内容
在本文中：找到舒适的姿势解决疼痛上床前放松19
紧张的神经可能会使您极度痛苦，从而使您无法在夜间入睡。您可能会发现很难找到一个舒适的姿势，您将不得不承受很多痛苦，并且您将无法平静下来并入睡。您可以做很多事情，以使入睡和深度睡眠，即使神经紧张。
阶段
方法1：找到一个舒适的姿势
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使用坚固的床垫。 它将为您的身体提供更多支持，从而防止其向后靠在神经上并增加疼痛。如果您没有牢固的床垫，请考虑在沙发或休闲椅上睡觉。- 您也可以将板子放在床垫下面，以使其更牢固并避免卡在其中。您也可以将床垫放在地板上，直到神经nerve愈。
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躺在你的背上。 如果神经受压引起的疼痛在您的脖子上，则应尽量平躺。您可以将枕头放在脖子和膝盖下面，以使脊椎尽量保持伸直。这个位置应该有助于减轻一些痛苦。- 确保枕头在正确的高度。有时，您可以通过弯曲脖子来减轻一些疼痛。然后，有些人选择使用较厚的枕头。不惜一切代价避免它，因为它会堆积脖子前部的肌肉。与其用枕头抬起头，不如按如下所述抬起床头。
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睡在一侧可坐骨痛。 坐骨神经从下背部延伸至臀部和臀部，然后沿腿向下延伸。挤压该神经时，可能会导致腿部之一或侧面的下背部以及臀部和臀部的疼痛和麻木。如果疼痛是由这种神经引起的，那么躺在你的身边可能会有所帮助。- 如果这个姿势看起来舒适，请侧卧，将膝盖放在胸前。使用枕头支撑双腿，让您尽可能舒适。
- 选择对您来说最舒适的一面。
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抬起床头。 您也可以抬起床头来减轻一些痛苦。如果可以的话，请尝试至少一晚，看看是否比平时睡得舒服。如果是这样，您可以尝试以这个姿势睡觉。- 不要忘记，抬起床头比安装枕头抬起头更好。您可以考虑将木块或实心木块放在床的相应脚下，以将其升高到15到20厘米之间的高度。如果您在夜间胃部灼伤和胃酸反流，这种方法也很有效。
- 如果您不能抬高床头，则可以尝试在床垫下安装靠垫或几个枕头以抬高上身。
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选择适合您的手臂的位置。 如果神经被挤压在手腕或手臂上，则必须找到舒适的姿势。您可以尝试将受影响的手臂或手腕放在枕头上，以仰卧睡觉。- 如果您更愿意侧卧睡觉，则可以躺在患侧，并在自己的前面放置枕头以握住手臂或手腕。
- 不要睡在受影响的手臂上，否则会使您的病情恶化。
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如果有，请夹板。 您可能需要穿夹板，以防止神经被挤压的区域移动。在这种情况下，这是非常常见的解决方案。如果您的医生建议您戴一副，那么晚上也不要忘记戴它。- 您只能在晚上戴。避免在白天佩戴它，以使您的肌肉可以运动。如果保持脖子僵硬，则会降低肌肉强度，并使颈部肌肉变弱。
方法2：减轻痛苦
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服用止痛药。 非处方止痛药可以帮助您入睡，睡个好觉。尝试服用利普罗芬，萘普生或扑热息痛，以减轻神经紧张引起的疼痛并帮助您入睡。- 服用前不要忘记阅读药物的剂量。
- 如果您的医生开了止痛药，则应按照他或她告诉您的方法服用。
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睡觉前洗个热水澡。 睡前洗个热水澡可以帮助您放松肌肉，减轻神经紧张引起的疼痛。上床睡觉之前先尝试做一下，以缓解和放松神经。 -
尝试加热垫。 您也可以尝试在有问题的地方加热，以减轻压力。您可以在受影响的区域上最多使用20分钟。睡觉前尝试使用它来缓解疼痛，然后再尝试入睡。- 20分钟后将其取出，以免灼伤皮肤或造成组织损坏。
- 您甚至可以考虑带一个定时器的加热垫，以防它在运行时入睡。
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应用冰袋。 它有助于治疗容易肿胀的新鲜伤口。您可以将其应用到相关区域以麻木并减轻炎症。使用冰袋，但不要放置超过20分钟。- 在将其涂抹在皮肤上之前，请不要忘记将其包裹在毛巾中。切勿直接涂冰。
- 20分钟后暂停皮肤，以防冻伤和组织损伤。
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询问皮质类固醇注射剂。 如果神经疼痛使您无法在夜间入睡，您可能想问问医生是否可以注射皮质类固醇激素。他可以服用以减轻该地区的炎症。
方法3：睡前放松
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关闭所有电子设备。 电脑，电视，手机和其他设备可使您放松身心并入睡。然后它们会影响您的睡眠质量。尝试在睡觉前至少半小时关闭它们。- 避免在床上看电视，在床上看书或做任何可能会唤醒您头脑的事情。卧室仅用于睡眠和做爱。
- 您还可以在计算机上安装一个程序，该程序将根据一天中的时间调整亮度。
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筛选灯光。 如果您将卧室的灯光调暗，则是在告诉您的大脑和身体快要入睡了。不要忘记在睡觉前至少半小时做一次。- 您应该尝试在最黑暗的房间里睡觉，但是如果需要，可以安装夜灯。尝试插入小夜灯或使用无焰蜡烛在房间中使用舒缓的光源。
- 如果您的房间接收到来自外界的大量光线，则可以通过安装窗帘或戴上口罩来阻挡它们。
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播放舒缓的音乐或白噪声。 这将使您放松并让您轻松入睡。如果您无法通过音乐入睡，则可以尝试发出白噪声，例如雨声或海浪席卷沙滩。- 风扇或空气净化器也可能会给您所需的白噪声。
- 该技术使得可以提高房间的声音水平，从而不会被周围的声音（例如过往的汽车或吠叫的狗）吵醒。
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调节温度。 最好在凉爽的氛围中睡觉。上床睡觉之前，将房间温度调低一点，最好在15至20°C之间。您可以在此范围内尝试不同的温度，以找到最适合您的温度。- 如果您的房间在夏季过热，则可以安装风扇或空调以使其冷却。
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尝试放松方法。 挤压的神经可能会导致焦虑和压力感，并且会阻止您入睡。为了帮助您放松，您可以尝试一些放松方法。这里有几个不错的选择。- 深呼吸：通过鼻子深呼吸，并通过嘴呼气，使您更容易入睡和保持睡眠状态。
- 肌肉逐渐放松：这包括从脚趾开始直至头顶缓慢拉伸和放松所有肌肉。这项运动可以帮助您冷静下来，并使自己保持良好状态，以睡个好觉。
- 准备凉茶。上床睡觉前的这种热饮料可以帮助您更轻松地入睡。您可以尝试多种选择，例如洋甘菊，薄荷，rooibos和其他草药混合物，这些混合物经过特殊设计，可让您落入Morpheus的怀抱。