内容
在本文中：理解悲伤超越悲伤28参考
悲伤常常看起来难以忍受。大多数时候，我们会竭尽所能摆脱它。这意味着悲伤永远不会被识别或表达为必要的情感。悲伤实际上是对困难事件和损失的自然而重要的反应。她指出，我们失去了一些东西，我们必须改变造成紧张局势的原因。不要试图避免悲伤。认识她并学会克服她。
阶段
第1部分了解悲伤
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知道悲伤是什么。 这是对损失（包括不良结果或不良后果）的自然反应。损失可能包括许多事情，例如亲人的死亡，身份或财产的丢失。悲伤是对损失做出反应的自然方法。- 例如，如果一个好同事离开公司，您可能会感到难过，因为您也会看不见他。悲伤的另一个来源可能是得知您未被您选择的大学录取。这样可以给您带来未来损失或预期结果损失的印象。
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了解悲伤的根源是什么。 悲伤可能只是对您的感受的深刻情感。深刻的情感描述了您的感觉的根本原因。一个常见的例子是愤怒地爆炸的人，但是却感到非常难过。其他感觉可能是羞耻，内，嫉妒或其他。这些感觉通常取决于导致悲伤的失落类型。- 例如，您可以让其他人为您的损失负责。如果您指责自己，您可能会为自己感到羞耻。羞愧或内实际上可能是您悲伤时应该吸收的深刻情感。
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区分悲伤和沮丧。 悲伤不是抑郁症的代名词，尽管它可能是症状之一。由于两个术语可以互换使用，因此重要的是要知道本质上的区别。这是对这两个术语及其症状的描述。- 沮丧：这是对诸如悲伤之类的紧张情绪的失能和异常反应。这些症状比悲伤更严重，包括完全不愿意进行任何活动，烦躁，躁动，性欲低下，注意力不集中，睡眠障碍和持续疲倦。抑郁症可以持续几个月。抑郁症需要治疗，因为如果不治疗，它通常会恶化。
- 悲伤：它可以持续一段时间，几个小时或几天。这是对诸如分手，失去工作或失去亲人之类事件的自然反应。悲伤不会有任何伤害。目的是在不固执的情况下识别您的悲伤。
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了解悲伤的作用。 悲伤或丧亲是与损失有关的强烈因素。它比悲伤持续更长的时间，并且破坏了日常生活中的士气和思想。悲伤是一种管理损失并继续生活的方法，无论您遭受何种损失。每个人的生活方式都不一样，它发生在悲伤之前。一无所获后，您可以经历各种步骤，例如拒绝，孤立，愤怒，谈判，悲伤或接受。每个人对悲伤的感受都不一样，因此您应该认识并接受自己的感受。- 悲伤可以超越丧亲。您可能会因为失去工作，财产，身份或未来而感到悲伤。
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区分悲伤和沮丧。 它们可以与类似的症状一起发生（由于心情不好，悲伤和需要避免社交接触），但是它们存在明显的差异。抑郁症会吓倒自尊，悲伤会持续不断。当我们处于痛苦中时，我们不会感到退化或移动，而悲伤会随着时间而减少。悲伤不会增加自杀念头，不会引起严重的睡眠问题，不会增加躁动，也不会破坏能量，就像抑郁症一样。那些处于痛苦中的人可能仍然会感到一些快乐（例如，对失丧者的美好记忆），但是沮丧的人很难感到快乐。- 研究表明，在丧亲之前经历临床抑郁症的人在丧失生命的一年后更有可能出现急性抑郁症的症状。这并不意味着该人患有抑郁症，但是这种经历可能因悲伤而变得复杂。
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请注意，悲伤也有好处。 悲伤告诉您失去了一些东西，但同时也让您享受美好的事物。悲伤也是一种应对机制，可让您接受社区或亲人的支持。亲戚通常会通过支持和鼓励您来应对您的悲伤。悲伤也可以让您重新评估目标或价值观，以便更好地欣赏存在。- 例如，当您失去亲人时，您可能会感到难过，但您还记得与他在一起的美好时光。
第2部分超越悲伤
