印象，还可以释放内啡肽（内在激素）。
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在报纸上写下负面情绪。 根据UCLA最近的一项研究，通过将您的情绪记录在纸上，您可以给他们一种具体而切实的形式，可以帮助您减轻痛苦和消极情绪。通过将您的情感转化为文字，您将接受并澄清它们。这样可以减轻压力，甚至增强免疫系统。- 如果您每天写20分钟，报纸是一种有效的方法。入门很容易，只需编写一些内容即可！不必担心语法或拼写错误。只是尝试以书面形式表达您的感受。
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寻找一些东西来代替削减自己的需要。 当您自残时，您可能会感到放心。如果您愿意，可以找到一种安全的替代方法来代替这种感觉。尝试在割伤自己的地方用红色记号笔做标记，在疤痕上放一块冰块，或者在手腕上放一块橡皮筋，然后使其短暂地撞击皮肤。 -
进行有意识的呼吸运动。 科学证明呼吸运动对健康有很多好处。如果发生自我伤害，有意识的呼吸可以帮助您重新集中注意力并减慢其想法出现的时间。它可以使您平静下来，并帮助您避免割伤自己。进入一个安静的房间并定期开始呼吸。然后，通过深深地吸入鼻子来减慢呼吸，并通过嘴慢慢地呼出。- 在此练习中，吸取积极思想并呼出消极能量。
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寻找一个支持小组。 没有他人的帮助，很难克服严重的负面行为，例如自我伤害。一群爱你的朋友和家人是康复的关键。建立支持系统将帮助您对自己的行为负责，并在困难时期找到安慰和支持。仔细选择它，以确保您选择的人具有健康的影响力并帮助您变得更好。- 选择支持您的人，专心倾听您的意见，发表您的意见，忠实于您以及您绝对信任的人。
- 选择无论发生什么事都不会陪伴您的人，因为您与他们谈论自己的问题而不会让您感到内gui。
- 甚至没有必要与他们谈论您的减薪幅度。可能只是您在困难时期需要发泄精神时求助的人。一起喝咖啡或午餐可以忘记麻烦。
第三部分要求治疗
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咨询全科医生。 与您的医生预约，并告诉他您的情况。他可以为您指明正确的方向，以找到您需要的支持。他可能会推荐治疗师，并找出您是否即将面临医疗或心理风险。- 您必须对您的医生诚实，描述您的感觉以及您过去所经历的医疗问题。如果您不确定为什么要自残，请告诉他，以便他制定计划来帮助您。
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咨询治疗师。 它经过专门培训，可帮助您管理与心理健康有关的各种问题。他将帮助您清空有关您的问题的行李，并且将制定计划陪伴您走上康复之路。治疗师的选择对治愈至关重要。您必须感到舒适，安全，得到治疗师的尊重和理解，如果不是这种情况，请尝试咨询他人。- 自残不一定是精神疾病，您可能没有必要进行治疗。但是，治疗师可以为您提供帮助，帮助您了解有害的行为和感觉，建立机制来管理它们并设定治愈目标。
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考虑在治疗师的控制下服用药物。 专业人士可能建议服用抗抑郁药等药物。您应该考虑这些选择，并与他讨论每种药物的可能反应和副作用。按照医生的建议剂量进行一些研究并仔细服用这些药物。 -
考虑住院。 您可能需要在诊所进行日常护理，以克服这种自我毁灭的行为。您可以视需要将她作为门诊病人或住院更长或更短的时间。咨询您的医生和治疗师，以了解此选项是否对您的康复可行。诊所会照顾您的精神和身体需求。- 您可以从您所在地区的医院和诊所中找到符合您期望的东西。不要害怕问问题并参观几个机构。