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在本文中：专注于食欲亢进的心理原因导致暴饮暴食的后备行为养成良好习惯与食欲亢进了解食欲亢进42参考文献
当我们吃不可思议的食物时，每个人都知道这些食物，因为它是圣诞节或生日。但是，对于某些人来说，这是每天的事。它们日复一日地吸收如此大量的食物：它们患有饮食行为紊乱，食欲亢进，也被称为情绪营养。反复而迅速地食用食物必然导致内of感，但也带来痛苦和严重的痛苦。此外，长期食欲过旺会导致体重增加，因此可能导致严重的疾病，例如2型糖尿病，高血压或心血管疾病。为了拥有更正常的生活，我们将不得不寻找方法并且他们不要错过，再次正常地吃饭。
阶段
第1部分着重于食欲亢进的心理原因
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联系心理治疗师。 如果您患有脓性（或强迫性）食欲亢进，这一点甚至更为重要。饮食失调最常见的原因是心理原因。如果您对这种治疗师感觉良好，则可以一起发现吞咽过度症的根源：极大的焦虑，沮丧或自我形象贬值。- 几乎每个患有食欲亢进的人都有情绪障碍。
- 避免饮食过多症，任何进食行为障碍都必须引起咨询。心理学家将帮助您发现导致这种行为的原因，并告诉您您可以做些什么来应对焦虑，抑郁...
- 在分析过程中，带上食物日记以帮助治疗师。他或她将能够建立您的心理特征，并在您的食欲过多发作和您的生活之间建立联系。
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知道如何处理愤怒或悲伤。 食欲亢进的人通过大量进食来阻止情绪，食物是盾牌。食物的过度消费总是掩盖消极的想法，往往是深刻的想法。需要医治的是带来他黑暗，有时无意识的想法的原因。首先，您必须意识到不健康的想法居于其中。当您发怒时，遇到不愉快的情绪时，您必须找到一种方法来消除有时不会持续的这种负面感觉。打电话给一个一直为您服务的朋友，如果您有激情，可以写日记或画画：您必须消除负面压力。如果您的愤怒（或悲伤）是过去某个人造成的，则绝对有必要以一种或另一种方式来感觉到它。- 例如，您可以写信给任何可能受到伤害的人。不必发送这些信件。编写它们的事实本身就有助于减轻语言负担，压力。
- 放纵自己。坐在镜子前，原谅自己所造成的一切伤害或认为自己所造成的伤害。您必须表达自己对自己或曾经对自己的任何厌恶，并口头声明要进入康复之路。
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在压力下不要卡在食物上。 避免丢掉自己，不要丝毫烦恼地考虑食物。尝试了解您为什么处于这种状态，并找到减轻压力的方法。你一定要放松一下。- 在附近骑车。步行15分钟足以使身体产生内啡肽，这将很好地影响您的情绪。
- 和你的宠物一起玩。玩得越多，您触摸或爱抚它的次数就越多，大脑就会产生更多的细胞生成素，即所谓的“愉悦”激素，您会感觉更好。
- 学会深呼吸。如果您的大脑在旋转，请尝试专注于一件事，例如呼吸。已经证明，专注于呼吸和冥想有助于缓解压力和焦虑。
- 练习瑜伽。
- 学习冥想。冥想的好处是它不需要特殊的安装和位置。当您距离前方有10分钟（或更多）时，您可以尽情享受。
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更注意您的胃。 经常问自己一个致命的问题：“我真的饿吗？仅仅问这个问题就可以退后一步。进餐时，很少有人会注意当时体内的状况，除非饭后饱食时达到饱腹感。食欲亢进的人更少了，他们的胃可能饱了，他们继续进食。他们不再感觉到任何信号。- 为了帮助您，您可以创建一个从1到10的饱腹感量表。在第1级，您准备好饿了，而如果您进食过量，则在呕吐的极限时，将达到10。 5级代表您对状态感到满意，但又不过分。
- 从3或4级开始进食，不要期望是1或2级。
- 当您处于5或6级时停止进食，也就是说您觉得自己吃得很好，但仅此而已：感觉很好。
- 分四个阶段分享您的每一餐。在第一阶段结束时，问自己：“我还饿吗？如果是，请继续用餐。进餐时进来，问自己同样的问题，依此类推。请记住，您不必整理盘子。
- 为了帮助您，您可以创建一个从1到10的饱腹感量表。在第1级，您准备好饿了，而如果您进食过量，则在呕吐的极限时，将达到10。 5级代表您对状态感到满意，但又不过分。
