![[後空翻教學]back flip四個重點馬上學會，教你最正確的方式 | 啦啦方糖CheerSugar](https://i.ytimg.com/vi/zlwdp0O9B4U/hqdefault.jpg)
内容
在本文中：准备安全的背刺
您一直想当场后退吗？本文告诉您如何制作一个，但是请确保在他人的帮助下进行制作，仅执行一个作业可能会导致严重伤害。
阶段
第1部分准备安全返回
尝试进行反手翻筋斗之前，请确保您具有杂技运动的经验，否则可能会造成伤害。
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伸展你的肌肉。 桥，蝴蝶，并伸展腿部和脚踝。准备就绪后，可以向后翻转来预热。如果不热身，请小心，可能会伤害自己。- 在进行了此训练之后，尝试进行双后空翻。这项练习将帮助您伸展并为当场的后备肌肉做好准备。
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练习在脑海中做。 研究表明，从视觉上看待事物有助于物理上实现它。因此，训练头部后跟的筋斗会帮助您进行身体锻炼。 -
寻找看守。 观察者是指通常是经验丰富的教练，教练或体操运动员的人，在您尝试第一次后跟翻筋斗时，它会通过抱住您并为您提供良好的姿势来为您提供帮助。它们不仅可以帮助您跳得更高，而且还可以为您做任何可能做错的事，并为您提供防止受伤的良好建议。 -
找到床垫。 床垫确保任何意外跌落不会对您造成灾难性影响。这些也是重要的心理杠杆：如果您不担心跌落（不要担心，您不应该跌倒！），您会跳得更高，并且会有更好的姿势。- 对于初学者 尝试折叠床垫并站在其上进行首次尝试。这将使您有更多的时间（您将比地面更高）进行后空翻。
- 对于高级体操运动员： 尝试跳到折叠的床垫上。与其花费更多的时间来制作和制作咸蛋，您将拥有更少的时间。如果您已经很擅长于Salto并想提高自己的技术，那么这是一种非常好的技术！
第2部分进行后空翻
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首先将您的手臂悬空，并保持直立。 表现得好像手上有一根线将它拉起来。这将帮助您尽可能地举起手臂并伸直身体。 -
垂直跳下时，放下手臂，弯曲膝盖并举起手臂。 在进行后空翻之前，练习跳时向上举起手臂。这将为您提供足够高的动力以能够执行反向翻转。- 记住要先垂直跳而不要向后跳。许多初学者认为，由于后空翻是空中的后滑，因此他们必须先后退。背部撒盐的正确方法是跳到 顶部 首先。这将使您的身高恢复到双腿和 然后 回去。
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在空中跳跃时折叠双腿。 跳起时将它们抬到胸口。将双腿放回胸部的动力将帮助您轻松地跳回原处。- 首先尝试将双腿拖到胸部。当手臂处于起始位置时，躺在床上，将手臂放在头顶上方（请值班员握住您的手臂，或将其固定在沉重但舒适的东西下）。然后尽快进行训练，以将双腿抬高至胸部，模拟与向后翻转相同的动作。快速提起它们，然后再次放下并重复。
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在跳跃过程中向自己卷曲。 您弯曲膝盖，跳到空中，然后在开始向后倾斜的同时将膝盖拉到胸部。如果可以的话，尝试使自己 小 在跳高时 -
屈膝坐下。 不 曾经 膝盖伸直着地。这会导致严重的疼痛，并可能使您过度屈膝。尝试等待膝盖弯曲以吸收接待处的震动。 -
着陆后，将自己置于起始位置。 伸直弯曲的膝盖并举起手臂，快速恢复平衡。您的最终位置应该看起来几乎像您的起始位置。 -
练习组装本练习的每个步骤。 这就是您进行反向翻转的方式。不是很复杂，是吗？练习了所有基本的小步骤（跳跃，后退，着陆，起床）后，您应该开始感觉到后背在一次流畅的运动中看起来是什么样子。首先不要犹豫与培训师或值班员合作；如果这是您第一次，请不要单独尝试这些特技。