内容
在本文中：拔出静脉使可见的静脉更清晰改善血管健康参考
这是身体形态良好的标志。健美运动员，专业摔跤运动员和顶级运动员似乎都拥有突出的脉络。前臂是人体最容易露出静脉的部分。您可以用较瘦的手臂到达那儿，而只是减肥以使这些静脉更明显。
阶段
第1部分
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尝试制造二十个泵。 如果您发现手臂的血管有时但并非始终都伸出来，请抽二十个泵。这是快速露出手臂血管的最快，最简单的方法。体育锻炼和重力迫使血液进入前臂。- 如果您从未看到手臂上的静脉并且泵对您没有帮助，则应在可见静脉之前降低体内的脂肪百分比。继续下一节。
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弯曲前臂。 如果您不喜欢推或不喜欢它，请尝试通过挤压和松开拳头来抽血。将您的手平放在手掌朝上的表面上。现在，合上双拳并放开。保持“泵”这样。- 此动作应迫使前臂中的血液张开，这种作用称为血管舒张作用，因为您迫使肌肉需要更多的氧气，然后在该区域中使更多的血液进入您的身体，使静脉更加明显。
- 您也可以使用压力球或健美握把对拳头产生一点阻力。
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放下你的手臂。 如果您的手臂细而静脉大，有时您只需要悬挂手臂，使血液流到手上，这会使静脉肿胀。这很容易并且有效。- 如果可以，请躺在沙发的背面或工作台上，使其手臂垂下，并使其手臂摆动。
- 当它们充满过多的血液并变得麻木时，您可能会在手臂上感到“蚂蚁”。如果发生这种情况，请停止这样做。
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穿紧袖上衣。 经常穿紧身衬衫，以压缩肌肉并露出静脉。即使不建议穿着会妨碍血液良好循环的衣服（不利于静脉，肌肉和心脏），也可以滚动衬衫的袖子使它变窄或穿更紧的衬衫即可达到相同的效果。- 绝对不建议阻止血液在身体某一部位的循环。切勿使用止血带或其他绷带迫使静脉肿胀。如果将它们放在适当位置太长，可能会造成无法弥补的损坏甚至肢体丢失。
第2部分使静脉更清晰
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运动以减少脂肪含量。 基本上，脂肪越少，您的静脉就会越多。腹部开始看到彼此的脂肪含量为10％至12％，这也是静脉在手臂和身体其他部位开始相互看到的时刻。- 手臂的优点是身体的这一部分没有太多脂肪，因此在前臂和二头肌上抽出静脉比在腹部更容易抽出静脉那里的脂肪更多。
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锻炼身体的上部。 除了进行有氧运动和瘦身饮食之外，减轻体重和伸直静脉的最佳方法尤其是针对手臂。您必须选择正确的锻炼方式来增强手臂肌肉，以使肱三头肌和前臂二头肌增加肌肉。以下练习非常适合伸张手臂的血管：- 二头肌弯曲；
- 三头肌延伸;
- 的 头骨破碎机 ;
- 卧推
- 牵引力;
- 前臂弯曲；
- 前臂的延伸。
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做剧烈运动。 为了使您的静脉清晰可见，您需要进行锻炼以使肌肉发声，而不是使它们肿胀。这意味着您必须使用较小的重量才能获得更大的体积。例如，用25公斤代替40个15公斤来代替8个拐点。这将帮助您调和并增强目标区域。 -
在手的水平上进行锻炼。 您可以进行许多类型的锻炼，以增加前臂的瘦肌肉质量以及由此引起的血管舒张。在进行这些练习时，您应注意静脉突出。- 作为一般规则，建议在前臂进行的锻炼包括适当的重复次数，以结束肌肉功能不全。重复次数更多，重量更轻。
- 如果您没有健身房，请尝试使用门框进行俯卧撑。这些练习有助于增加血管，前臂力量和手指力量。只需将手指放在门框的顶部并尽可能长地悬挂即可。每天做一点，然后增加一些牵引力。
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将有氧运动纳入您的运动计划。 血管健康是发育中的肌肉和静脉的关键组成部分。您可以将两种有氧运动纳入健身计划中。定期的慢速有氧运动是一种正常的有氧运动，在这种运动中，您需要进行中等强度的锻炼，例如，使用椭圆机，在跑步机上行走或骑平板车。- 心脏训练的另一种形式称为高强度间歇训练，它包括短时间（20至30分钟）的高强度有氧训练和阶段性短间隔训练。在两次练习之间休息。这种高强度间歇训练的一个示例是进行100米游泳并在每s之间休息60秒。
- 您也可以在椭圆机上跑步45分钟，以进行缓慢的常规有氧运动。
第三部分改善血管健康
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找到减肥所需的卡路里数量。 身体上较低的脂肪比例使静脉更明显。就这么简单。根据您的体重，年龄，性别和大小来计算您的每日卡路里需求，以找出每天保持苗条所需的卡路里。- 如果您正在寻找一种相对简单的跟踪卡路里摄入和运动的方法，请考虑在卡路里跟踪网站上设置帐户或下载可帮助您实施减肥计划的应用。
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尝试罗非鱼。 尽管尚未证明其有效性，但罗非鱼的硒含量异常丰富。它可能有助于减轻体重，发展肌肉，甚至“提炼”皮肤，从而更容易看到静脉。但是，其有效性尚有争议，但罗非鱼确实对您的健康特别有益。实际上，它的蛋白质含量高，脂肪和卡路里含量低，使其成为健康饮食的重要补充。 -
食用更多的瘦肉蛋白。 要露出手臂上的静脉，您确实需要专注于富含瘦蛋白的清洁饮食。如果要增加瘦肌肉质量并在手臂上露出静脉，请尝试每公斤体重消耗两克。- 如果您真的想减少脂肪，那么饮食是健身计划中最重要的方面。摄入的卡路里类型和卡路里数量对于增加瘦肌肉质量和燃烧脂肪非常重要。
- 锻炼手臂肌肉时，尝试吃瘦鸡，鸡蛋，豆类和高蛋白大豆。
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降低钠摄入量。 尝试限制钠的消耗量，以减轻身体所持的水的重量，这有助于使皮肤在肌肉周围舒展，使静脉畅通。消耗的盐越少，您的静脉就越明显。- 健美运动员不建议使用的小费是限制您在表演前消耗的水量。即使它消除了体内的水分并伸展了皮肤，也不建议您进行一般的血管健康。消除盐分消耗，您将获得相同的效果。保持水分充足。
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食用消化缓慢的碳水化合物。 除了限制盐的摄入量之外，通过增加碳水化合物的消耗，缓慢的消化，更快的减肥和使您的血管畅通，您还可以减少失去的水分。低血糖指数的碳水化合物，例如大米，红薯和全麦面包，可以帮助您消除体内的钠，并使静脉更加清晰可见，尤其是在运动后。