内容
本文的共同作者是LPC的Paul Chernyak。 Paul Chernyak是心理学顾问，在芝加哥获得许可。他于2011年毕业于美国专业心理学学院。本文引用了14个参考，它们位于页面底部。
您是否感到沮丧，压力大或处于边缘？冥想是一种古老的习俗，它将身心联系在一起，从而促进身心的健康和放松。研究表明，冥想可以通过提供身心放松，包括降低血压和焦虑，以及对抗抑郁和失眠，而对健康有益。另外，已经证明，冥想有助于降低患感冒或流感的风险，以及减轻症状的严重性。您可能认为很难进行有效的冥想或花太多时间，但是每天只需要几分钟就可以进行这些简单的练习，因此会感到精力充沛。
阶段
方法1之3：
学习冥想的基本技巧
- 7 慢慢来 不用担心冥想的持续时间。继续冥想，直到感到放松和精神焕发。如果需要长期服药，研究表明，冥想5至15分钟是有益的。当您感觉结束时，睁开眼睛，感受冥想的好处。广告
忠告
- 如果您决定去找向导或老师冥想，请查看有关人员的培训和经验。
- 穿上舒适的衣服进行冥想。只要不打扰您，它可以是任何东西。
- 当您进行冥想时，让其他人知道，尤其是当您要公开进行冥想时。因此，没有人会犯罪。
- 不要觉得有义务完成所有冥想练习。按照自己的步调前进，在需要时停止，然后再次开始，或者在需要时结束。
警告
- 冥想可以使您放松到入睡的程度。要知道，只有在您确定自己没有入睡的情况下，才会发生这种情况，并进行冥想。
- 冥想需要时间来掌握。如果您从一开始就不长时间沉思，或者对健康没有立即带来好处，请不要感到沮丧。
- 冥想不能替代医学治疗。如果您生病了，去看医生。
- 如果您急于寻找打坐的时间，那就不要这样做。
- 对于身体健康的人来说，冥想是一种安全的运动。但是，如果您有身体上的限制，冥想练习的某些动作可能不可行。进行冥想练习之前，请务必咨询医生。
必要要素
- 舒适的衣服
- 冥想的地方
- 耐心