内容
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抽水是一种常见的锻炼方法，是没有器械的健美运动的基本知识之一，但这并没有使它们变得更容易。如果您想一次增加泵的数量，则可以学习使用正确的技巧，并以正确的方式增加套数和重复次数。您还可以学习一些针对肌肉的锻炼，这些锻炼将使您变得更强壮并提高您的抽水能力。
阶段
第1部分，共3部分：
正确制作泵
- 5 尝试使用其他型号的泵。 如果您对正常的俯卧撑感到厌倦，则可以使用针对其他上身肌肉群的基本技巧，并从锻炼中获得更多收益。尝试以下泵型号。
- “木板”泵需要您使用支撑物以将脚放高，从而有助于更好地瞄准胸肌。
- 单手泵需要将一只手臂放在身体中央，这会增加每只手臂的力量。
- 制造“马耳他”高跟鞋意味着将您的手放低，靠近臀部，这将瞄准您的背部肌肉。
- 钻石泵瞄准三头肌，方法是将您的手呈“菱形”形状，使您的拇指和食指触地。
- 桥式泵需要哑铃。要制造一个，您必须抓住哑铃并制作普通的水泵，然后将您的身体放在一侧，并在空中举起手臂。回去再打另一个泵，然后转向另一侧并举起另一只手臂。这个练习很难。
忠告
- 当您达到目标时，请勿停止，否则您将不得不一次又一次地开始。
- 确保您的步调正确。
- 不要做更多的泵。
- 去举重。加强泵中使用的肌肉群（胸部，三头肌，肩膀，腹部，背部等）。
警告
- 如果做得太多，会伤到自己很多。
- 对您造成的伤害不承担任何责任。