内容
在本文中：看起来很幸福感到很高兴14参考
有时，只是假装将您带向正确的方向。尽管不建议向您展示虚伪或向他人展示自己的个性，但在某些情况下，您必须全力以赴才能适应给定的情况。也许您在演示过程中犯了一个错误，或者讨厌参加年终聚会。您可能只需要足够勇敢地度过这一刻，直到情况好转。
阶段
第1部分拥有一张幸福的脸
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微笑。 保持快乐的最简单方法是保持微笑。但是，您知道微笑实际上可以改善您的情绪吗？微笑可以带来欢乐的感觉，反之亦然。- 试着用整个脸而不是只用嘴唇微笑。广泛微笑时，脸颊和眼睛会有所变化。这种微笑伴随着积极的情绪。
- 如果您感到沮丧或脾气暴躁，请微笑一下。尝试与微笑的感觉联系起来并开始感到幸福。
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模拟您的技能。 当一个人不烦恼或给人一种存在的印象时摆脱不舒服的情况是一种很少有人吹嘘的技能。如果您必须进行演讲并同时感到紧张，则即使您只是公开演讲，也足以使您逃避和躲藏，但请使用您的自然信任。告诉自己，您可以做到。如果您自信地说话（即使您不得不过早强迫某些事情），人们也会相信您的能力。- 大声说清楚，表现出对自己的能力完全自信。
- 反之亦然。如果您非常害怕进行演示，则许多指标可以使这种焦虑感得以表现出来，尤其是在声音颤抖，缺乏视觉接触，激动等情况下。
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调整您的肢体语言。 如果您习惯于低头看着自己，低头看着，双臂或双腿交叉，人们会说您无法进入。采取适当姿势的人比起后背弓的人具有更好的幽默感和自尊心。改变肢体语言可以帮助您的头脑相信自己有信心。- 练习抬起肩膀（看起来更高）或将手放在臀部上。
- 经常使用胜利的征兆，例如在进行测试之前将拳头举到空中，这会使您不胜其烦。
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放松。 放松可以帮助您缓解可能会感到的焦虑，并让您更加放松。如果您感到紧张，不安或担心，请尝试一些放松技巧以帮助您恢复心理平衡。这可以在大型演讲或任何激怒您之前帮助您。- 呼吸较慢，开始数数您的呼吸，每四秒钟吸气和呼气一次。成功完成本练习后，请尝试以六秒钟的间隔将其伸展，并注意您的灵感和呼气。
- 放松肌肉以软化肌肉。您可以进行渐进式肌肉放松，该技术一次仅专注于身体的一部分，以缓解您的紧张感。从脚趾开始，然后是腿，臀部，腹部，胸部，手臂，肩膀和颈部的肌肉群。
第2部分假装快乐
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考虑锥。 即使您觉得自己在装扮，也必须通过自然行动来摆脱某些情况。考虑一下您的未来看待方式将如何影响您的未来。如果您是第一次与伴侣的父母见面，并且感到不自在，那么这是一个机会，可以让您对事物有所了解并留下良好的印象。但是请注意，并非所有情况都如此重要，以最佳状态行事。知道由于情况而决定何时离开或穿越局势。- 如果只是打断腿，就不需要假装开心。你好痛！当您发现自己处于困境中（例如失去父母或祖父母）时，情况也是如此。有时候不高兴是件好事。
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改变你的态度。 在发生不愉快的事件之前，改变态度尤其重要。花时间寻找一种新的方式来思考消极的想法，并尝试寻找积极的事情去思考。您可能会花费大量时间思考消极的想法，因此需要集中精力让自己感觉更好。考虑一下您在情况下采取的态度，并找出是否适合您。改变态度可以帮助您足够长的时间感到快乐，以摆脱困境。- 如果您必须参加不想参加的活动，请改变态度。请记住，这些事件不会经常发生，即使您认为它们可能很麻烦，也可以将其消除。您可能会遇到有趣的人，吃点美味的食物，或者对您可能学到的任何东西感到惊喜。
- 知道如何识别此事件可能产生的积极因素，并不太重视潜在的消极方面。
- 有关更多信息，请阅读如何改变消极态度。
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实践转换。 如果您觉得很难感到幸福或快乐，则可能是您有负面想法。 Lautopersuasion是一种运动，使您不再需要思考负面的事情并冷静下来，可以使您感到更舒适。即使您感到不舒服，它也可以帮助您更轻松地度过困难的时刻并看起来更快乐。以下是一些您可以使用的短语示例。- “我可能感觉不太好，但是我必须做得很好。 “
- “当然，这是一种令人不舒服的情况，但我知道以后我可以直接去那所房子处理。 “
- “我在这里是女士。 “
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感激不尽 如果您甚至很难装扮成快乐，请确定您一生中要感恩的事情。人们常说，有感恩之心的人常常有更高的健康水平和幸福感。例如，他们的睡眠较少且不安宁，他们的同理心很高，自尊心也很高。找到您喜欢的事物，并为拥有美好的一天，结识好朋友等而感到高兴。您甚至可能开始变得非常快乐，不再装作。- 列出使您快乐或蓬勃发展的五件事。可能就像醒来却没有洗碗一样简单。然后想一想让您生气或沮丧的情况并加以描述。然后考虑使您意识到这种困难情况的三件事。也许您上班迟到了，因为您应该给汽油瓶加油，但还是趁机购买了自己喜欢的咖啡。也许您的公司承认您不时迟到。一两个星期或五个星期后，看看是否还记得。
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让人们支持你。 加强您的友好关系并加薪以提高您的社交能力。在需要时不要孤立自己，伸出手！每天与人交谈，并接受与您的同龄人的接触，从而感觉更好。即使需要付出努力，也要去亲人那里，并记住他们也关心您。当你被朋友包围时，假装快乐会容易得多。- 如果您倾向于孤立自己，请知道它会导致您或导致抑郁。社会接触对生活至关重要。
- 确保有机会，只要有机会，尤其是遇到困难的情况时，就有人求助并进行讨论。
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寻求帮助。 如果您发现自己并没有真正垂死时仍然假装感到幸福，请向专业人士寻求帮助。如果没有理由表明自己很高兴，那是没有意义的。- 如果您感到非常不快乐，则可能患有抑郁症。有关更多信息，请参见以下文章：如何知道自己是否处于抑郁状态以及如何治疗抑郁症。
- 如果您需要寻找治疗师的帮助，请访问此站点。