内容
在本文中：选择与焦虑症相容的工作获得工作管理社交焦虑症30参考
当您患有社交焦虑症时，可能很难赚钱。面试的压力会使您很难找到工作。焦虑还会阻止您继续工作，尤其是当它涉及同时管理不同任务或与公众互动时。社交焦虑症患者的职业生涯仍然可以发挥很大的作用：想想罗琳（J.K. Rowling），沃伦·巴菲特（Warren Buffet），比尔·盖茨（Bill Gates）或阿尔伯特·爱因斯坦（Albert Einstein）。为了充分利用自己的职业生涯，有必要管理焦虑，选择合适的职业并学习如何展现自己，以便向潜在的雇主展示自己。
阶段
第1部分：选择与焦虑相适应的工作
-
知道在工作中要寻找什么。 如果您患有社交焦虑症，那么选择可以让您完全避免与他人交往的工作并不是最好的主意。这只会使您更加孤立，并加剧您的恐惧。相反，寻找一份可以使您每天与其他人保持联系而又不会使您情绪负担过重的工作。寻找符合以下条件的工作。- 低压力：避免在压力过大的工作环境中使用，这可能会加剧您的焦虑感。
- 掌握好音量：噪音会加剧许多人的焦虑感。
- 很少打扰：同时执行太多任务也会引发焦虑，因此选择一份只需要一次专注于一项任务的工作。
- 与其他人的交互作用有限：即使您需要避免交互作用持续不断的工作（例如在收银台或呼叫中心），也要避免过于孤立的工作。而是要找一份可以轻松面对面接触的工作。
- 小组项目很少：小组项目不仅会施加社会互动，而且还会加剧不确定性，这是加剧焦虑的另一个因素。
-
寻找一份工作，让您有很多独立性。 计算机编程和书写是社交焦虑症患者的理想活动。但是，请确保每天与他人进行互动，否则这种非常单身的工作可能会增加您的焦虑感。需要有限数量交互的工作包括：- 实验室
- 会计
- 财务分析师
- 施工检查员
- 平面设计师
- 网站创建者
- 办公室维修人员
-
寻找需要面对面互动的工作。 大多数有社交焦虑的人发现一次与一个人互动更容易，没有时间限制。有利于面对面互动的工作包括：- 私人老师
- 心理学家
- 财务顾问
- 工匠（水管工，电工，泥工等）
- 产妇助理或生活助理
-
寻找一份专注于儿童，自然或动物的工作。 有时照顾孩子可能会感到压力，但是有社交焦虑的人通常会更容易被孩子包围。与动物（如兽医或治愈者）或自然（如景观，环保主义者，苗圃或饲养员）有关的行业可能会使焦虑的人安心。
第2部分
-
专注于您的才华，而不是焦虑。 找工作的关键是专注于所提供的东西。当您去求职面试时，这不是一个单向的过程。您必须说服您的潜在雇主您是该职位的理想人选，但也必须说服您该职位对您而言是理想的。 -
不要感到不得不提及自己的社交焦虑。 您的求职信，简历和面试应可显示您的技能。您无需提及自己焦虑或为焦虑而道歉。请记住，害羞和安静的人通常被认为更值得信赖。可能是您的储备金在面试中对您有利。但是，如果您遇到以下一种情况，谈论焦虑可能很重要。- 如果您正在申请一家以欢迎残疾人士政策而闻名的公司。在这种类型的业务中，如果您对雇主诚实，与雇主的沟通将更加容易。
- 如果您认为您的雇主可能会注意到您的焦虑并向您提问。如果是这种情况，最好的办法是与雇主讨论您的焦虑情绪，以带出积极的一面。例如，您可以告诉他您今天感到有点紧张，但您还是希望强迫自己去做，因为它可以使您有所改善。
- 如果您认为需要特殊的布局，例如安静的工作空间。您的雇主不能拒绝您合理合理的住宿条件。要识别残障并从残障工人中受益，您必须获得医疗证明并将残障情况告知雇主。
-
准备面试。 面试前应对压力的最佳方法是充分准备。这样，如果您开始担心并告诉您您将错过面试，可以通过记住自己已经做好充分的准备来放心。- 准备回答有关简历中的漏洞的问题例如，您可能说自己做了很长时间的兼职工作，然后才意识到自己需要额外的培训，这就是为什么您花了一年没有工作。您还可以谈论您在工作期间进行的学习或培训。
- 准备回答最常见的问题，例如“您的主要缺点是什么？ “您对此职位有什么兴趣？你为什么离开上一份工作？或“五年后你会在哪里看到自己？” “
