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在本文中：热身从网桥进行回滚5
从桥上进行反向回滚是一项在体操和啦啦队中进行的运动。为此，您必须先下桥，然后用它把双腿放在头顶上，然后落在脚上。对于初学者来说，这项运动可能很困难，但是本文将帮助您为这个数字做好准备并取得成功。练习时要玩得开心，同时要记住，进行体操时很重要。
阶段
第1部分热身
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做简单的伸展运动。 不建议在未事先伸展和加热的情况下桥接或进行任何需要背部柔韧性的运动。- 确保伸展手臂，脖子，肩膀，背部，臀部和腿部。
- 保持每次拉伸至少15到20秒。
- 请勿过度伸展。您可能想过分拉伸而伤害自己。
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做眼镜蛇的姿势。 这是一种瑜伽姿势，可以从仰卧姿势向后伸展。- 双手放在地板上，趴在肚子上，两肩分开，与头顶稍高。
- 将上半身抬离地面，并用胳膊推动。腿和臀部必须保持在地面上。
- 尽量将上半身推开。
- 初学者通常无法完全展开手臂。获得足够的灵活性以使眼镜蛇成功的唯一方法是定期练习姿势并经常伸展。
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进行摇摆动作。 这将帮助您舒展背部。摆姿势可能很困难，但是练习起来会越来越容易。- 躺在你的肚子上，双臂和双腿展开。
- 将手臂移到两侧和脚上。
- 将双腿弯曲到膝盖，然后用手抓住脚踝。
- 提起身体的顶部和底部，然后轻轻地前后摇篮。
- 对于那些不灵活的人来说可能非常困难。如果您不保持姿势，则可以拉伸或瑜伽以提高灵活性。
第2部分：从网桥回滚
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站在桥的姿势。 您可以站立或从地面开始站立。- 膝盖弯曲90度，躺在地板上。脚应牢固地放在地毯上。
- 将手放在每只耳朵附近，手指指向脚。肘部应指向天花板。
- 用固定在地毯上的脚和手抬高地毯的背面。当腿和手臂完全展开时，您处于桥的完整姿势。
- 您一开始可能无法建立完整的桥梁，但是随着实践的发展，它会有所改善。
- 无法控制桥的姿势的人经常遇到的问题是他们的脚的位置。通常，它们离头部太近，无法产生必要的杠杆作用。抬起背部时，请确保脚正好在膝盖下。
- 还请检查手的位置，并确保它们离头部不太远。
- 您也可以从站立姿势下垂到桥中。通过进行桥下降，将产生动量，这将帮助您进行逆转。
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将手移到脚附近。 这将提供更大的杠杆作用，使反转更容易进行。- 确保背面得到很好的支撑，并且没有下垂。
- 为避免受伤，请勿将背部伸得超出您的承受能力。
- 放松脖子以避免过度劳累。
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向前移动体重。 配重朝着前方的运动将产生必要的动量来逆转。- 进行翻转之前，请确保桥接姿势成功。
- 如有必要，请更正姿势和手的位置。
- 在采取行动之前，请协助您的人检查您周围是否没有障碍。
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用优势腿投篮。 记住要引导运动前进。- 这是运动中最困难的阶段，因为它需要足够的柔韧性和柔韧性才能使双腿越过头顶。
- 一个常见的错误是没有向前移动足够的重量以产生足够的松弛。如果您不这样做，请尝试将体重进一步向前移动，并坚定地将自己推下地面。
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如果遇到困难，请尝试以下变体。 初学者通常缺乏进行成功逆转的力量或灵活性。- 为了帮助您，请使用墙壁翻滚。
- 将自己的脚放在墙壁上，以桥式姿势摆放，与脚一起走到墙的顶部，然后将自己推开。这将帮助您获得更大的懈怠，以成功逆转。
- 您也可以使用倾斜的皮带，这样可以增加杠杆作用。
- 站在地毯的最高端，然后沿着桥走。从更高的位置开始，您将拥有更多的delan，并且反转将更易于执行。
- 使用这些变体，直到易于翻转为止。然后，再次尝试基本动作。