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在本文中：安全骑自行车骑自行车在斜坡上骑自行车本文摘要17参考
你想出去骑自行车吗？您想告诉别人如何做吗？许多成年人从来没有机会学习，许多孩子想尝试。没有什么可耻的。相反，您必须耐心等待，才能使用最健康，最有趣的交通工具之一。学习自行车需要准备，技巧和一些跌落，但每个人都有学习的机会。
阶段
第1部分：安全骑行
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寻找合适的地方。 要学习骑自行车，请先寻找一个舒适的地方并远离交通拥堵。 Lideal是一片平坦而平坦的地面，像小巷或人行道。如果您在家中没有房间，请在停车场或公园中训练。- 在草坪或光滑的砾石上进行练习，以免摔落时受伤。但是，在这些表面踩踏板并保持平衡更加困难。
- 如果您练习平衡和踩踏板的方式，请找一个坡度不太陡的地方。
- 询问当地法规，以了解在人行道或其他道路上骑自行车是否合法。
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穿合适的衣服。 护肘和护膝覆盖关节并防止刮擦。所有骑自行车的人都必须穿一个。长袖衬衫和长裤也可以防止摔倒，可以与防护用具一起穿着。- 避免穿太宽的裤子和长裙，以免被链条或轮子绊住。
- 避免让鞋子露出脚趾，因为它们会使脚暴露在地面和自行车上。
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戴头盔。 初学者或经验丰富的骑自行车者必须戴头盔。没有人知道什么时候会发生事故。通常可以治疗骨折的骨头，但是头部外伤（在自行车事故中很常见）会留下永久性的疤痕。在某些国家/地区，自行车上必须戴头盔。- 您的头盔应该适合您的头部。它必须适合您的头骨并到达眉毛上方2.5厘米处。即使您张开嘴，皮带也可将头盔保持在原位。
- 城市头盔是跑步头盔的一种。它们是圆形的，由泡沫和塑料制成，并在互联网上或自行车商店出售。
- 公路头盔是细长的并且有通风孔。它们也由泡沫和塑料制成，但在道路上或自行车比赛中更常见。您可以在Internet或商店中找到它。
- 年轻人（10至15岁），儿童（5至10岁）和幼儿（5岁以下）的头盔都是较小的城市或道路头盔。为幼儿设计的模型是唯一具有更多泡沫的模型。
- ATV头盔和专业骑自行车的人在脖子上有遮阳板和绑带，以方便越野滑雪。
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白天出去。 晚上可以骑自行车，但不建议初学者使用。您将花费大量时间来学习平衡，这意味着您习惯了该平衡，可能会跌入路中间或面临其他没有时间看清的危险。此外，驾驶员在夜间很难见到您。- 如果您必须在晚上外出，请穿浅色衣服，反光贴并使用自行车头灯。
第2部分骑自行车
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从平坦的表面开始。 平坦的表面，例如车道，人行道，人流量少的道路或公园小径，是理想的选择。没有斜坡，所以后裔很少出现，您将有更多时间学习制动并保持平衡。- 草坪和光滑的砾石也是可以使用的表面。万一摔倒，您的痛苦会减轻，但是您也将不得不更加努力地踩踏板以使自行车前进。
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调整自行车的鞍座。 充分降低鞍座，以使骑自行车的任何人都可以在坐下时将双脚平放在地面上。低矮的座位可使您的脚避免摔倒。成人不需要辅助轮，但是儿童可以使用辅助轮保持平衡。- 可以卸下踏板以获得更大的自由度，但这不是强制性的。
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测试刹车。 查看刹车如何在自行车上工作。下车并保持近距离行驶。按下制动器以适应其位置，感觉以及自行车的反应方式。一旦知道了它们的工作原理，您就会更加舒适，因为在必要时可以在紧急情况下制动。- 如果自行车上的制动器在车把上，请一一测试，以了解哪个控制前轮，哪个控制后轮。专业人士可以切换它们。
- 看看有多少压力挤压后轮。按下前制动器会使自行车的重心向前倾斜。
- 如果您的自行车的车把上没有刹车，则必须有一个过山车制动系统。要制动，请踩踏板的后部，就像向后踩踏板一样。
- 如果您的自行车是固定档并且未修改，则没有刹车。除了刹车之外，您还必须放慢脚蹬的速度或向前倾斜并用脚水平挡住脚蹬以打滑。
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将脚放在地上。 您可以使用任何一只脚，但最主要的选择是使用优势脚。例如，惯用右手的人可以站在自行车的左侧，将右脚踩在水平管上，然后放倒在另一侧。将自行车直立在双腿之间。- 感觉自行车两腿之间的重量，当您坐在鞍座上时要使其保持平衡。将脚放在地面上可以防止自行车在您习惯骑行时摔倒。
- 将重量保持在自行车的中央，并在左侧和右侧之间平均分配。坐直而不是向前倾斜。
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你扔。 不用踩踏板，而是用脚向前推动。脚踩踏板后重新组装。在行驶过程中，请保持自行车尽可能长的平衡。如果开始摇摆，请放下脚并再次推动。 -
向前看。 如果您看到障碍物，那是您的自行车正朝着它们前进。努力寻找您想去的地方。必须进行一些培训，以免被道路或其他危险物分散注意力。- 在您可以控制它之前，只需走到自行车要行驶的地方即可。起初，他会倾向于倾斜或旋转。与其停下来，不如让它滚动并尝试在其上保持平衡。
- 如果您正在帮助孩子或朋友，请将其放在腰部以保持平衡。
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开始踩踏板。 从一只脚在地面上开始。您的另一只脚应放在踏板上并朝上。推并踩另一个踏板然后走！只要可以保持平衡就可以前进。- 走得更快可以更轻松地保持平衡，但也不要过分加速而失去控制。
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下车。 不要用脚停下来。 Lidéal将为您服务。停止踩踏板，移动底部踏板的重量，如果自行车有踩踏板，则踩刹车。自行车停下来后，您要做的就是下来。- 如果在制动过程中脚踩得太早，自行车可能会停下来。莱兰可以将您推向车把。
第3部分在斜坡上骑自行车
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练习稍微倾斜一下。 将您的自行车推上山坡，爬上山峰，然后骑到底。让自行车独自减速。下车并根据需要做，直到知道如何控制自行车并保持平衡为止。- 将重量移到脚上。留在马鞍上，保持手肘弯曲，身体放松。
- 当您对这项运动足够舒适时，请重新开始，但脚要踩在踏板上。
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制动。 下降时制动。当您的脚踩在踏板上感到舒适时，请重试，但是这次在下降过程中轻轻踩下制动器。您将学会在不失去控制力或控制车把的情况下使自行车减速。 -
尝试转弯。 一旦知道如何下降，沿直线踩踏板并制动，就再次沿着斜坡下降。移动车把，直到您可以改变自行车的方向而不会失去控制。查看坡度如何改变自行车的行为，并相应地调整您的重心。 -
踏板。 踏板一旦下坡。使用您先前学到的技术在踩踏和转向自行车时下坡而不会停在底部。当您到达平坦的表面时，请先拧紧，然后再停止。 -
踏板爬上斜坡。 从斜坡底部的踏板。攀登需要额外的精力。踩踏板时向前倾斜，或笔直站立以加大力度。爬坡并下降几次，直到您对此练习感到满意为止。- 当您足够舒适时，踩到斜坡中间，停止并再次开始踩踏板。