- 像小故事一样处理您的答案。理想的情况是讲一个有趣的故事，以解释您的职业或所学的一些技能。始终根据实际工作情况准备具体示例，以支持您的所有主张。
-
建立连接。 研究表明，通过转介获得工作比直接向公司申请要容易十倍。然而，对于有社交焦虑的人来说，维护网络可能特别困难。您会发现上述建立网络的技巧。- 使用LinkedIn。与可以通过此网络为您提供帮助的人保持联系，并定期更新您的个人资料。
- 有条理。在表格中输入您尊敬的人以及您想与之合作的人的详细联系信息。在这个领域，质量比数量重要。
- 安排后续行动。在日历中记下您需要与网络中的人联系的日期。您不必做太多事情。一封简单的电子邮件即可获取您的联系方式的新闻，并询问您是否可以以某种方式帮助他。
- 保持创意联系。在LinkedIn上与您的网络成员保持联系。如果他们获得升职或新工作，就向他们表示祝贺。如果您阅读了可能感兴趣的信息或博客，请向其发送链接。如果您进行相同的休闲活动，请给他们发送有关此主题的文章。
- 谢谢你如果他们的联系方式对您有帮助，请务必感谢您的联系方式。人们总是很感激一个简单的见证。
第三部分管理社交焦虑
-
咨询治疗师。 认知行为疗法对社交焦虑症的治疗具有非常有益的作用。治疗师将帮助您识别恐惧，并通过教授放松技巧以及如何逐步解决这些恐惧，教您如何更好地生活。在最严重的情况下，您可以开抗抑郁药以减轻焦虑，使治疗更有效。如果您患有焦虑症，那么要做的第一件事就是与治疗师预约。 -
了解如何处理焦虑。 每个人一次或一次都感到焦虑。当面对危险或压力时，这是身体的自然反应。在某些人中，这种反应是不相称的。原因可能是遗传或环境原因。幸运的是，已经有一些策略可以控制这种焦虑。 -
早点上班。 早点上班可以帮助您为一天做好准备。此外，它可以让您在大多数同事到来时一一问候，这比进入一个已经很拥挤的办公室的压力要小得多。 -
记录并评估您的想法。 社交焦虑是由不合理的恐惧或错误的印象引起的，就像您说的那样 每个人都在注视着我，这将是灾难性的，我将成为一个白痴... 写下您的想法，以更好地识别它们并与这种夸张作斗争。用更现实的假设代替它们。- 例如，在公共场合发表演讲之前，您可能会感到状况不佳，没有人在听您的讲话或每个人都意识到您的尴尬，因此感到紧张。尝试用更现实的期望代替这些想法，例如： 我已经为这次演讲做好了准备，我的工作令人信服。如果出了问题，那就不会是世界末日。
-
将您的焦虑变成热情。 与焦虑相关的症状（心跳加快，呼吸加快，机敏，出汗倾向）与与兴奋状态相关的症状非常相似。看起来似乎不多，但是您考虑自己的感觉的方式很重要。与其说你很着急，不如说你很兴奋。这将有助于以信任代替恐惧。 -
练习深呼吸。 定期进行深呼吸有助于向身体发送镇静信号，从而有助于减轻肌肉紧张，血压和心律。在家进行呼吸练习，以便您在需要时可以使用它们。- 练习呼吸缓慢。最多计数四次吸气，阻塞一两秒钟，然后最多计数四次呼气。这种技术有助于使神经系统平静。
- 练习呼吸受限。呼气时产生阻力具有镇定作用。为此，您可以通过鼻子呼气，通过嘴轻轻呼气，就好像您要熄灭蜡烛或呼出散发声音一样，例如“ ohm”或“ relax”。
-
专注于户外。 当您专注于自己的表现时，例如，如果您认为自己感到焦虑，手头出汗，说服力不足或将成为灾难，焦虑会更重要。这可以帮助您专注于周围的事物。这不仅会阻止您过多地专注于自己，而且还会迫使您专注于当前而不是对未来的忧虑。- 描述您周围的物体。专注于您周围的环境：家具，地毯，墙壁等。详细描述它们。 “桌子是橡木，非常重，有深色清漆。有时它可以帮助您触摸物体来描述它们。
- 关注您周围的人。仔细听他们说的话。观察他们的小时尚，衣服等。
-
同意不舒服。 无论您采取什么措施来管理焦虑症，都会不时感到焦虑。这并不严重，它发生在每个人身上。有时，您必须接受这种感觉才能完成对您来说很重要的事情。专心做事的理由。例如，说值得为获得工作或职业发展感到焦虑。