内容
在本文中：在阳光下开始打招呼系列的中间到达以相反的顺序做相同的姿势回到起点15
Surya namaskar（法语为 太阳敬礼）由十二个瑜伽姿势的精确顺序组成，通过它可以迎接太阳。传统上，此顺序是在早晨，然后可能在傍晚，面对太阳时执行的。原理是遵循不同的姿势顺序，然后以相反的顺序再次再现它们，以返回到初始状态。
阶段
第1部分在阳光下打招呼
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从双脚开始。 为了能够顺利开始，您必须站起来。合并双脚并保持手臂沿着身体。为了准备好连接本系列的各种姿势，请将您的注意力集中在身体上。 -
摆姿势 问候. 这个第一位置，也称为 祈祷姿势，很简单。保持双脚卡住，但将手举在面前。将月亮放在另一只手掌上，另一只手掌放在另一只手掌上，同时抬起手指。您的手应该是胸部的高度，拇指触摸胸骨。深深地吸气和呼气，在这个位置上几次。- 您的体重应平均分配在两个支撑上。
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采取的位置 新月 或来自 半夹. 深吸一口气，同时，向后拱起时将手举过头顶。使臀部稍微向前。向上和向后延伸，同时伸展指尖。保持眼睛专注于手。- 在此位置，将手掌朝前。
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将双手平放在地板上。 为了保持下一个姿势，向前倾时呼气。卷起以将手掌放在脚的每一侧的地板上。您的头应该向内倾斜并触摸膝盖（或几乎可以）。- 如果您需要助推才能达到这种姿势，则可以通过向前倾斜地面来稍微弯曲膝盖。手接触地面后，尝试拉直膝盖，以使腿伸直。
- 第三个姿势称为姿势 立夹.
第2部分到达系列的中间
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通过使右腿回到身体来吸气。 为了达到姿势 鳄鱼，请尽量撤退这条腿。抬起头抬头仰望时，膝盖会着地。同时，您的左脚必须保持在您的手中。 -
吸气时退后左腿。 现在轮到您的左腿向后拉，与右腿对齐。执行此操作时，请张紧双臂。保持身体包裹，垂直地面，手臂和腿部伸展。- 这个姿势叫做 铺设板.
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将自己放低到地面以实现 八点问候. 从跪着开始，然后让胸围靠在地板上。您的身体最终必须在八个位置接触地球：两条手臂，两条膝盖，两条脚，胸部，然后是额头或下巴。 -
抬起头以保持姿势 眼镜蛇. 向前滑动，使您的身体几乎完全在地面上。同时，通过伸出手臂来抬高身体的上半部分。抬起头抬头向上看。
第3部分以相反的顺序做相同的姿势回到起点
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采取姿势 狗倒挂. 呼气时，向上抬起臀部，直到能够使身体达到三角形。您的手臂和腿都必须伸展。- 该姿势与先前介绍的董事会的姿势紧密相关。有些人选择只倒置做狗。
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向前移动右脚回到位置 鳄鱼. 该脚在滑动结束时必须握在手中。这些是扁平的手掌靠在地面上。抬起头并轻轻拱起，向左腿伸展。 -
返回到固定夹的位置。 从以前的姿势，呼气时抬起左腿以与右腿对齐。现在您必须站立，而手掌仍放在地面上，双脚的每一侧。伸展身体，使您的脸触及膝盖（如果到达那里）。 -
清理整顿。 向后伸展身体，以获得半夹的位置。吸气时，尽量拉出脊椎以拉直身体的上半部分，然后向后弯曲，同时将双手向后延伸。 -
返回第一个位置。 呼气时，放下手臂，并变硬以保持挺直。双手合十，手掌对着您前方的手掌，拇指仍然对着胸部。从那里开始，轻轻地让您的手臂从身体上掉下来，放松一下。