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认识你的悲伤。 让自己难过。不要否认您应该对悲伤保持li屈。这会导致您的感觉被拒绝，从而使您失去其他经历，情感和机会。例如，如果您担心难过，可以因为害怕失败而拒绝在剧中扮演角色或去面试。不要忘记悲伤是有道理的，它会提醒您丢失了某些东西或需要进行更改。- 如果您无法让自己陷入悲伤，请尝试此练习。写下或大声说出以下表达式。
- “当我想到某事时，我很伤心，这完全正常。”
- “我有权为此事感到难过”。
- 如果您无法让自己陷入悲伤，请尝试此练习。写下或大声说出以下表达式。
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尊重你的感受。 不要磨练自己的感情，也不要让任何人为你做。请记住，您有权感到难过。请记住，如果第三方的安慰尝试并没有真正帮助您，并且实际上是在尝试使您的感受降到最低。不要让任何人告诉您您的感受。- 有时，您可以尝试强调某种情况的好处，例如，说您现在有更多的空闲时间而不是失去工作。您应该轻轻地把这个人带回来。您可能会回答说，您了解自己正在努力振作起来，但这项工作对您来说很重要，因此，在找到可以占用您时间的东西之前，您需要考虑一下这种损失。
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经常了解您的感受的人。 打电话给您所爱的人或可以告诉您您不愉快经历的人。无论是简单地听您说话还是与您交谈以改变主意，此人都可能为您提供帮助。您可以与所爱的人找到更好的心情。告诉您的亲人或同事您难过并且需要时间来吸收您的悲伤并没有什么害处。- 虽然您可能很难理解自己的悲伤，但您关心的人可能会帮助您克服悲伤。
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表达你的悲伤。 让您的情绪通过释放来表达。您有没有哭过所有醉汉，之后才感觉好些？这是因为哭泣是身体上的出路，可让您克服情绪。研究表明压力荷尔蒙通过眼泪释放。除哭泣外，您还可以采取其他措施来减轻悲伤，包括以下方面。- 听悲伤的曲调。研究表明，悲伤的音乐可以在您悲伤时帮助您。它接近您的感受，为您提供了帮助您吸收的渠道。如果您不准备面对自己的感受，音乐可以改变您的想法，直到您能够应对悲伤。
- 讲一个故事。如果您的悲伤与悲伤或失落有关，您可以撰写故事或创作艺术品，着重于失去的亲人的细节。参与包括您所见，感觉，触觉和品味的感官细节很有帮助。然后集中精力思考损失时的感受。
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记日记。 从三个与您的感觉相关或描述它们的单词开始您的日记页面。在每个条目的末尾添加三个词，描述您的感受。记日记不仅仅是记录感觉，思想和心态的一种变形的方式。每天依靠特定的时间进行写作。启动一个计时器，每天写五，十或十五分钟（不超过每个四分之一小时）。- 您可能在充分悲伤的情况下尝试表达自己的情绪，这可能是一个很好的理由。您可能必须超越内部冲突。保留日记是记录和吸收这些问题的好方法。
- 查找适合您的报纸或类似产品。您可以选择纸质日记，电子版本或日记来记录您一年的进度。
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通过某个组织来吸收您的悲伤。 每个人都以不同的方式同化和理解他们的感受。如果您在情绪上感到不知所措，请尝试保持井井有条。列出您的感受，记忆，创意，梦想以及所有可以吸收悲伤的事物。禁止每晚从此列表中选择项目。花几分钟的时间写下您的经验，重点关注您的希望，快乐，成功和对决策的满意度。- 您还可以通过列出待办事项，在日历中记录约会并计划第二天来吸收和管理自己的情绪。
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让自己拥有良好的经验。 当您因悲观情绪而感到悲伤或不知所措时，您可能会忘记拥有一种满足感，放松感，热情，喜悦或其他良好的情感。有时，您只需要记住自己感到别的什么就可以变得更加乐观。- 您可以专注于快乐的回忆，但也可以去一些可以消除悲伤的地方。去看电影或和朋友一起玩。这会使您感到难过，改变主意并提醒您您仍然可以度过美好的时光。