内容
是一个Wiki，这意味着许多文章都是由多位作者撰写的。为了创建这篇文章，有16人（有些是匿名的）参加了该版本及其随时间的改进。本文引用了9个参考，它们位于页面底部。
爬山并不是每个人都有乐趣的想法。但是，如果您住在山区，或者骑车穿越高山和山谷，为什么只因为陡峭的斜坡而使自己失去了骑车的乐趣？为了克服这一挑战，您需要考虑一些技巧，以提高体力，学会将自己正确地安置在自行车上以及学习如何换档。骑在马鞍上，寻找可以训练的陡峭斜坡，直到成为儿童游戏为止！
阶段
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做好心理准备。 如果您已经骑过自行车攀爬，您可能知道它在身体上要求很高，并且需要很多努力。在上鞍和下坡之前，请先做好心理准备！- 接受这样的事实：爬坡需要更多的努力。一旦您停止了精神上的挣扎，您就可以花费更多的时间来激励自己的身体，并寻找一种使旅途更轻松的方法。
- 期待这个测试的难度。这是您可以做的，在这个垂死的沙漠中，每次踩踏板都会成为愉悦的绿洲！
- 不要指望快。这是不现实的，甚至可能在您开始之前就使您灰心。
- 了解在丘陵地形上骑自行车对身体的好处。这项运动可以使您的身体更有效地利用氧气，从而提高您的健身水平。它还会吸引不同组的肌肉以保持最大力量。爬坡使您可以努力工作，下降后的身体得以恢复，因此每个坡度都是一次完美的锻炼。
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从坐姿开始。 在坐垫上的坐姿开始攀爬。保持体重减轻，并在顶部握住车把，双手围绕转向管。您的手应距车把中心5或7.5厘米，以实现最佳呼吸。如果您的胸部鼓胀并且肩膀向后伸展，您将可以更轻松地呼吸。 -
精益。 当您爬上山坡时，靠在自行车上。您必须放低身体，并使肘部略微向外指向，以鼓起胸部。您将更容易呼吸，上半身会放松。 -
站起来 从斜坡顶部几米处，取下鞍座。用身体的全部重量踩下踏板。站起来比坐起来需要更多的精力，您不应该滥用这种技术。站到最后一段陡峭的斜坡。在此阶段，您的手放在制动杆上。- 以与腿部相同的速度移动身体。保持背部挺直，胸部弯曲，呼吸良好。
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知道如何在斜坡上变速。 可以使用这些速度，并且在攀爬时，如果您选择正确的速度将有很大的帮助。然而，将需要进行培训以习惯于使用齿轮，以使其更快地爬坡。不要感到绝望，而只是继续训练。- 换档 期待 或就在斜坡之前，而不是在攀登时。踏板同时换档以保持动力。目标是保持努力尽可能恒定。
- 爬坡需要最低的速度（下降时需要最大的速度）。
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继续训练。 这项技术不是第一次获得，但您必须坚持不懈。只有通过培训，您才能学会爬山并确定正确的时刻来移动身体的重量。这将使您以最小的努力获得最大的动力。- 从陡峭的斜坡开始，逐渐增加难度。
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在陡峭的斜坡上使用慢速行驶。 一旦舒适地骑着自行车，您就可以学习轻松上坡的技术。它包括尽可能长时间坐着并以缓慢的速度坐着。- 定期深呼吸。
- 在攀爬的初期，缓慢并逐渐前进。这不是比赛。您必须节省能量。
- 选择一个较小的速度，使您可以以快速但合理的速度踩踏板。
- 坐下来，将手放在车把的外侧边缘上。如果您弯曲胸部，呼吸会更轻松。
- 当斜坡变陡并且您使用了较低的速度时，将手放在制动杆上。拉动车把以更加有力地踩踏板。
- 必要时起床片刻。在这一点上，您必须直观地知道什么是最适合您站立或坐下以节省尽可能多的能量。
- 专注于稳定且适时的前进，以充分利用每个转弯并克服该坡度。这种较慢但更强大的进步需要精通，但有效且适合长途旅行（例如，长途穿越山峰和山谷时）。与在攀爬过程中使用起床的方法相比，您疲劳的可能性要小得多。
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轮流向外滚动。 反过来，在户外行驶时要走最长的道路。听起来不合逻辑，但是这样您将失去动力。 -
停在斜坡的顶部。 如果是特别困难的攀爬，您可以在斜坡的顶部短暂停留。如果您正在接受训练以习惯这种练习，那么这尤其重要。 -
下降时要小心。 注意道路上的障碍物，例如汽车，远足者，动物和物体。不要下降得太快。使用2个制动器减速并直立在鞍座上，以将身体用作空气动力学制动器。- 如果您走在丘陵地带，例如山间小道，最好骑上鞍座，让自行车为您挡住一切颠簸。下降越陡峭，您将不得不更多地放下体重，同时保持双眼向前。