内容
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三头肌泵是传统泵的一个相当困难的变化。这是一种经常在军队中进行的热身运动，包括将一个人的手形成钻石，然后将其身体放低到地面然后倒立。它可以像腹部一样锻炼胸肌。
阶段
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坐在地毯上。 最好在健身垫上进行此练习，以减轻手部下方的压力。在坚硬的表面上进行此练习可能会使您的手和手腕有些痛苦。 -
将自己摆在泵的位置。 站立面对地毯，稍稍伸展手臂和腿以准备。 -
将手放在胸部下方，以确保双手形成菱形。 双手的拇指和食指应互相接触。因此，您看到的形状看起来像钻石或金字塔。 -
下到地面，然后再上回去。 保持背部挺直并收紧腹肌和胸肌。确保始终将双手保持在正确的位置，使手指形成菱形。重复动作。