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克服无聊。 许多人无聊地吃饭。如果您是那种容易感到无聊的人，那么您绝对必须出去吃饭。有一个爱好，志愿者，去电影院（避开入口处的糖果摊），打电话给朋友或去散步……只要您真的很忙，就不会再考虑吃饭了。
第2部分消除导致暴饮暴食的行为
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慢慢吃 除了进食量外，食欲亢进还具有快速饮食的特点。不要贪婪地吃东西，不要花时间去思考您所吃的东西，享受尿的味道。这种简单的做事方式很有帮助。如今，餐前和餐中对食物的这种兴趣被医生，明星厨师或明星等不同的人所称颂。- 吃饭时，请勿做任何其他事情。不要站立或开车时进食。舒适地围坐在桌子旁。有一种仪式，甚至是简单的仪式，都迫使您以为自己会安静地吃饭。
- 将叉子放在每一口之间。
- 每咬一口都要有条不紊地咀嚼。不要再吞下前一个。
- 花些时间，用鼻子和味蕾来品尝您吃的东西。
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关闭电视。 软膏并不总是由压力或情绪引起的，可能仅是由于您在进食时正在做其他事情。因此，避免在进餐时分散注意力-关闭电视，计算机，进餐时不要阅读-集中精力在盘子上，注意进餐时的感觉。根据一些研究，在看电视时进食会导致吃不健康的食物（苏打水，开胃蛋糕，汉堡包）。用水果和蔬菜准备一顿真实的饭菜似乎与坐在电视前的椅子上的饭菜不相容。 -
改变自己的生活方式。 当我们看着它时，我们已经习惯了。我们经常在同一时间，同一时间在同一餐具用餐。打破也基于习惯的食欲亢进的齿轮，就像通过改变地点，餐具或计时器来改变常规一样：您将不再机械地进食。仅仅改变用餐时间或使用较小的盘子就可以改变很多事情。
第三部分养成好习惯
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移动更多。 进行体育锻炼的好处，即使是中等程度的好处，也已得到公认。散步，跑步，骑自行车，游泳，您会发现自己在身心上会感觉更好。参加每天20到30分钟的体育锻炼。例如，您可以：- 做瑜伽
- 沉迷于游泳
- 去远足
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使所有诱使您的东西消失。 如果您不给壁橱装一些通常会诱使您的东西，您将无法食用它们！如果您的记忆有些“不好”，请带着食物日记去逛街，看一下所写的内容，并避免食用最多的产品。- 不要被困在商店里。蛋糕，苏打水，糖果，开胃酒蛋糕通常很引人入胜。而是去看新鲜产品（鱼，肉，蔬菜）的货架。
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不要再吃快餐了。 失去返家的习惯，几乎是自动停下来去快餐店。如果您不喜欢做饭，请到餐饮店品尝营养均衡的菜肴。同样，尝试消除工作压力和过多的食物。
第4部分
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放纵自己。 起初您可能无法成功改变有时已经几岁的习惯。不可避免地会有“复发”。不要感到内gui，您说您已经屈服了，但是明天您将恢复良好的决心。 -
不要以为耻。 相反，对于您而言，如此之快，如此之快地吃饭，感到羞耻，愤怒或困扰，将无法解决问题，相反！有可能克服这些负面情绪而不必跳进食物。- 在过去画一条线。您现在所能做的只是在你身后。您是否还说过去是过去，不能改变，而未来可能是。您必须从错误和失败中学习，然后继续前进。
- 写下您所有的食物失误。准确地写下它们，并尝试了解发生了什么。你吃过这种食物了吗？您是否有引起您进食的情绪？通过记下所有这些事件并重新阅读它们，您将了解自己的状况，不会感到内gui，并且可以纠正这种情况。
- 鼓励自己。您处于最佳位置。在您编程的应用程序（用于智能手机或计算机）的帮助下，向自己发送积极的信息或鼓励。
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寻求或寻求帮助。 您所经历的事情一定很困难，因此在这一日常斗争中，任何外部帮助都是值得欢迎的。找人谈论这个话题总是很好。有耐心和专业协会可以为您提供帮助。如果您无法亲自认识其他人，今天可以通过现代方式（可视电话，论坛，聊天）与他们进行远程联系。让我们引用一下：- 否则关联
- 恩尼协会
- AFDAS-TCA协会
- 谈论健康
- 健康论坛
第5部分了解食欲亢进
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等一下 食物日记. 在这一领域，敢于面对现实。稍加事后考虑，这是一种很好的方式，简而言之，将您一天可以吃的所有食物放进去，了解您可以吃多少，在这种情况下，您总是倾向于-房地产注册所有内容，将使您能够确定时间或状况，导致您暴饮暴食以及长时间无法抵抗的食物。- 为了使这本食物日记有用，您必须用小时，发作持续时间和所吃的食物来指明所有的食欲过盛。写下您当时的工作，当时的心态以及所处的位置。
- 以书面形式或在计算机中写下您消耗的时间和时间。不要过分依赖您的记忆，只保留写作。食欲亢进的人总是会低估自己吃的东西，即使他们知道自己经常吃什么。如果您什么都没注意到，那么您会忘记一天中所有您容易忘记的零食，从邻居的包中汲取的小糖果柄或挂在客厅桌上的那块小蛋糕：必须注意所有事项！
- 别忘了指出您要拿的零件，并注意酱汁和其他伴奏，这些内容实在令人难以忘怀。
- 这是食物日记的一个例子。
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购买或制作适合您的食品日记。 通过补充某些信息（例如您的心理状态或环境），您最终将了解自己在食物中的功能，是什么引起了饮食的情绪化。举个例子，您会发现在悲伤时，与父母同住时您会吃得更多。- 有趣的是，两餐之间的时间如果太长，可能会解释您的食欲过多。在这种情况下，您应该意识到，等待时（例如，在候诊室中出现交通拥堵）会ni不休，当您在电视机或计算机前时，往往会吃得过多。当您被看到的东西所吸引时，就不会注意自己吃的东西。
- 注意当您看到或闻到食物时会发生什么。如果您已注意到所有内容，例如，您将发现自己无法抵抗面包店逃脱的气味。正如您在日记中指出的那样，您以前并不特别饿，所以在面包店前的这段话是触发因素。
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了解一些有关情感饮食的知识。 您的饮食日记应该告诉您，例如，您一旦情绪不知所措或感到无聊，便立即进食。悲伤，压力大，生气，独自一人，无所事事，疲倦时，看看自己是否在吃饭。当您无意识地遭受痛苦时，您就不再吃东西了。但是，如果当场饮食平静，那么您也已经意识到这只是暂时的。- 压力大的人倾向于分泌一种特殊的激素：皮质醇。这种激素过多会导致身体防御。就您而言，这是一种无法抑制的饮食需求，尤其是我们知道很难停止食用的高能量食品（通常是甜，咸或高脂肪的食物）。如果您经常在学校，工作场所，家庭中受到压力，则可能会被视为有情绪饮食的风险。
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区分正常饥饿和情感饮食。 首先，很难将两者分开，表现形式实际上是相同的。因此，当您要打开一包蛋糕时，您需要知道您在做什么。有一些问题要问自己。- 您的饥饿感突然变得不可抑制吗？正常的饥饿感逐渐出现，而食欲亢进则不然。
- 您是否有急需吃饭的感觉？正常的饥饿感可以在几个小时内得到解决。如果是情绪化饮食，您似乎再也无法等待。
- 您是否觉得需要吃某种食物？正常饥饿时，任何食物都可以满足您当前的饥饿感。对于遭受情感喂养的人来说，通常但并非总是将某种固定在一种或多种食物上。
- 您认为吃得超出所需吗？如果您在肚子饱的状态下仍在进食，那肯定是在饮食方面。饥饿的人在吃饱后就戒烟了。
- 在用餐或进餐后，您会感到内gui，羞愧，无助或尴尬吗？如果是这样，那么很容易发生饮食不良的情况。
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知道如何识别食欲亢进的迹象。 阿尔法痛症（也称为“情绪饮食”）不应与暴食症（也称为“饮食失调”）相混淆。后者也是一种饮食行为失调，有时甚至严重到使病人的生命危在旦夕，两者都可以治愈。贪食过多症只能由本领域技术人员诊断。如果您认为自己是受害者，请让您的医生对此有所启发。缺乏这种功能障碍的表现。- 您的进食速度非常快，因此您在相同的时间内进食的次数比大多数人多得多。
- 你几乎不停地吃饭。
- 您秘密进餐是因为您为这种行为感到羞耻。
- 当您并不特别饿时，您会吃很多东西。
- 您对自己的行为感到as愧，内，甚至感到恶心。
- 您无法弥补这些暴饮暴食，呕吐或进行更多运动的情况。
- 您患有这种疾病，至少每周一次，持续三个月。
- 患有食欲亢进的人不一定很大，即使随着时间的流逝也是如此。患有情感性饮食的人没有典型的形态特征：平均体型，超重和肥胖的人。